马拉松比赛中，我们都知道会出现“撞墙期”，多发生在30公里之后，开始出现严重掉速，其实之所以会造成这样的结果，多半是跑者们前半程自己给自己挖的坑，前面跑得风声水起，后面跑得痛不欲生。
那这究竟是什么因素导致的掉速呢？这8个原因不可忽视！
01出发时起早兴奋
过早的进入兴奋状态，只会给身体带来更大的能量消耗。一般情况下，当人进入到陌生环境时心跳都会加速，会增高肾上腺素的分泌，所以，提前的兴奋会过早的透支身体能力。
马拉松本身就是一场体力消耗战，如果一开始就浪费了太多能力，后面自然就很难控制。
02未及时补充水分
人在跑步的时候，进行水合作用，消耗能量，都需要大量的水分。正常人跑步10公里会消耗差不多1斤半的水分，何况一场马拉松是4个10公里，人体补水其实也是有时间限制的，平均1个小时至少需要补充600毫升的水。
所以比赛时，最好逢站就补，遵循“多补少量”原则。
03跟了自己能力达不到的兔子
很多跑者马拉松赛场上都会跟错兔子，自认为没有任何问题。其实，你要知道，不是你跟了330的兔子就能跑进330，兔子的作用是在你有了330的能力但跑步不太均匀的时候，兔子能帮你控制节奏。
兔子的匀速跑可以说是最省力的节奏，超过兔子再被兔子超，整个过程你的效率是不及兔子的。
04自己设定的配速，后来忘了
有些跑友在赛前对自己的配速规划得很好，后来自己跑着跑着，就给忘记了，一会快，一会慢的。这种大部分都是因为路途中看美女、看帅哥，听到观众的加油，还有赛场上的各种高三因素，而打乱了节奏。
05计划按A配速，实际却想尝试B配速
赛前的气氛一烘托，立马就冲昏了大脑，说好的按6分配速跑，没曾想听着现场的嗨曲，一出发就飙到了5分的配速，越跑越来劲，一不小心前半程还跑出了好成绩，还暗暗窃喜呢，却没想过还有后半程呢……
一过25公里，别说5分了，6分都保不住了，前半程被你超过的人又反超了回来，最后别人还比你先过终点。
06觉得前面跑快点，后面慢点就行了
这样的计划显然是不合理的，马拉松的赛场上匀速配速跑是最有效率的。很多跑者都有这样的误解，认为“前快后慢”成绩也不会差的，其实这样做的结果只有一种，那就是永远前半程好成绩，后半程苦不堪言。
07缺少训练、盲目自信
有的跑者明明训练很少，也不讲究配速，更没有目标，还信誓旦旦地认为这些都不是问题。如果所有跑者都以这样的心态来参赛，那你就算跑再多场马拉松都还是一个样，而且也很难支撑你跑步的长久乐趣。
08喝水、补给吃太多
水补水不行，补太多也是不行的。我看有一类跑友总是遇到补给站不是吃就是喝，一路上都没停过，活生生的把马拉松变成了一次遛弯大餐，其实马拉松赛场上不必吃太多东西，不仅会引起肚子不舒服，还容易造成消化不良甚至盲肠炎。
本文转载自：小方爱跑步
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