说到工作日可能大家伙都有一个一致的想法就是，想要减肥吃的减脂餐真的好难，又没有时间去做，有时间做不知道应该做什么菜才有效，还又想要减肥。不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量。很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降。
这个减肥小知识你知道吗？
在减肥期间，我们的饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，身体代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成。所以今天小编去寻找来一个食谱让你不再为减脂餐而烦恼，一周七天减脂餐搭配，对照着吃就好啦。
星期一：
早餐:脱脂牛奶+水煮蛋+全面吐司
午餐:煎鸡胸+西兰花+蓝莓+玉米
晚餐:清粥
煎鸡胸肉时需要注意放少量的盐即可
星期二：
早餐:脱脂牛奶+水煮蛋
午餐:番茄鸡胸意大利面+西兰花+胡萝卜
晚餐:酸奶水果捞
番茄鸡胸意大利面做法：先用热水烂之后同时煮上意面，鸡胸肉也是直接煮熟去掉腥味之后放锅里清炒即可。
星期三：
早餐:脱脂牛奶+全麦吐司
午餐:醋溜娃娃菜+小番茄+紫米饭
晚餐:水煮青菜+水果
醋溜娃娃菜的做法:娃娃菜切块，锅中倒油，放蒜末和干辣椒爆香，下娃娃菜，加2勺生抽、2勺醋，1茶匙盐，炒软即可。
星期四；
早餐:红豆薏米粉+全麦吐司
午餐:秋葵炒鸡胸+小番茄+玉米
晚餐:低糖水果
秋葵炒鸡胸的做法:鸡胸切成丁，加生抽、料酒、黑胡椒粉抓匀腌制20分钟;秋葵焯水切成块;锅中倒油，放蒜末爆香，下鸡胸炒至变色，再翻炒1分钟，接着倒入秋葵，加适量盐调味炒匀即可，辣椒就一两颗就行千万不要太多。
星期五：
早餐:脱脂牛奶+水煮蛋
午餐:蒜蓉蒸龙利鱼+紫薯+胡萝卜
晚餐:清粥
蒜蓉龙利鱼的做法:龙利鱼切块，加葱姜、料酒、盐、黑胡椒粉、淀粉抓匀腌制20分钟;锅中倒油，放蒜末爆香，加1勺生抽、1勺蚝油调味盛出;金针菇铺在盘子上，再铺龙利鱼，淋.上蒜蓉,上锅蒸25分钟即可。
星期六；
早餐:脱脂牛奶+全麦面包
午餐:蒜蓉金针菇+鸡蛋+煎鸡胸+紫米饭.
晚餐:低糖水果
蒜蓉金针菇做法:蒜蓉做法同上，盘子上放金针菇，淋上蒜蓉，蒸15分钟即可
星期天：
早餐：麦片＋酸奶＋鸡蛋
午餐：蔬菜沙拉＋水煮蛋＋玉米
晚餐：清粥
蔬菜沙拉的做法想必大家都是知道的吧，不过小编建议里面的蔬菜大家可随意选择自己喜欢吃的就可以了哦。
小编提示，在我们制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，尽可能的低盐少油哦，这样食物的热量才会得到控制。减脂餐的热量一般都是会有有一个可以控制的数字值的，如果实在不清楚了解的小伙伴，可以去下载一个关于热量APP对三餐的食材进行计算，看看你的热量摄入是否在它的标准范围内哦。
好了，今天小编的分享就到这里咯。健康低脂的饮食是需要搭配科学的运动，所以在我们周末休息时候能够加上一点适当的运动就是最好的了，并且最重要的一点就是一定要坚持呀。
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