管住嘴迈开腿瘦身20斤，爱人首先要爱自己

　　居住地：乌鲁木齐

　　身 高：160厘米

　　年 龄：38岁

　　职 业：全职妈妈

　　初始体重：143斤

　　目前体重：122斤

　　初始腰围：93厘米

　　目前腰围：76厘米

　　初始体脂率：39.16%

　　目前体脂率：26.69%

　　我是一个三宝妈妈，五年生仨，

　　肚皮也是像气球一样吹大又放气了三次。

　　有三个小拖油瓶，曾经的我爱运动：

　　游泳，跑步，打球，登山，

　　背包客说走就走的日子一去不复返。

　　性格开朗乐观，知足常乐，爱吃，

　　不管吃啥，都能吃出饕餮大餐的感觉。

　　朋友都说我跟我带仨娃，应该挺辛苦的，

　　咋就不见我瘦下去呢，参加雅痞我知道，

　　因为吃得多，动得少还睡不好！

　　少睡多长肥肉肉

　　事实上，充足的睡眠能促进人体的新陈代谢，消除人体水肿，刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，激素的分泌跟不上热量的堆积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上。肥胖就是这样来的。人在睡眠时，身体的运作功能会变得迟缓，但是新陈代谢的功能却会持续进行。积存于体内的卡路里也能不断燃烧，自然的就能减少脂肪囤积了。

　　睡眠不足导致过量饮食

　　我们体内有几种激素可以影响我们的饮食行为，而这些激素与睡眠时间也有关系。有两种激素与食欲有关。一种是生长素，负责让我们感到饥饿；另一种是瘦素，它会告诉我们大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺乏睡眠的时候，身体的瘦素水平下降，而生长素水平上升。直接的结果就是：你更加渴望吃东西但不会感到饱。而且还有一个可怕的事实：缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食——主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内导致体重增加的元凶。

　　减肥的最佳睡眠时间

　　那我们需要睡多久才合适？大多数人每晚需要七到九个小时睡眠时间。有的人需要多一点，有的人需要少一点，但实际上很少有人只睡七个小时就足够了。我们也可以来估算个体的睡眠时间，专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉。让你的睡眠时间稳定下来。然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在十五分钟之内。一旦你知道你需要多少小时的睡眠时间，就应该开始养成固定的睡眠习惯，每天晚上准时上床，做好睡觉准备。此外，还要避免在床上看电视或者工作。

　　这是我第二次，

　　第一次是在生完二宝后，

　　体重一度飙升到斤150，

　　管住嘴迈开腿让自己瘦到了120。

　　可悲催的是发现自己又怀孕了。

　　生完三宝，体重又重回到了145，

　　年后去拍全家福，彻底刺激到了我，

　　娃爸和孩子们都是麻杆似的，

　　拍出的照片都是美美的。

　　唯独我：衣服大码里都找不到合适的，

　　虎背熊腰的样子被老公孩子嫌弃，

　　立马次决定再次参加雅痞，

　　让自己瘦下来并一直美下去，

　　然后待我长发及腰

　　再去拍一套我也美美的全家福。

　　减脂前，

　　都没有自信心跟爱人出去逛街买衣服，

　　生活一地鸡毛，敏感，经常情绪低落。

　　减肥后一切都变得特美好，

　　有氧运动后大汗淋漓的感觉，

　　可以把所有不开心都抛到脑后。

　　把注意力放在自己身上，

　　爱人首先要爱自己，

　　你若盛开，蝴蝶自来！

　　我们总是关注赘肉对情绪的影响，却很少关注情绪对减肥的影响。压抑负面的情绪其实会导致我们想吃东西，不想动。但是大家发现了没有，我们吃很多以后，躺一天之后，就更不想动了。所以很多小伙伴说，我心情压抑，根本无心运动，你是体会不到的。减脂期间，每天对着镜子心里默念如下，让自己保持心情平衡。

　　我是个可爱，优雅，又匀称、健美的人。要相信你自己的力量。你一定会成为你所希望的样子。当我们坚信自己优雅。我们还会不顾形象的暴饮暴食么？心态，也就是所谓的精神力量。它的强大，有时候是你无法想象的。

　　减肥其实很容易。只要找到对的方法，坚持下去真的可以很容易。虽然一段时间内我们看不到效果。但坚持是最正确的选择。我坚信，身体一定会看到我们的努力，给予我们最好的回报。而这种坚持完全建立在好的心态之上。别再把减肥当作一种折磨了。当我们心甘情愿的去做一件事的时候。过程就不会那么痛苦了。

　　最后总结：负面情绪谁都有，但不能被它所控制，控制负面情绪最好的办法就是积极地去运动，让运动促进自己有好心情。配合这种方式，在平时要有良好稳定的心态，要关注自我的心理建设，不要心急，好好生活，好好运动。

　　减脂前，

　　感觉自己的时间安排很糟糕，

　　照顾孩子的生活起居，

　　辅导学习，杂乱无章！

　　一天必须要有2个小时的运动时间，

　　我根据三个孩子的生活规律，

　　重新安排了时间：

　　早上孩子没醒时先完成塑形，

　　再利用孩子的睡觉时间来跑步。

　　孩子学习的时间来做家务，

　　在剩余的时间陪着孩子们诵读经典，

　　户外活动，时间安排的井井有条。

　　减脂急功近利会让我们焦虑的。

　　任何一个想要减肥或正在减肥的人都会经历这么一个时期：脑子里时时刻刻都只有“瘦”。每天早晚必称体重，而且不仅裸称，还要一口水不喝，排泄完一切上秤。我们都想要快速的瘦下来，越快越好。因为我们都迫不及待要变成瘦子，穿漂亮的衣服，享受别人羡慕的眼光。

　　但是，我们越是心急如焚，身体越是毫无进展。电子秤上一次次显示的体重数字让我们越来越急躁。我们开始讨厌去逛街买衣服，那些喜欢的衣服，穿在自己身上永远都觉得怪怪的。每当看到人家穿着漂亮的衣服招摇在街头，心里的自卑感油然而生。我们开始怨恨自己，为什么满身都是赘肉。于是更加想要急速的瘦下来，然而换来的并不是掉肉这样的美事，而是更糟的心情。沮丧，无缘无故的讨厌自己，或者突然有哭的冲动。这些可怕的情绪开始无尽地蔓延。

　　减肥方法

　　是被验证了的有效的减肥方法：

　　六分吃，三分吃，

　　还有一分在睡觉。

　　所以我的减脂过程就是

　　“简单听话照做”。

　　首先是运动，身体底子还不错，

　　教练让跑步测试，

　　快三年没跑步，

　　第一次也坚持7.5速跑了35分钟，

　　因为体重基数大，

　　教练让跑走结合。

　　减脂主要是体现在脂肪的燃烧上，运动持续进行，必须要足够的能量维持，这部分能量在后期由相对而言大量脂肪分解提供，后期脂肪供能比例升高。一般而言减脂需要持续45分钟以上的有氧运动。

　　运动是改善情绪的最好方式。

　　在运动的时候，你的大脑一般都会专注于运动，这个时候大脑可不像电脑一样多核并行运行，而是专注于运动这件事上。反而在天涯看来，运动能让你排出负面情绪，让你有所发泄。很多时候你超级压抑和消沉的时候，运动一下，出一身的汗后，突然就觉得不怎么郁闷和难过了，一身通透，洗个澡，明天又是新的一天。

　　后面慢慢适应，

　　可以7.5-8速跑50分钟；

　　再是饮食上，

　　减少或说是基本隔绝自己外食的机会，

　　整个减脂期间都是在家做着吃，

　　按照教练给的食材库，

　　选五星的吃！

　　每天还有“猪大排”（就是蛋白麦片饼）吃，

　　我加了辣椒面，孜然粉，

　　外形口味不输猪大排。

　　如果有事出门，

　　则都会在包里备上老三样：

　　麦片，水煮蛋和番茄。

　　因为新疆中餐基本都在下午2-3点，

　　参加雅痞前就基本习惯不吃晚餐，

　　感觉饿就吃一个大番茄或是一根黄瓜。

　　最后就是早睡啦，

　　这一点做的不是特好，

　　照顾孩子夜里容易醒，

　　不过我都会在中午小睡一会，

　　让自己一天都元气满满。

　　两个月下来，最有触动的就是，

　　我们家的相亲相爱三小只啦，

　　妈妈跑步的时候会给妈妈倒水，

　　拿毛巾给妈妈擦汗，

　　一会问下妈妈累不累，

　　我在运动的时候，

　　大的照顾小的三，

　　小只也看到了妈妈身上的变化，

　　看到了坚持、自律的力量。

　　最重要的就是简单听话照做，

　　在教练给的运动的方案上我都会加一些量，

　　比如有氧多跑5-10分钟，

　　辣妈卷腹多做一组等等，

　　然后就美美的瘦下来啦。

　　六字真言：“简单听话照做”，

　　你乖乖的听教练的话，

　　教练说的都是圣旨，

　　你一定可以瘦下来，

　　和我一样从143斤到122斤，

　　再来一期就完美啦！

　　然后你就成为一名运动健康达人。

　　雅痞教练说：

　　积极的心态，对减脂而言是促进作用。心情只是减脂的催化剂，因为如果你光靠心情是不会变轻的。积极的心态，对减脂而言是促进作用。但带着负面情绪减脂也没那么可怕，谁能360天天天都心情很好呢。总之保持总体稳定，坚持下去就好了。

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