高血脂通过跑步能降下来吗？要跑多久才可以？本文讲出实情

跑步多久能把血脂降下来？针对不同的高血脂情况，对于这个问题的答案也不尽相同。

高血脂分为哪些情况？

我们进行血脂指标检查时，一般至少会检查4个血脂指标，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

这4个指标中，低密度脂蛋白胆固醇占了总体血脂成分的60%以上，是为身体供应脂质营养的主要血脂成分，而如果这个值超标时，总胆固醇的水平往往也会超标，低密度脂蛋白的升高是导致动脉粥样硬化的首先风险因素，值得重点关注。

高密度脂蛋白胆固醇是一种对于血管中沉积的脂质具有“逆转运”功能的脂蛋白，这种高密度脂蛋白能够转运多余的脂质回到肝脏进行分解代谢，因此，经常被认为是好的胆固醇，而高密度脂蛋白胆固醇如果偏低，则是不利于心血管健康的一个风险因素。

甘油三酯是我们血液中血脂代谢初级产物的一个特征性指标，往往受外界环境影响较大，甘油三酯水平偏高时，同样也会对动脉粥样硬化的形成和发展形成影响，同时重度升高的甘油三酯，还有导致急性胰腺炎的风险。

跑步对于降血脂是很好的运动锻炼方式

上述这些血脂指标，不管是哪个血脂指标的异常，如果身体条件允许，都建议通过加强运动锻炼来改善血脂指标的水平。

比如我们经常做的跑步运动，通过合理的跑步运动，能够加强身体的能量消耗和脂质消耗，减轻内脏的体脂率，改善肝脏对于脂质的代谢功能，对于通过生活方式干预调理，控制高血脂问题，是非常好的一种运动方式，如果能够长期坚持，对于调节血脂异常问题，一般都会起到一定的效果。

跑步运动除了能够加强血脂的代谢，增长身体代谢能力以外，跑步的运动方式，还有利于调控血压、血糖、血尿酸等方面的水平，同时跑步还能够使心肺功能得到有效的锻炼，减缓心率，全面减少和降低心血管疾病风险。

因此，对于有血脂异常问题的朋友来说，通过坚持跑步运动来调控血脂水平，是非常好的一种运动锻炼方式。

跑步运动对于不同情况的高血脂，调理效果有差异

对于我们前面谈到的低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇偏高，高密度脂蛋白胆固醇偏低，甘油三酯升高等不同的高血脂情况，跑步运动起到的效果往往也有所不同。

甘油三酯是人体血脂代谢的初级产物，通过积极的运动锻炼，坚持跑步运动，对降低甘油三酯水平，经常会有立竿见影的效果，甚至有的朋友在运动锻炼后，如果24小时内再空腹检查血脂，都会出现甘油三酯水平特别低的情况。因此，对于单纯的轻度甘油三酯升高情况的朋友，建议一定要注意加强运动锻炼，有时候单单通过坚持跑步，就能够把甘油三酯降下来，甚至保持在较低的水平。

高密度脂蛋白胆固醇偏低的朋友，运动锻炼，也是升高高密度脂蛋白胆固醇水平的好方法。有研究发现，跑步运动，能够增强身体的血脂代谢能力，增强高密度脂蛋白胆固醇的合成，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。但对于提高高密度脂蛋白胆固醇水平的问题，运动锻炼的效果往往呈现多样性，有的朋友比较管用，有的朋友则没有明显效果，通常需要长期坚持运动锻炼的情况下，才能够看到一定的改善，千万不要太过着急，或因为没有效果就终止运动锻炼。

低密度脂蛋白胆固醇偏高，是我们最应该重视和调理的血脂指标。在调理控制低密度脂蛋白胆固醇方面，运动锻炼也是非常重要的一个生活调理干预方式。但相比于甘油三酯升高的问题，单单靠运动锻炼，想要把低密度脂蛋白胆固醇彻底控制到达标范围内，往往是比较难以做到的。对于低密度脂蛋白胆固醇高的情况，首先要结合心血管疾病风险评估情况，确认控制的目标，如果通过生活上饮食、运动等更干预，无法有效控制到达标范围的情况，就需要我们合理的服用相关的药物来加强血脂的控制。

最后再来回答这个问题：跑步多久能降血脂？如果是单纯甘油三酯轻中度升高的情况，可能跑上一段时间，比如两周或一个月的时间，甘油三酯水平就会有很好的改善；而如果是其他的血脂异常问题，比如低密度脂蛋白胆固醇升高或高密度脂蛋白胆固醇偏低的问题，单纯通过跑步运动，可能需要较长的一个周期坚持下来，才会看到一定的效果，而对于一些生活调理无法控制好低密度脂蛋白胆固醇水平的朋友，往往还需要服药进行控制。