跑步是一项躯干相对稳定，上肢摆臂、下肢摆腿的全身性协调运动。
其中上肢摆臂以肩为轴心，下肢摆腿以髋为轴心，很多跑者会认为跑步是用腿跑，其实髋关节，大众俗称的“胯”才是下肢运动最为关键的部位。
因为只有髋具有足够的灵活性和稳定性，才能实现充分地迈腿获得足够步幅，这就是专业队教练所说的“送髋”。
同样，胯足够有力才能实现充分的蹬伸获得向前的速度，这也就是专业队教练所说的“后蹬”。
对于一般跑者来说，可能没必要太过强调抬腿送髋，后蹬发力，对他们而言快步频小步幅可能更为重要。
但如果你希望提高自己的配速，不断PB，跑姿更加潇洒，那么打开你的“胯”就显得特别重要了。
我们来看看基普乔格的跑姿，其“胯”灵活性很好且力量十足。
如果你想要髋关节具有灵活性，你不仅需要有很好的髋关节柔韧性，也需要充分锻炼髋关节周围肌肉。
当然现代运动科学也发现，由于动力链的存在，髋的问题往往也与邻近部位，比如核心、膝、踝有一定关联，或者髋的问题也会间接影响到核心、膝、踝这些部位。
所以，我们训练髋关节，其实是在训练整个下肢。
当然，如果没有良好的髋关节灵活性，那么也无法形成有效的送髋抬腿技术。
现在大部分跑者都是伏案职业人群，久坐所形成的姿态异常很容易导致跑者屈髋的髂腰肌比较紧张，髋打不开就会表现为坐着跑。
送髋的本质是骨盆左右旋转配合抬腿，髋关节又连在骨盆上，一侧伸髋另一侧就会屈髋，进而带动骨盆旋转，一侧髋无法伸展相当于就会限制骨盆旋转，这就引发连锁反应——导致另一侧髋也就无法往前送出，所以改善髋关节灵活性是送髋技术的基础之一。
以下的20个动作其目的是改善髋部灵活性和稳定性，它不仅可以解决常见的肌肉紧绷、髋关节的灵活性问题，还可以解决下肢运动链中其他部位的问题，这些问题也有可能会导致髋关节灵活性受限。
总结
想要跑得快，打开和训练你的“胯”很重要，髋部训练包括滚揉放松、肌肉拉伸和肌肉激活，这是一个非常科学和程序化的流程。
将上述20个动作训练一遍，你的髋将有更好的灵活性，跑得又快又舒展，你也可以做到！
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