每天只吃麦当劳的他，180天后竟然瘦了55斤

为了健身，我们真的必须彻底拒绝高热量食物吗？

这就不得不提起美国一个很厉害的哥们儿，只吃麦当劳，180天后，他瘦了55斤。

听起来很逆天对不对？

而这背后的秘诀就是：他坚持每天只摄入2000大卡热量的食物，

并且，即便是吃麦当劳，他在食物搭配上也尽量保证营养均衡。

此外，

John每天都会保证45分钟走路作为锻炼。

就这样，试验结束后，John并没有因为每天吃快餐而变胖或垮掉，

而是瘦了55斤！

由最开始的252斤减到了197斤，整个人都不一样了。

比起体重的下降，更重要的是，

他养成了每天根据身体需要的热量、来制定饮食计划的健康生活习惯，

看到这里，想必你也意识到：

这些食物并没有让我们直接变胖，而是不节制地吃让我们变胖了。

很多时候，

“吃了什么”和“吃了多少”同样重要。

在合理膳食的前提下，偶尔吃一点「垃圾食品」，

也许并不是犯下了“滔天大罪”，不至于让你愧疚自责甚至懊恼不已。

当然，即刻君也不是要为洋快餐洗白，

而是要告诉大家，

树立整体上更加健康的饮食原则和观念，比一辈子立誓拒绝所有“致胖食物”、

让自己克制到发疯甚至暴食催吐，要靠谱得多。

小改变，大不同

其实很多时候，只要做出小小的改变，就可以在享受美食的同时，

少摄入一些不必要的热量：

添加进沙拉、汉堡里的酱料，会让你一顿饭的热量加倍，有的甚至相当于2勺冰激凌的热量那么多。

比如Bernden最爱的三层芝士牛肉汉堡。

同样是三层芝士汉堡，

加上酱汁的要860大卡，

而不加酱汁的则有780大卡。

Fernando最爱吃的墨西哥卷卷，

加上酱汁的有835大卡，

不加酱汁的有715大卡。

挑战结束时，就连Fernando都表示，

虽然自己是一个不爱运动的吃货宅男，

但是下次在享用美食的时候，

自己也会做出一些小的改变，聪明的减少摄入一些热量。

另外，如果你的目的是减脂

还要记住以下5大饮食Tips

1.确保你的每一餐里都含有10-15克蛋白质，这不仅能够让你在一天中燃烧更多的热量，还能够增加你的饱腹感；

2.选择低GI（血糖生成指数，GI 值高会引起较大的血糖波动幅度）的食物，例如谷物杂粮、紫薯豆类，以及叶类蔬菜等；

3.每天吃 1-2 份水果（不超过500克），再多的话，多余的热量也会让你变胖；

4.选择低脂、低糖的酸奶，助消化的同时也利于减少脂肪的摄入；

5.有氧训练前来一杯黑咖啡，更有利于减脂！

读到这，你是不是会恍然大悟，原来健身、减肥也并不是极端地大量运动，

在合理运动的前提下，科学搭配你的膳食，了解每日身体对营养的需求，

做出一些小小的变换，就能聪明的让自己享吃享瘦！