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对于很多未接触瑜伽的人
提到练瑜伽
总是想象
瑜伽可能是这样的
而大多数瑜伽人的
真实现状
其实是这样的
实际上，每一位伽人
都是从基础菜鸟进化而来
练瑜伽的最高境界
从来都不是一味追求高难度体式
而是身心健康与平衡
只要练习适合自己的体式
就算你只是坐着冥想、呼吸、唱诵
也是一种瑜伽
不是非要把高难度体式做的多完美
越是瑜伽资深练习者
就越清楚明白
简单的体式练对了就是对身体最大的理疗
而且也更适合大众练习
今天小编为大家分享8个入门级的基础瑜伽体式，非常适合初学者经常练习，一起来看看吧！
1、猫牛式
- 四角跪姿，双手、双膝垂直于地面
- 吸气，抬头延展脊柱、沉腰，坐骨向上
- 呼气，下巴内收，含胸弓背
- 保持5-8个呼吸
2、新月式
- 进入新月式，迈左腿到双手中间
- 膝盖垂直于脚后跟，左右脚背压地
- 吸气，感受脊柱拉长
- 呼气，髋部慢慢下沉
- 保持5-8个呼吸，换另外一边
3、斜板式
- 从新月式退出后来到斜板式
- 注意肩膀对齐手腕，双腿并紧
- 核心和臀部启动
- 保持5个呼吸
4、下犬式
- 从斜板式退出后进入下犬式
- 不要耸肩，大臂外旋，保持脊柱延展
- 核心微收，骨盆向前转动让坐骨向上
- 保持5-8个呼吸
5、战士一
- 从下犬式准备，迈右腿到双手中间
- 左腿向后蹬直，髋部摆正
- 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气，感受腿部肌肉收紧
- 保持5-8个呼吸换另外一侧
6、战士二
- 从战士一进入到战士二式，以右腿为例
- 注意右膝要垂直于脚后跟，髋部中正
- 吸气，感受脊柱延展，胸腔打开
- 呼气，感受核心收紧，足弓上提
- 保持5-8个呼吸后换另外一侧
7、战士三
- 从战士二退出进入战士三式
- 以左侧腿支撑为例，膝盖微屈
- 保持髋部摆正，左腿有力向后延展
- 双手有力向前延伸，核心微收
- 保持5个呼吸后换另外一侧
8、桥式
- 最后，仰卧于垫面，双腿屈膝
- 膝盖垂直于脚后跟，双手放于臀部两侧
- 吸气准备，呼气，抬髋部向上
- 耻骨上提，双手十指交叉压实地面
- 保持5-8个呼吸
这8个体式都是最基础的瑜伽体式，但基础不代表着就可以随意练习，重复地、正确地练习，简单的体式就是对自己身体最好的理疗！
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