《走出原生家庭的代际创伤》：教你如何停止原生家庭代际创伤轮回

“幸福的人用童年治愈一生,不幸的人用一生治愈童年。”这是奥地利精神病学家，个体心理学的创始人阿尔弗雷德·阿德勒说的一句名言。

当我们慢慢长大，尤其是成为他人父母后，渐渐发现这句名言很在理。因为，成年的我们正一边努力治愈原生家庭给我们的创伤，一边正挣脱原生家庭对于所经营的小家庭的无形控制。

很多小家庭面临的问题是哪怕你已经搬离了原生家庭，可是原生家庭还像一根无形的线牵引着你的生活，你会发现你正无意识地用最讨厌的父母教育方式，来教育自己的孩子。你知道这种方式对待孩子不好，可你却无法阻止，也不知道如何去阻止，这就叫原生家庭代际创伤的轮回。

代际创伤理论最早是由心理治疗师莫雷·鲍恩（Bowen）提出来的，他认为“家庭经历会形成一个塑造每一代人的价值观、想法和体验的模板，然后将这个模板传递下一代”。意思就是说，我们通过看一个人，就能看到他或者她身后的父母、祖辈，以及生他养他的原生家庭环境。

近些年来，不少书籍、影视作品都以“原生家庭”为题材，引发了社会的广泛议论与关注，可是却较少教我们如何从原生家庭中的伤害中走出来，甚至是阻止或中断原生家庭代际创伤的轮回。

所以，我今天要与大家分享的一本带有解决之法的书：《走出原生家庭的代际创伤》。

本书是国内第一本研究代际创伤的专著，对代际创伤的概念、原因、表征、影响、内容、疗法等，都有着极为详细的论述。尤其是在疗法方面，分别从一般步骤、内在小孩、身心灵、内在关系模式四个方面进行了全息式论述。

该书的作者是金尚，本名李红艳，壹点灵平台心理专家，心理学硕士，公众服务号“金尚心理”创始人，“创伤五阶段疗法”创始人，“虚拟爱之疗法”提出者和倡导者。

01 你身上有哪种原生家庭的代际创伤

大多数人都或多或少在原生家庭中受到过创伤，只是程度不同、创伤的类型不同而已。中国权威某报告中就摆出了一组数据：

每4个成年人，就有一个童年遭受身体虐待。

每5个女性中、每13个男性中，就有一个童年遭受过性虐待。

每年有4.1万名儿童被照料者杀害（这一数字远低于实际数字）

情感虐待是最广泛的儿童虐待形式。

在中国，67.1%的家长曾在情感上虐待孩子。

你看，多么触目惊心的数字。回想我们的童年，应该很少有人能说自己没有被父母打过或者是在言语上伤害过，虽然这种伤害不能单一地将原因归结于父母，但不可能否认的是这种伤害在我们心上或多或少地留下了痕迹。

不管是普通人，还是有所成就的人，很多人都无法完全对原生家庭的创伤释怀：

央视著名主持人董卿曾在一次采访中提到：她父亲对她的严格和苛刻超过一般人的想象。他用自己成功的例子来要求董卿，认为必须“先苦后甜”“艰苦奋斗”“人必须要刻苦才能成功”，不允许她照镜子，不能给她买新衣服，不能有任何文体活动，甚至从高一开始每个寒暑假自己干清洁工打工。这种教育方式不仅鞭策董卿在主持界占据着极高的地位，同时也让她处于一种持续高压的状态，只要和别人差不多或只好一点点时，她就极易产生自卑情绪。这种自卑情绪应该就是原生家庭给她带来的创伤。

另一位是矛盾文学奖获得者麦家。麦家小时候遭受了不少父亲的毒打，甚至一度与父亲决裂，然后开启了十几年逃离父亲的日子，直到最后父亲得了老年痴呆、去世了，才在悔恨中与父亲对他的教育方式和解。但是有意思的是，麦家的儿子跟自己当年一样叛逆，甚至整整三年将自己关在房子里面打游戏，拒绝交流，于是麦家吸取当年自己与父亲的教训，耐着性子跟儿子进行了沟通交流，好在最后他儿子重新走了出来，并且出国留学去了。

不管是董卿还是麦家，都经历了原生家庭给予的创伤，但他们都努力让这种父辈给予他们的创伤在他们这里终结。

02 坦诚地面对创伤是接纳自己的开始

要从原生家庭中的代际创伤中走出来，并不是一件容易的事情，要付出很大的努力以及勇气。而第一步就是要正视原生家庭给自己带来的创伤。

坦白来讲，承认和准确认识原生家庭给我们带来的伤害看似简单，实则是比较纠结和痛苦的事情。毕竟，家是给予我们抚养和爱的地方，要去承认这个家庭里面的父母以及其他亲人给我们带来的伤害，极容易带来我们内心上的愧疚，总觉得这样做的是不近人情，甚至不懂感恩的。

承认这种创伤的同时，也必须承认自己的某些行为也具有一定的错误性，指出别人的错误容易，承认自己的错误可就不那么容易了，很多人甚至因为害怕承认自己的错误而回避这个问题。

《走出原生家庭的代际创伤》这本书中，不仅列出了原生家庭创伤的分类，比如说躯体虐待、性虐待、情感虐待，情感虐待又分为情感忽视、情感控制、情感勒索。我不禁心一惊，这些情况难道不是极其容易发生在我们小时候的家庭以及现在我们的小家庭里面吗？这些创伤几乎是无处不在？

小时候，我们会因为犯了错而担心父母不要我们了，不喜欢我们，而现实中，我们会因为小孩子没有顺着自己的意思，而冲他大吼，甚至对他讲“你再这样，我就不喜欢/不要你了”，曾经父母对我们说的话，像刺一样扎在了我们幼小的心灵上，今天我们却把这根刺扎在了小孩心上而不自知。

就是这样一些不自觉的、潜移默化的行为，让创伤在家里蔓延。

正视这些创伤以及创伤的负面影响就是我们从创伤中走出来的开始。

03 运用方法疗愈自己

对于原生家庭的代际创伤，最好的方法还是“既由我承担，且于我终结”。

那么，如何来终结了？金尚在书中用了绝大部分的篇幅来解决这个问题。首先，她提到的是疗愈代际创伤的一般步骤：

康复第一阶段：重建安全感，虚拟爱之疗法

康复第二阶段：哀悼失落的童年，臣服当下

康复第三阶段：消除内疚感，重建清白感

康复第四阶段：消除羞耻感，重建价值感

康复第五阶段：寻找人生和生命的意义

对于上述每一步如何操作，金尚也给出了合理的操作方法以及具体的案例，每一步都是教那些在原生家庭中形成固定思维模式以及价值观的人，如何打破和重建的问题。正所谓“不破不立”，打破之后才能重新开始。

紧接着，虽然已经进行了重建，但依然得疗愈那个曾经在原生家庭中受伤的内在小孩，疗愈你的身心灵，从而疗愈原生家庭的代际轮回。

要走出原生家庭的代际创伤，并不是一天两天的事情，是不断与自己以及原生家庭进行拉锯战的过程。

《走出原生家庭的代际创伤》这本书，既能够让你了解原生家庭带来的伤害，又是能指导你走出伤害的工具书，书中所提出的“虚拟爱之疗法”，更不是作者在最痛苦、最黑暗的灵魂之夜实践出来的。