马思纯胖出“多肉腰”，2年都没瘦还抑郁了，这种减肥方法太坑了

自从马思纯出演了《加油，你是最棒的》，为了角色需要增肥15斤之后，至今已经3年过去了，却一直都还没有瘦下来！

曾经的金马奖影后，胖出了“多肉腰”，真的让很多网友和粉丝表示很无奈！前期的时候，大家还觉得在千篇一律瘦美人的娱乐圈，马思纯胖起来还挺好看，但是随着时间一点点拉长，无数观众也开始督促马思纯要赶紧瘦下来了！

结果，马思纯减肥也非常拼命，一天只吃2块代餐饼干，假期还在家里蹬动感单车，和父母一起去东京旅行，既然出去吃饭，自己在酒店待着；经常还和张钧甯、张佳宁一起夜跑，结果，3年过去了，体型依旧是微胖，因为减肥甚至出现了精神抑郁~

为什么，马思纯那么辛苦减肥2年，却依旧效果不明显呢？其实，看看以前马思纯的减肥方法就知道了！马思纯最励志的减肥故事，是在拍摄《左耳》期间，也正是因为这次减肥成功，出演了左耳中的角色，马思纯成为了金马奖影后！

在后来的采访中，马思纯透露自己每天只吃一顿饭，而且每天要跑6公里，甚至曾7天不吃饭，身体受不了的时候，就靠藿香正气水续命，最终用20天瘦了15斤，才入选了角色，后来就开始频频发福，而每次减肥都依旧是靠节食+拼命运动，终于在拍摄了《加油你是最棒的》之后，那么久也没有瘦下来！

想要减肥不反弹，避免变成易胖体质，就一定要避免节食，因为节食减肥必然造成基础代谢降低，即使后来吃的少，也更容易变胖！

但是，的确也已经有很多人因为节食，基础代谢受损了，这时候只能尽快恢复受损的代谢，重新培养易瘦体质，而方法只有一个：慢慢来，就对了！

具体有3个方面：1、从简单的运动入手，循序渐进的培养运动习惯；2、均衡营养摄入，通过饮食恢复基础代谢，拒绝再节食；3、不要再追求瘦素二环内速度，反而要控制减肥速度，以培养健康的生活习惯来减肥。

只要你做到了这4点，不管你是为了减肥，还是为了恢复受损代谢，都会事半功倍！而在减肥细节上，按照3步走，效果会更明显：

1、多吃一些高蛋白质的食物，通过摄入蛋白质，配合运动增加肌肉含量，提高新陈代谢水平，能够让身体每天多燃烧150-120大卡的热量！

2、多吃一些含有钾元素的食物，钾元素能够提高新陈代谢水平，这类食物有海带、菠菜、冬瓜等。

3、多吃一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维高的食物，饱腹感强，还能改善肠道菌群环境，帮助养成易瘦体质！

4、多喝一些加速脂肪燃烧的饮料，比如黑咖啡和绿茶，每天3杯，同样能增加10%的基础代谢，平白多消耗100-200大卡的热量！

　文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。