做到这8点，或避免70%的过早死亡，任何年龄开始都不晚

去年，世界卫生组织公布了2019年全球健康面临的十大威胁，分别是：

空气污染与气候变化

非传染性疾病

全球流感大流行

脆弱恶劣的环境

抗生素耐药性

埃博拉和其它高危病原体

薄弱的医疗卫生条件

疫苗犹豫

登革热

艾滋病毒

其中，非传染性疾病是造成死亡的主因。

一、非传染性疾病导致70%死亡

人们总有一种感觉，就是凶猛的传染病是导致人死亡的可怕元凶，就像现在正在全世界肆虐的新冠肺炎疫情，还有各种“传说中”的传染病，比如黑死病、霍乱、天花……

确实，传染病流行起来非常可怕，但传染病的流行时间并不持续，短时间它会给社会带来大量的疾病死亡，可流行一旦过去，社会便恢复常态。真正威胁绝大多数人健康的，恰恰是那些日常生活中的常规疾病，因为这些疾病长期存在，不能被彻底根除，而且每个人几乎在到了一定的年纪后都会染病，并且最终因此而死亡。

非传染性疾病包括癌症、糖尿病、心脏病等等，根据世界卫生组织的统计，这些疾病引发的死亡占全世界死亡总数的70%以上，即4100万人，而且还包括了1500万30岁到69岁之间的过早死亡。身体缺乏运动、不健康的饮食、空气污染、酗酒以及吸烟是导致上述疾病的五个主要的风险驱动因素。

二、牢记8条防病法则

事实上对大部分人来说，日常生活中只要建立起一种健康习惯， 便可以有效避免非传染性疾病的侵袭。

01 平衡膳食

这是我们经常听到的一个词语，那么具体该怎么做呢？概括起来就是要全面、均衡、适度。全面就是食物种类要多样化；均衡就是各种食物之间的量要合理，不能偏食挑食；适度就是食物的摄入量要合理，不能少，但也不要吃太多。

具体说来就是，一个健康的成年人每天要吃五大类食物。

第一类就是谷薯类，米、面以及各种粗粮都属于此，它主要是碳水化合物、蛋白质和B族维生素；

第二类就是水果蔬菜，主要是维生素、矿物质以及膳食纤维，具体种类没有太大的要求，蔬菜瓜果每天轮换着吃就行；

第三类就是肉类，肉、蛋、鱼、奶可以给人提供蛋白质、矿物质以及脂肪；

第四类就是豆制品，豆腐、豆干、腐竹等等，可以给人体提供蛋白质、无机盐和维生素；

第五类就是纯能量食物了，比如糖、油以及各种坚果，它可以给人提供能量，但是要少吃。

02 戒烟限酒

烟酒是导致肺癌、肝癌以及其他多种癌症的元凶。研究显示，烟草中明确的致癌物达到69种之多，吸烟者肺部基因突变是不吸烟人的10倍。所以，停止吸烟，就能让你停止向癌症狂奔。

烟之外，酒对身体的伤害也很大。世卫组织明确表示，酒精和肝癌、肝硬化、胰腺癌、食道癌、结肠癌、喉癌等有明确关系，全世界4%到30%的癌症死亡，都跟饮酒脱不开关系。所以，不吸烟的同时也要避免饮酒，尤其是长期酗酒的恶习。

03 每天保持一定量运动

适当运动让自己感到出汗，心肺活动加快。运动促进了新陈代谢，加强了肌肉的力量，还可以预防心血管疾病，降低癌症的发病几率。此外，适量的运动还可以起到减肥的效果。

现代人每天都很忙，抽不出时间来做运动，那该怎么办呢？伯明翰大学劳德教授给出的建议是，如果没有时间，可以把运动的时间拆分开来，比如10分钟一个小节，一周的时间内做15次，这样就可以达到150分钟的运动量了。

04 保证充足有规律的睡眠

睡眠充足才能保证身体的健康，因为熬夜可能真的会让人变傻。

波士顿大学的一项研究明确表示，人只有在睡眠的时候，脑脊液才会进入大脑，清除大脑中的各种代谢“垃圾”，如果经常熬夜，大脑不能完成清除工作，毒素在体内积累，会增加患阿尔茨海默症的风险。

05 保持好心情

人体各个脏器之间是关联相通的，负面的情绪不仅仅影响到心理变化，还会导致身体一些脏器失衡，进而会产生一些病变。好的心态就是维持了这种平衡，让身心始终处在一种合理运行的范围内。

在日常生活中，人们应该避免情绪的失控，而最好的方式就是要学会注意力的转移，当出现一种不好情绪的时候，不妨深呼吸几下，或者暂时去做一些其他的事情，这样可以有效避免负面情绪的积累和爆发。

06 每天喝水不少于1000ml

喝水的好处人尽皆知，补充人体必需的水分，可以促进肠道蠕动防止便秘，进而促进了新陈代谢。同样，充足的水分可以保持皮肤的湿润，缓解眼睛干涩。而且，喝水还能保证肾脏以及膀胱的健康，预防泌尿系统的结石。喝水最好就是白开水，因为其中不含其他热量，可以被人体直接吸收。

07 不要依赖保健品

现今的人们越来越关注自身健康，有的人试图通过大量保健品来保证，但这其实多此一举。保健品只是起到一种辅助的作用，而且它不是药品而是食品，没有治病的效果。与其依赖保健品，不如从合理的膳食入手，就可以轻松达到营养的均衡摄入。

08 注意劳逸结合

现代人工作强度大，所以年轻人猝死的案例不时见诸报端。在生活中，身体应该张弛有度，过分劳作（不管是脑力劳动还是体力劳动）对身体是一种严重伤害，这会增加猝死的风险。

长期办公室工作的人群，每一个小时可以抽出几分钟休息一下，活动活动身子、喝点水或者闭目养护一下眼睛，缓解一下疲劳。与此同时，尽量不要熬夜，熬夜不但会使得免疫力逐渐底下，而且工作效率可能还会下降，长此以往会形成一种恶性的循环，工作既没有做好，身体也一点点垮了。

总之，想要有一个健康的身体，首先要培养建立起一种健康的意识，在健康意识的推动下，才能逐渐形成健康的生活习惯，各种疾病自然就逐渐远去了。