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平衡+力量+耐力+灵活性+专注
等于倒立
想要进入手倒立之前，手臂，核心的力量必不可少，以下6个瑜伽动作可以很好的帮助你开始练习倒立。
瑜伽初学者，收藏起来慢慢练
1，站立前屈—延展肩膀
- 站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，脊柱向上延展
- 呼气，从髋部折叠向下
- 先屈膝，让你的腹部贴近大腿
- 再尝试慢慢伸直双腿，感受拉伸
- 头部自然向下找地面，保持8个呼吸
2，半船式—提高核心的力量
- 坐立，双手拨动臀部向后向上
- 双手放在臀部两侧指尖朝前方
- 屈双膝，将小腿抬与地面平行
- 慢慢可以尝试伸直双腿
- 保持8个呼吸，重复5组
3，延展手臂和手腕
- 找一个舒服的坐姿，双手五指分开
- 手臂向前伸直，将手掌向前推出
- 同时肱骨（大臂）插到肩窝
- 延展大臂内侧和手腕
- 将胸腔展开，锁骨向两边伸展
- 保持8个呼吸，重复5组
4，斜板式—加强手臂和手腕
- 从四角跪姿开始，手推地
- 后方脚尖回勾，身体重心前移
- 使身体形成一条直线，脚后跟向后蹬
- 保持8个呼吸，重复5组
5，靠墙斜板式
- 沿着墙壁向上走直到与肩膀一条直线
- 脚掌使劲向墙踩，保持8个呼吸
6，L型手倒立
- 从坐姿开始，双腿伸向墙壁
- 然后将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置
- 转身，双脚依次上墙，双大腿与地面平行
- 脊柱立直，核心收紧
- 保持8个呼吸
倒立的好处，谁练谁知道！
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