Summary|音乐如何影响体育锻炼？

导 语

定期进行体育锻炼对身心健康具有多种益处，而音乐被发现对体育锻炼具有积极作用。我们对139个研究进行了多级元分析，以量化音乐在锻炼和运动领域中的效果。我们总共通过598个效应量来计算四类潜在收益：心理反应，生理反应，心理生理反应和身体表现。音乐与对情感影响，身体表现，感觉到的劳累度等有明显的有益影响； 而对于心律没有明显的好处。总体而言，结果支持在各种体育活动中使用音乐，以促进更积极的情感影响，增强身体机能，减少感知的劳累度并提高生理效率。

作者:Peter C. Terry, Michelle L. Curran, Costas I. Karageorghis, Olwenn V. Martin, Renée L. Parsons-Smith

编 译：姜本桥

如欲阅读原文，全文见于：

Psychological Bulletin 2020, Vol. 146, No. 2, 91–117

研究简介

关于音乐在与运动有关的活动中的益处的研究历史悠久，并有证据表明，音乐在与运动有关的任务中产生了一些相互关联的好处。例如，比赛前音乐已成功用作兴奋剂或放松剂。当在体育活动中使用音乐时，音乐会引起积极的情感状态，并使锻炼者从与身体努力和疲劳有关的不适感中分散注意力。这样的影响还包括提高力量和力量输出，增强耐力，并提高工作效率。音乐在促进体育锻炼后恢复中的作用尚未得到充分探索，只有在几项研究中证明了放松音乐在中等强度和高强度体育锻炼后提供休养效果的功效。

音乐的假设好处分为心理反应，心理生理反应，生理反应和增强身体表现四个类别。这些类别为当前的元分析提供了指导框架。在模型中，特定于音乐刺激本身的属性可分为四类：节奏响应，音乐性，文化影响和联想。节奏响应指音乐的节奏；音乐性是指与音高相关的元素，例如和声和旋律；文化影响是指音乐在社会或亚文化群体中的普遍性；联想指音乐可能引起的音乐以外的联想。鉴于节奏响应和音乐性与音乐刺激的可听性有关，它们构成内部因素，而文化影响和联想则构成外部因素。

在过去的二十年中，源源不断的学术著作阐明了音乐在运动中的作用机理。我们使用三种音乐效果的潜在机制进行分析。首先，我们考虑使用音乐来调节情感和情绪状态。其次，我们考虑将音乐视为一种分散注意力的工具。第三，我们考虑对音乐的节奏响应，重点是听觉-运动同步原理和节奏动作的神经相关性。

研究方法与研究结果

与我们的基本理论模型一致，搜索程序的重点是调查听音乐与不听音乐进行相同的体育活动相比是否能为锻炼者或运动员提供心理，生理或身体表现方面的好处。我们进行了全面的文献检索，以查找从最早的已知出版物到截止日期为2017年12月31日的有关音乐对身体活动影响的已出版研究。

搜索策略确定了1012篇与体育活动中的音乐相关的引用。搜索过程的最终结果是保留了基于3599名参与者的139项研究及产生的600种效果，纳入了元分析。

元分析研究时间从1911年至2017年为107年，研究了音乐效果的五个结果变量。分别是由情绪量表（FS）评估的心理反应；通过心率（HR）和耗氧量（OC）评估的生理反应；通过感知劳累等级（RPE）评估的心理生理反应；以及身体表现。

进一步的分析发现，结果变量之间的效应大小存在显著差异和显著的异质性。音乐与情绪量表，身体表现，感知劳累等级和耗氧量的显著有益效果相关。但对心率则无明显益处。在结果变量之间，收益的大小不同，音乐对情绪量表分数的影响中等，而对身体表现，感知劳累等级和耗氧量的收益很小。总体而言，听音乐可以带来更积极的感觉，改善的体能表现，减少的体力消耗和更有效的氧气利用。

相关讨论

1. 音乐和情感反应

身体表现出的音乐与情感的联系具有两个重要含义。首先，也是最重要的是，将音乐包含在体育锻炼中可能会增强参与者的娱乐性，促进依从性，从而最大程度地提高健康效益。

其次，体育活动强度并未缓解音乐引起的情感反应，这表明音乐可以在整个强度范围内提供心理益处。人们自行选择体育活动强度时，通常会选择产生积极情感反应的强度。因此，将音乐应用到体育锻炼节目中似乎是明智的，其主要目的是促进娱乐而不是生理益处。

2. 音乐和生理机能

目前的结果表明，音乐可以在体育锻炼过程中对氧气的利用产生很小但明显的好处。这与来自医学研究的越来越多的证据相吻合。对于观察到的效果的可靠解释是，音乐的节奏元素增强了锻炼过程中身体运动的生物力学或神经力学效率。例如，与音乐一起及时运行有助于调节步幅模式并促进流畅性。无论大小如何，这种影响在逻辑上都应有助于改善身体机能，尤其是在具有规律性和重复性的长时间活动中（例如跑步，骑自行车和游泳）。

3. 音乐与感知力

音乐对感知的运动量（RPE）等级的重大影响可以用音乐将锻炼者从不愉快的，与疲劳相关的感觉中转移开来的观点来解释。

关于运动强度的适度影响不显著，表明可以在整个运动强度范围内实现感知劳累等级的降低。有一些经验证据表明，锻炼者的注意力特征会影响在不同运动强度下音乐的使用。如关注任务焦点的人，在运动强度较高的情况下，更倾向于通过将音乐与任务需求相结合来使用音乐。未来研究的重要途径是将注意力形式视为音乐收听对感知劳累等级的影响的潜在调节器。

4. 音乐与身体表现

音乐对身体表现的影响可能是体育领域工作的从业者最感兴趣的领域。总体而言，音乐的有益效果很小，但标准误差也很小，表明对这一发现有高度的信心。

音乐节奏作为调节变量出现，而快节奏音乐比中速节奏音乐具有更强的性能优势。在身体活动中的音乐文献中，音乐速度的临界分界点是120 bpm，这是健康成年人的静息心率的两倍，这是人类首选的步行步频，这种速度反映了自然的节奏。这也是我们用来区分中速和快节奏音乐的起点。

运动强度的调节作用并不显著，但表明在低至中等强度下，音乐带来的身体表现收益通常比高强度强。数据中的这种趋势可能与较早提出的理论有关，这表明在中低强度下，更多的信息处理能力可用于外部刺激。音乐在低至中度的强度下更有意义，在这种强度下，感受性提示不会干扰其在大脑皮层中的加工。

实际应用

尽管音乐聆听对结果变量的有益影响范围相对较小，但在运动环境中甚至在其他方面都可能具有实际重要性。音乐聆听对情感的积极影响突出了本结果对运动和健康专业人员的效用。在锻炼中实施音乐干预措施，可以改善整个体育活动强度范围内的负面情感体验。在长时间不运动后开始锻炼计划的个人中，此类干预措施可能特别有价值。研究表明，运动发起者经历的负面情感反应是持续或习惯性参与体育活动的相当大的障碍。

使用音乐的一种相对新颖的方法是应用峰端规则。具体来说，正如一些实验研究所证明的那样，音乐的差异化使用可能会产生有效的影响，因为这种方法使个人锻炼者可以将音乐刺激精确地放置在其影响可能最明显的地方。因此，与其在整个锻炼过程中使用音乐，不如在情感下降最有可能发生的最后一半甚至最后三分之一使用音乐。可以通过对音乐的差异化使用来为锻炼创造更愉悦的效果。

我们的发现指出了音乐在体育领域的几种潜在应用。就赛前阶段而言，音乐可以对整个结果变量集产生很小的有益影响。音乐可用于将情感调节到理想的价态，促进特定的情绪反应并调节精神运动唤醒水平。在训练环境中，即使在相对较高的工作强度下，运动员也可以使用音乐来降低感知劳累等级。同步和异步音乐应用都与重复运动任务的效率提高相关，但是考虑诸如步幅之类的单个运动模式对于应用同步音乐是有利的。疗愈音乐的使用在体育运动中相对较少，为音乐在主动和静态恢复阶段的结构化使用留出了很大的空间。

译者简介：

姜本桥 哥伦比亚大学 研究生