减肥碰到平台期不可怕，只要你用对方法，体脂照样继续下降！

下定决心减肥，却碰到好不容易减五斤然后不掉称的尴尬，这可能是遇到减肥平台期了。

今天，就从以下几个方面，跟大家聊聊平台期。

什么是平台期？

平台期的显著特征？

为什么会出现平台期？

如何判断自己是否进入平台期？

遇到平台期怎么办？

1、什么是平台期？

百度百科关于平台期是这样解释的：

是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

减肥遇到平台期，一般是在减肥刚开始的时候，通常都是通过饮食控制和增加运动来实现减肥，但随着时间推移，聪明的身体已经适应这种变化，习惯这样的摄入和消耗，按照自己接受的信号安排身体运转，降低基础代谢率，减少能量的消耗。

这样的结果就是：运动依旧，饮食控制依旧，体重也是依旧，并没有像之前一样掉秤，甚至出现小幅反弹，这就是减肥中常说的平台期。

为什么会出现平台期？平台期有什么特征，如何判断自己进入减肥平台期了呢？

出现平台期一般有这三个原因，一个是自己的身体习惯适应了自己的阶段性变化，不再因为你同样的饮食控制和同样的运动，而如往常一样掉秤。

一个就是身体开启了自我保护，身体是一个很自爱的机能，你减肥是在身体流失脂肪，它怎么会愿意，当你经过一段时间减肥，身体会开启自我保护机制防止脂肪流失，同时还会加强囤积脂肪，这时候减肥更难，也就是碰到平台期了。

最后一个就是基础代谢下降，想着减肥饮食控制肯定不会少，长时间下去身体习惯你的这种进食，慢慢就会调解基础代谢，降低基础代谢。

而这三个导致的结果都是你和以前吃的一样，运动一样，身体却不如之前掉秤，你饮食和运动稳定，体重比你还稳定，这也是平台期的显著特征。

2、怎么判断自己遇到平台期呢？

第一个就是从时间上判断，如果坚持同样的摄入和消耗，在之前很有效，一段时间减肥速度平稳，随后很长一段时间，体重都没有变化，身体也是那样，那可能就是进入平台期了。

这里要强调说明，两三天没有掉秤就不要说进入平台期了，而是要两三周大概身体都不发生变化，这才能说自己进入平台期。

第二个就是从摄入和运动上判断，当感觉自己体重没有发生变化，减肥效果不明显，尝试减少摄入增加消耗，但效果依旧不明显，那你应该是进入平台期了。

3、进入平台期怎么办？

进入平台期不可怕，可怕的是我们对减肥失去信心。平台期的到来并不是坏事，这正好印证前段的减肥卓有成效，已经取得阶段性胜利了，只需要再努力一下，就成功了。所以，平台期后的减肥动作才是减肥环节最重要的。那怎么做呢？

平台期一旦出现，一定要制定比前面更严格的减肥计划。

饮食控制不能变，在吃的方面只要你想要减肥肯定还是要控制，只不过要保证健康的方式，避免单一甚至节食，而是要多元化，保持营养健康的合理摄入，碳水、蛋白、脂肪都要摄入，保证基础代谢。

在饮食方面，还要注意少吃多餐，餐餐必吃的原则，保证身体健康运转。

运动强度要提高，平台期出现的很大原因和你运动强度和运动方式不变有很大关系。所以，要多选择强度更高的运动，变换其他运动模式，有氧运动加入力量训练。加入一些间歇运动，尝试变速跑、HITT或者TABATA训练，增加肌肉含量，提高新陈代谢。

除了饮食和运动，还要坚持规律的作息，早睡早起。充足的睡眠有助提高代谢，熬夜会降低体内瘦素水平，从而阻碍减肥的步伐。

规律的作息也是安全度过平台期的措施。

总之，平台期不可怕，可怕的是面对手足无措，对减肥丧失信心。只要用正确的方法坚持，很快就会享受减肥带来的快乐。