夏日健身虐腹进行时，每日坚持练习这七个动作，轻松拥有马甲线

小密语录：在这个夏日，大家似乎都加入了运动健身的行列，想要在这个炎热的夏天展示自己火爆撩人的身材。

现在人们生活水平不断提高，对于完美身材的向往和追求也从没有停止过。各种各样的减肥方法在这个夏天成为热门话题，其实减肥健身永远离不开“少吃，多运动”，合理的饮食计划加上科学的运动安排，瘦身塑形没有什么困难的，只是需要我们努力坚持下去。

网上一直流传着一些“21天减肥法”等节食减肥方法，一旦长时间去节食，身体基本会处于亚健康状态，短时间体重可能会掉下来，却是以健康换来的，身体长时间处于饥饿状态，一旦开始尝试恢复正常饮食，体重就会慢慢增长，还会暴饮暴食，减肥没有做到，反而体重增加了。

减肥，不能急于求成。就像那句话“一口不能吃成一个胖子”，减肥塑身需要慢慢来，每天控制热量的摄入，但不能过低，搭配运动，就可以慢慢瘦下来。

而瑜伽，作为已经越来越被人们所熟知专业性健身运动，成为了更多女性群体的首选健身方式。没有其他运动的场地和器材限制，在家空闲时间就可以运动起来！

下面小编就给大家分享七个可以加强身体核心力量的瑜伽动作，每日坚持练习，不仅可以减肥塑身，减去腰腹部赘肉，还可以练就翘臀哦！

动作一

在瑜伽垫上，身体以斜板式准备开始，将臀部肌肉和身体核心力量收紧，期间维持手腕处与肩部的垂直状态。

开始慢慢将左腿向后方抬起，维持姿势5秒钟，身体回到斜板式。换侧练习，每一侧重复练习15次。

动作二

身体从斜板式慢慢退出，开始进入小桌子体式，保持身体核心力量收紧状态，髋部开始向左方延展，臀部肌肉紧绷，骨盆处于中立。练习动作15次，然后将腿部伸直继续练习15次。休息15秒钟之后换侧练习。

动作三

身体从上一个动作退出，还原到斜板式，将身体核心力量处于收紧状态，开始将右腿向后方抬起，维持5秒钟，拉伸腿部与臀部肌肉，然后回到斜板式，换侧练习。

动作四

身体从上一个动作退出，开始回到小桌子体式，收紧身体核心力量，将右边髋部向外侧伸展，骨盆中立，臀部肌肉处于紧绷状态，练习15次之后，将腿伸直继续练习15次，期间腿部和臀部肌肉收紧，休息15秒后换侧练习。

动作五

在瑜伽垫上，以仰卧姿势准备开始，右腿处于伸直状态并且脚背绷直，开始慢慢将左腿伸直向上方抬起，呈现与地面垂直的姿态。上身开始稍微离开地面，两手握住小腿的后方，肩部自然放松，腰腹部和臀部腿部肌肉收紧，维持姿势10秒钟，练习5次之后，换侧练习5次。

动作六

在瑜伽垫上，以坐立姿势准备开始，身体开始向后方向倾斜，两手手肘接触地面，作为身体的支撑，肩部与手肘保持在同一条线上对齐，膝盖弯曲，两腿向上方抬起离开地面。维持姿势10秒钟后两腿伸直练习10秒钟，结束后休息5秒钟，重复练习5次。

动作七

在瑜伽垫上，以坐立姿势准备开始，身体核心力量收紧，臀部慢慢向前方移动，感受背部的拉伸，膝盖弯曲，两腿向上方抬起，两手置于膝盖的下方。腰腹部肌肉处于紧绷状态，维持姿势10秒钟，然后伸直两腿，两手手臂向上方和身体两侧伸展，维持姿势10秒钟，重复练习5次。

人们对于美丽的追求从未停止过，现在女生对自己的外表要求越来越高，体重瘦下来没什么，是要以健康身体拥有马甲线和翘臀标准，凹凸有致的身材才是气质的体现。毕竟优秀的身材对于衣物的选择上面有着更大的自由，还能够提升自信心，从内而外的全面提升自己。

上面七个动作，对于减肥塑身期的小仙女们来说，每天坚持练习，不仅可以虐腹瘦腰，甩开赘肉，还可以增加臀部肌肉力量，练就蜜桃臀！