学会放手，珍惜现在：6个技巧让你摆脱抑郁情绪的烦恼

人们特别在意一个问题时,会一遍一遍不断思考,总是担心并且设想最糟糕的结果,这个过程就会引发抑郁。学会放手,珍惜现在，就能让你摆脱抑郁的情绪的困扰。

有些人经常用消极的态度看待自己的未来。他们会花很多时间来预测未来不好的结果,而忽略现在发生在身边的积极快乐的事情。这样就产生了抑郁情绪。

你要知道,思考方式直接影响到人的情绪。应对抑郁症的方式是用积极的态度面对问题,而不是消极的态度。

保持对现有状况的乐观积极态度能够帮助你战胜抑郁的情绪。

以下6个技巧可以让你学会放手，珍惜现在：

1.“摧毁”让你感到抑郁的事情。

有时候我们被一件烦人的事情缠身，不知道怎么去摆脱。这时候，我们可以把这件事情详细地写在一张纸上，然后这样做：

• 把这张纸撕成碎片，丢到垃圾桶里。

• 把这张纸放到碎纸机里销毁。

• 把这张纸上的内容读给你的家人或朋友听，然后让他们当着你的面把纸撕碎。

• 在草纸上（不是普通的纸）写下自己的问题，然后把它放入马桶冲掉。

• ……

你可以想尽办法摧毁这张纸，当你这么做的时候，你会觉得有些释放的感觉。

2.用你的想象力去处理你的问题。

安静舒适地坐在一个无人打扰的地方。闭上眼睛然后生动形象的描绘出你所做的一件事的细节。

试着把问题具象化，把它想象成一支老鼠，或者史莱姆。

不要害怕，面对它，然后试着抓到它。抓到它以后，把它放在一个盒子里，用胶带和绳子牢固地密封盒子，确保它不会跑出来。

然后把盒子带到一个远离住所地地方，来到海洋边缘。

把盒子放在木筏上，然后轻轻地推走。看着他们迎着激流，飘香遥远的地方，看着它消失在视线中。

注视着木筏的时候，对自己默默地说：“我已经释放了这个问题，不再去为它花费时间了。”

3.保持感恩的心。

每天记录至少5项你认为应该感激的事情。

这可以从任何事情中挑选出来，比如获得了好的成绩、和朋友一起大笑、晚饭后散了个步。

然后把这个清单保存下来，每晚睡觉前尽量翻阅一边。你会发现，原来生活中有那么多美好的事情值得我们去珍惜。

4.计划自己想做的一些事情。

你可以列出一些白天或周末自己喜欢做的事情:

• 听音乐;

• 和宠物狗玩耍;

• 看电影;

• 游泳；

• 或任何使自己开心的事情。

你必须确定把这些事情已经写入到日程安排中,这样每天就可以做些积极乐观的事情;

同时也要平衡一下现在所做的事情能给未来带来快乐心情。

5.练习集中注意力于现在所做的事情

如果你正在吃冰激凌,那么你应该集中注意力到冰激凌的味、质感、颜色和喜欢的程度；

如果正在写作业,那么你应该思考作业的主题,而且在哪些方面吸引了你,而不是想着要得到多少分数；

如果你在骑自行车,那么应该全身心地投入这个体验中——路途的感觉、吹向头发的自由的和风和骑车的乐趣。

6.停止对未来的消极想法。

如果你注意到自己有这些消极想法,你应该这样对自己说,“停下来!”,并在当时把这种想法转向积极的方面。

当你把这些想法付诸行动时,你就开始越发喜欢自己的生活。

虽然外在没有什么改变,但是内在的改变会使你放弃那些对未来的消极想法。