心理学：创伤后应激障碍，该如何走出心理阴影？

你是否遭受过创伤事件，并且产生心理阴影呢？你是如何走出来的呢？

所谓创伤后应激障碍，指的是个体经受突发的、紧急的事件，令个体直接陷入手足无措、孤立无援的境遇，并在以后的生活中反复出现当时的场景。个体长时间处在心理阴影中，哪怕事件已经结束很多年，仍然会心有余悸。不仅影响了正常的工作生活，也不利于个体的成长和发展。一个总是抱着过去不放的人，他的心理年龄也就停留在了那一刻。那么，经历过创伤后，产生应激障碍该如何走出自我呢？

完全沉浸法

个体产生心理阴影之后，在脑海中呈现的往往只是创伤事件中的几个片段。零散的碎片记忆，不但无法消失，反而会使个体形成刻板印象。当个体联想到与碎片记忆相关的东西，就会产生应激反应。此时，最好的方法是采用完全沉浸法，将当时整个过程全部回忆出来，有可能的话要回忆整个一天的内容，而且越详细越好。通过完全沉浸法，让个体重新回到那个引起创伤的经历，从而减少心理上的敏感度。

完全沉浸法的心理依据是暴露法，指的是将个体暴露在引起心理紧张的场景中，反复多次暴露其中，直到紧张感消失。这无异于你害怕某种虫子，然后把这只虫子放在你手里，让你反复的触摸它，直到你的紧张感消失。完全沉浸法最初势必会引起个体更严重的应激反应，但是只要坚持下去，就一定会有成效。

可控分析法

人们在经历了创伤事件之后，之所以很难走出心理阴影，是因为人们担心这件事再次发生。面对这种情况，需要运用可控分析法进行心理疏导。所有的创伤事件，都会被经历者判定为“不可控”的，否则就不会产生这么严重的心理阴影。可控分析法，指的就是分析事件本身，对于当前而言，是否是可控的。也就是在当时可能是失控的状态，那么在当前来看，你是否可以控制呢？

例如一些受到人为伤害的事件，在当时来看是你无法控制的，但是当前你是完全可以避免再次发生的。反复提醒自己，这些事情是可控的，那么就会消除你的紧张感。例如，人有生老病死，这是不可控的。哪怕放在现在，也是不可控的。而你要做的就是坦然接纳，树立一个良好的生死观。一个人不理解死的意义，也就不明白生的意义。

情感分责法

经历某些创伤事件后，个体会产生愧疚感，认为所有糟糕的结果都是自己造成的。所导致的后果就是个体每每回忆起相关事件，就会触发情感上的内疚感，甚至会有负罪感。面对这种情况，需要进行情感分责法来进行疏导。具体方法就是进行具体问题具体分析，充分分析当时问题发生的原因，自己所做的努力，以及自己应该承担多少责任。明确事情的责任不在自己，或者至少自己并不需要负全部责任。

减少情感上的负罪感，是消除心理阴影的必由之路。通过情感分责法明确自己应付多少责任，再来分析是否有弥补的可能性。如果尚有弥补的可能性，那么在你的能力范围内，尽可能地弥补因为事件受影响的人。如果的确没有弥补的可能性，那么你要认清楚这一点，并且坦然接纳这一事实。如果有可能的话，尽可能的带着对方的信念和理想，继续坚定地走下去。

典型创伤事件

1、亲眼目睹人的意外死亡

如果你亲眼目睹过人的意外死亡，并且这个人是你认识的，而且有特殊关系的。这种情况需要你反复回忆当时发生的意外事件，把每一处细小的细节都想清楚。通过反复回忆的方式，直到你的紧张感消失，再进行下一步疏导。当你紧张感缓解之后，再来进行可控分析法分析，想一想当时的事件如果放在现在，是否可以避免？如果能够避免，自己需要做些什么。经过这些分析，你内心的阴影会减轻不少。

再来进行情感分责法，导致事情产生的原因，跟自己有多少责任。尽可能减轻内心的负罪感，然后从阴影中走出来，继续你的生活。人生有很长的路要走，你不可能永远停留在那一刻，这对你不负责，也并不是那个人想要看到的结果。哪怕你负重前行，也要勇敢地往前走，绝不后退。

2、交通意外

经历重大交通意外，自己侥幸逃过一劫。经历这样的事情，对于心理承受力差的人而言，会在很长一段时期不敢开车。此时，你需要进行可控分析法，一般而言交通事故都是可控的。只要你在开车的时候，保持高度集中的关注力，清醒的分析和判断路况，你就完全可以避免再次发生。如此反复地进行自我疏导，相信你很快就会走出阴影。

总而言之，所有的创伤后应激障碍，都能够通过自我疏导来解决掉。只要方法得当，并且坚持进行自我疏导，心理阴影很快就会消失，而你也会继续走向成长之路，迎接新的惊喜和挑战。