当你已决定一了百了

我不知道你在什么情况下看到这篇文章。

如果你有伤害自己的念头，请你再等一等。

再给自己一点点时间，听完一首歌就好。

我知道，这短短几分钟的时间不足以将你从糟糕的感受里拉出来。

但还是希望你能点开一首歌，阅读下面的这篇短文，让我陪伴你一会儿。

我知道，你正在自责吧？

我知道，你一直都是一个对生活那么认真的人。

原谅我这个懒惰的人难以想象：你是多么热爱生活呀，否则怎么会对自己这么严格呢？

只是，一旦你执行了那个最坏的决定，你的自责就失去了获得成果的机会。

1. 如果你真的想要去「补偿」那些你认为亏欠的人，你就需要未来的每一刻，点点滴滴付出真心。

你清楚自己可以在未来给他们更多，所以别愧疚，去做些什么吧。

哪怕说声谢谢，也好过独自内疚。

1. 如果你感觉对不起自己，只因为没有善待自己，没有保护好自己。看看现在的你，不是正在尝试对自己好一点吗？多么美妙的开始啊！

你正在看这篇文章，正在感受内心深处积极的想法。

刚才的某个瞬间，你甚至想要立刻对爱你的人说声谢谢。

现在，把自己的歉意、不安、无法诉说的纠结，想象成手上的一块砖头，扔出去吧！

好了，此时此刻，你对这个世界很好，也正在善待自己。

给自己一点奖励，抬起头尝试嘴角上扬两秒钟，让我们一起度过下一分钟吧。

我看到了，你心里的痛苦正在膨胀，就像一个气球，马上就要爆炸了。

别逃避，我们一起去看看这个让你快要崩溃的气球。

看着它光滑的表面，试试触摸它的表面，滑滑的，凉凉的，并没有那么可怕。

观察一会之后，偷偷的打开气球的气阀，里面的空气竟能够一点一点的释放出去。

然后你的痛苦不见了，像氧气一样，它们融化在你的身体里，血液里，但你不会再那样清楚的感受到它们。

也许有一天它们会再一次集中出现，你可以再次这样看着它们，就像老友重聚一样，感受一会，再次的释放掉。

1. 体会痛苦的膨胀，然后打开它的阀门

2. 感受一会儿你的呼吸，感受它的释放

3. 用皮肤去感受周围的空气和风

经过这些过程，你会惊喜的发现，曾经你认为会让你崩溃的那些事儿，实际上根本无法真正给你伤害。

痛苦不是坏事。

没有任何痛苦，快乐也不过是稀松平常罢了。

痛苦，也并没有想象中的杀伤力。

你已经先下手为强，把幻想出的恐惧感赶走了。

别把解脱痛苦寄托于死亡！

痛苦是一种感受，解脱也是一种感受。

所有感受，只有活着的人们才在传唱、才能体会。

如果一死了之，你怎么确认自己能够感受到解脱呢？

你感受到的只是当下在你意识中的痛苦，你当然可以因此选择一蹶不振，但它可不会一成不变。

这个世界一直在改变。

钢铁会生锈，雨水会蒸发，手机、电脑会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，经历冬季绿意会生发，你的痛苦也注定不会永恒。

我知道，感受痛苦不是一件容易的事情。

但相信我吧，有感受，比心灵空空荡荡要好得多。

恭喜你，我们已经一起成功的度过了第二分钟！

让我们来思考一下，到底为什么要伤害自己？

难道伤害自己，就真的会有满足的感觉吗？

我想，在当下做出一了百了的决定，这实在太简单了。

然后呢？

你可能会说：现在的我放弃了「然后」。

但「然后」并不会因为你想与不想，就推迟或干脆落跑。

当你停止了现在一了百了的冲动，延迟满足，就会有一个截然不同的「然后」。

你想知道那个「然后」是什么样子吗？

尽管我的「然后」和你的任何一个「然后」都并无关联，但我能理解你的不容易。

因为每当我们说起「然后」，都会语带迟疑。

1. 冷静一点

2. 再冷静一点

3. 深呼吸五次

你知道吗？做决定，其实会有一个过程：

先是下决心要这样做；

然后才会实际做出这样的行为。

现在，把你的决心和行为剥离开，让它们多拥有一些时间差。

想要去做不等于现在就去做。

告诉自己：再一晚。

明天起来后，也许你会感谢今天那个延迟了满足的自己。

给自己一个机会，把这个决心和行为的时间差变成——永远。

第三分钟过的好快，你觉得呢？

谢谢你，在第四分钟见到你真是太好了！

这个时候，你应该已经平静下来了。

现在，我们只需要做一件事：静静的想象......

坐下来吧，或者躺着。

1. 你明早起床后早餐打算吃什么？

2. 明早遇到的第一个人，要不要给ta一个微笑？

3. 想想最爱的食物，饿了吗？要不要点一份外卖......

4. 你喜爱的宠物还醒着吗？它是不是正看着你？

5. 和朋友那个久未实现的约定，要不要明天去做？

6. 脏衣篮里的衣服该洗掉了，有本书还没看完吧？

你的亲友也会在想象中出现，现在就从这阴影中走出去，跟他们对话，谈谈自己的想法，商量去吃想要的美食，去做未完成的事情....

在这个时候，你的感受和行为，又开始慢慢的靠在一起了。

抛开执念的感觉怎么样？

被生活中种种美好琐事充斥的感觉怎么样？

是不是amazing！

这么快就到第5分钟了？我还没有和你聊够呢！

那么，把你在前4分钟的思考跟大家分享一下吧。

这是一段很精彩的心路历程！

我相信大家都会乐于与你沟通。

你可以：

拨打心理热线电话：

希望24热线：

4001619995

（学生按1，抑郁按2，生命热线按4）

北京市心理援助热线：

800-810 1117（座机用户拨打）

010-8295 1332（手机用户拨打）

回龙观医院疫情心理援助热线：

800-810-1117 （座机用户拨打）

010-8295 1332 （手机用户拨打）

北京安定医院心理咨询热线：

010-5830 3286

010-5834 0263

中国科学院大学-启明灯：400-6525-580

天津市心理援助热线 ：022-8818 8858

山西省心理援助热线 ：0351-872 6199

内蒙古自治区12320-5心理援助热线：0471-12320-5

大连市心理援助热线 ：041-8468 9595

辽宁省心理咨询师协会心理援助热线：024-6799 9958

长春市心理援助热线：

0431-8968 5000

0431-8968 5333

安徽省心理危机干预热线 ：0551-6366 6903

厦门市心理援助热线 0592-539 5159

河南省心理援助热线 0373-7095888

佛山市心理援助热线 0757-8266 7888

兰州市心理援助热线 0931-463 8858

潍坊医学院心理服务热线：0536-260 2333

广州市心理危机干预热线：020-8189 9120

中山大学心理援助热线：156 0306 8808

南宁心理援助热线：0771-3290 001

重庆市12320心理援助热线：023-12320-1

成都市心理热线：028-96008。

云南省心理咨询师协会心理服务热线：

0871-6501 2364

陕西省西安市心理援助热线：400-896 0960

香港地区生命热线：(+852)23820000

香港地区撒玛利亚热线：(+852)28960000

——参考中国心理学会临床与咨询心理学专业委员会联合发起中国心理热线服务调查项目

打给你信任的心理咨询师/心理治疗师/医生

如果没有ta们的电话，明天找一位也来得及～

打给你的朋友、亲人，无论是谁都可以。

如果有人胆敢给了你糟糕的反馈，那并不重要。

重要的是，你直面了自己的恐惧。

你坚强的走过了这5分钟。

不必再遗憾自己没有成为优秀的儿女，没能和心爱的人重续旧情，没能成为所谓更好的自己。

度过这5分钟的你，值得来自所有人的钦佩！

那些给你糟糕回应的人感受不到这些，因为他们没有你这样惊人的勇气。

但我相信，更多时候，你会得到理解和陪伴。那个人会是你吸取这个世界生命能量的通道。

就是现在，去拨打那个电话吧！

如果心理热线电话久久没有接通，那你应该对自己说声谢谢。

你的等待拯救了另一个和你有相似困扰的伙伴，我真为你感到骄傲！

带着这样的成就感，你可以选择再看一遍这篇文章，或者再听一遍文中这首歌。

我最喜欢的歌词是这一句：「我开始慢慢喜欢这个世界了」，你呢？

或者你已经有些困了，打个呵欠，深呼吸，睡吧。

明天睁开眼睛，一个新的你就要重生了。

假如有一天我们能见面，也请务必分享这「一首歌的故事」给我吧。

我一定会给你一个拥抱，请你也用力的回应我。

参考文献更正：

林昆辉（中国台湾）