人生关键时刻，紧张怎么破？缓解方法全搜罗，总有一种能帮到你

人们在不同的情况下，比如考试、面试或者演讲前，可能会出现不同程度的紧张，这种紧张可能是短时间的，也可能会长时间的存在于人们的内心，影响人们的情绪。

考试前紧张可能造成直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生的考试成绩。

面试前紧张可能造成大脑一片空白，答题时之前所有的准备工作都忘在了脑后，等到走出考场才后悔莫及，该说的要点一个也没说，该表述的观点一个也没有呈现出来。

在演讲的时候最忌就是紧张，人一旦紧张就会出现大脑空白，不知所云的情况。

我们应该怎样克服紧张心理呢?专家为我们提供了十一种可以让人快速放松的方法，不妨来试一下吧。

早准备：造成“紧张”的一个原因是，“知识积累不够”，导致答题时，“有心无力”，想表达，但又不知如何表达。这也在另一方面，增加了额外的心理负担和压力，所谓“手中有粮，心中不慌”，当我们把知识夯实、储备完全后，便能自信的呈现。而此时需要做的就是早准备、早努力。对于演讲来说，这里说的多些练习就是指你平时在日常生活中工作中要多与别人进行沟通，你可以与陌生人、外国人等不同种类的人时行交流，多进行这些的时候你就会发现，当去演讲的时候你不会这么紧张了。

既然紧张无法回避，就要正视它。面试时紧张是正常，不紧张才不正常。适度紧张有利于刺激兴奋;过度紧张会导致发挥失常。应给自己留下充足的时间到达面试地点。有些演讲者老是将自己的时间算得一分不差，其实你这样的做法只会让你更加紧张，提前到达考试地点，给自己留有充分准备和放松的时间是最佳的选择。

深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1―2―3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。 (1) 坐下，闭上眼睛 (2) 吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 (3) 发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒 (4) 再重复二次即可。也可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；

浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

　　利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

散步：一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。

扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。大家可能都知道如果我们处于紧张的情况下，你会发现自己的脸部会绷得很紧，表情变得极其不自然，这个时候你就要左右上扬自己的嘴角，运用这种微笑的方式来放松脸部紧张感，你会发现自己变得不太紧张！

　　精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

　　闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

不要过度恐慌：打开音乐，随歌而舞：无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。

对自己说话：这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。

自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。

　　类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

什么都不做：每个人都需要有段空白时间。

这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了。能真实地把自己的想法说出来，把最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美出现紧张焦躁的情绪都是不可取的。

请教专家：若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。

而在日常生活中，你也可以通过以下方法来缓解紧张情绪。

1、静坐休息可缓解神经紧张

每天抽5-10分钟安静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上。当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。

2、放声大笑可缓解神经紧张

手头拿点能发笑的东西,例如有趣的短信、笑话集,也可以和同事、家人开开玩笑,看看喜剧片。当你大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知将要看到滑稽影片后,心情立刻得到改善。

3、享受音乐可缓解神经紧张

进行一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。所以,如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。

4、多想好事可缓解神经紧张

找点时间,哪怕是几分钟,想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担,是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果可能就不同了。

5、精神分析疗法可缓解神经紧张

通过自由联想和梦的解析,主要针对童年是否有创伤经历以及创伤对症状的影响,让潜意识的东西呈现在意识里,并发泄压抑和累积的情绪,在潜意识层面进行疏导。

好了，文章看完了，不知道大家对上文所述的快速放松的方法掌握的怎么样了呢?是否感到有困难呢?如果您对怎样克服紧张心理这个问题有更好的方法，可以在评论中和我们在线交流。