女人，为什么一定要练臀？因为好看啊！不管是男人还是女人，你能抗拒吗？反正我不能！首先，对于女人来说，丰满的臀部，不仅会让女性更加的性感美丽，充满女人味，而且也会让女人更加的自信，阳光。
其次，从人体解剖方面来讲，臀部在身体中段，承上启下，臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之，就会出现腰痛，腿粗，甚至膝盖疼痛，颈肩痛。而现实生活中走路也好，蹦跳也好，最主要是臀中肌稳定，臀大肌控制髋屈的角度，不然就容易摔倒。
再次，从中医方面来讲，臀部与妇科疾病紧密相关，打通臀部经络是调理妇科的重要内容。所以，女人一定要练臀，它不仅意味着财富和好看，更是一个女人身体健康有活力的表现。
今天就为大家揭秘，练臀那些不为人知的好处
◆ 性感的标志
臀部象征性感，不论男女。把臀练翘不但穿裤子有型，还会提高自身气质。
◆ 自带“内增高”
练臀，把臀线提高后，就算不穿高跟鞋，一样自信十足。
◆ 改善腰背痛
生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。
◆ 改善膝盖疼
如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
◆ 高效燃脂
臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。
◆ 改善腿型
臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型腿。所以，臀练好了，腿型自然好了。
◆ 改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善，像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了，还可以改善和预防女性妇科问题。
◆臀好腹也好
练臀等于练腹，因为臀部和腹部属于一个整体，训练时需要协同发力，臀练好了，腹自然也会好。练臀的好处很多，我们现在的生活习惯久坐，臀部无力。所以，臀部更值得我们关注，并加强，不论男女。
就算你不喜欢锻炼，那也请你把臀练好，因为臀真的太重要了。
6个抗阻力练臀动作，效果事半功倍
动作1：
将弹力带套在大腿上，仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部呼气，抬髋部向上，重复练习10-20次
动作2：
右侧手臂支撑侧卧，双大腿套弹力带，双脚双腿并拢，呼气，保持双脚并拢打开双腿，重复练习10-20次
动作3：
跪立在垫面上，双大腿套弹力带，双腿双手臂垂直垫面呼气，抬右腿向后向上，重复练习10-20次，换另一侧
动作4：
呼气，右腿向外打开，重复练习10-20次，换另一侧
动作5：
斜板式，双脚套弹力带呼气，双脚向两侧打开，重复练习10-20次
动作6：
跪立在垫面上，膝盖压住弹力带，身体向左侧倾斜，左手支撑垫面，伸直右腿向外，保持身体依然在一个平面呼气，抬右腿向上，重复练习10-20次，换另一侧
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