大家好，我是佛系老派健身，今天和大家讨论的是很多人都忽视的一个问题：那就是皮质醇分泌异常以。这篇文章就带大家好好地了解一下皮质醇及如何应对分泌异常的问题。
什么是皮质醇
许多人一想到减脂，可能就马上会想到少吃多动，对运动营养比较了解的人可能会想到营养素的分配，但许多人开始慢慢变胖，其中有一个很关键的原因就是压力激素—皮质醇的分泌异常。
皮质醇的功能包括：调节血糖；控制发炎；稳定血压；代谢；维持细胞内液的平衡；辅助记忆等等。
正常来说，早上6-8点时皮质醇是最高的，用来让身体应对困难与有压力的事，这时你会感觉全身上下都精神满满，然后到了晚上睡眠的时候皮质醇分泌会变少，褪黑素与生长激素变多，使身体感到放松并容易入睡。所以如果皮质醇处于正常的阶段分泌以及分泌水平正常的话对身体是有益无害的。
皮质醇过高有哪些危害
现代人都会有一种问题，那就是像到了晚上需要睡觉的时候，就会想起烦恼的事或是使用电子产品，导致你长期处于高皮质醇分泌的状态，久了之后你会发现睡眠开始出现问题，从而导致你早晨起来的时候皮质醇分泌低下没有精神，晚上皮质醇分泌又变得旺盛，你以为早晨，但是你的身体会以为是晚上，久而久之自然会出现问题。
皮质醇在体内的角色
皮质醇在体内激素平衡上扮演着很重要的角色，长期的高水平分泌会造成：睾酮、甲状腺素、胰岛素、雌激素、生长激素、褪黑素的分泌异常。所以就很容易出现暴食、睡眠不佳、消化异常、焦虑、高血压、免疫系统、情绪等问题。
对于女性来说更需要注意，除了女性容易比男性的压力大之外，女性皮质醇分泌过高还会造成黄体酮分泌过低的问题，从而导致许多子宫方面的问题，例如不孕、多囊性卵巢综合征、经期问题等等，对于身材要求比较高的健身者来说，皮质醇分泌过高会导致增脂减肌的状况，而且脂肪很容易堆积在腹部区域，造成肥胖问题。
据统计，有75%的人长期处于高压状态，而这些高压状态下的人会有50%甚至更多的几率变得肥胖。
皮质醇过高会出现哪些症状
看到这里你可能知道了长期皮质醇过高对于身体造成的危害，如果你想知道是否有这种问题可以根据一下症状或是去医院进行一个体检。
皮质醇过高可能出现的症状有：
- 睡前特别有精神
- 难入睡、睡眠轻
- 容易分心、焦虑、紧张、记性不好
- 想吃甜食、容易暴食、腰围越来越粗
- 高血压、高血糖、消化不良
- 女性经期不规律
如果有这几种症状建议尽快处理，具体如何调整可以看一下下面的方法。
皮质醇水平过高的几种解决方法
保持好的睡眠习惯
对于健身的人来说，吃睡练大家都知道，但是许多人都不会把睡觉当回事。最常见的问题就是睡觉前使用电子产品，除了蓝光之外，刺激神经的内容也会使头脑兴奋，建议在睡觉一小时之前或是半小时之前不使用电子产品，或是使用纸质书读书或静坐。这样既可以帮助你远离蓝光，也可以帮助你酝酿睡眠情绪。
戒掉咖啡因
适量的咖啡因虽然对运动有效果，但是如果你的皮质醇水平有问题还是建议先戒掉。因为咖啡因的作用可以让肾上腺分泌更多的皮质醇以及肾上腺素等激素。
适量运动
强度越高、时间越久的运动就会使皮质醇分泌的越多，但是像是30分钟快走、瑜伽等等就是不错的降压运动。如果你害怕进行不进行力量训练会丢失肌肉，那么建议你把训练时间控制在一个小时之内或是40分钟之内比较好。
学会放松
身体肌肉、关节的压力其实与皮质醇的分泌也有关系，适当的放松除了可以睡的更好之外还可以使你的身体更加的健康。
学会呼吸
相信大部分人平时很少会关注如何呼吸，但其实深呼吸的练习可以有效的降低皮质醇和压力，像是常见的瑜伽会、静坐都会要求专注在正确的呼吸上面。建议大家可以使用3：6的呼吸方法：俯卧在垫子上，双手垫在额头处，闭上双眼，吸气3秒，吐气6秒，持续两分钟左右。这种方法可以有效的激活我们的副交感神经，使全身放松。
结语
知名的畅销书作者Mary Hyman说过：95%的疾病是因为压力引起的，也是因为压力而恶化的。所以，我相信如果你能解决皮质醇的问题，再加上良好的饮食以及训练，一定会有更好的身材。
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