邓文迪的大露背礼服惊艳了，放下手机专注这3步，纤细美背更减龄

　　我们都知道典礼、颁奖的场合肯定都有众多明星参加，女人多了就难免争奇斗艳，有点姿色的女性都会想着秀一把。

　　不过通常我们都会觉得这是留给年轻小姑娘的舞台，老阿姨恐怕没人看吧，不不不这还是要分人的，譬如这个“世界名女人”邓文迪女士，即使到了知天命的年纪仍然可以万众瞩目。

　　邓文迪的经历被作为一个传奇，在上流社会广为流传。她作为一个出身普通的女性能成为世界传媒大亨的妻子，可见是非常具有人格魅力的一位女性。

　　这次出席活动邓文迪一袭宝蓝色大露背长裙出席典礼，非常大胆。这款礼服是挂脖式设计，腰部挖空，背部也大面积裸露，胸口和裙摆上还镶嵌有大量的亮片和钻石，看起来既高贵华丽又性感撩人。

　　这种露背式礼服其实非常挑人，如果腰、背部有赘肉或者身姿不够挺拔都穿不出好的效果。

　　而邓文迪却能将这款华丽的礼服穿出高贵的味道，可见身材是非常好的，所以女人无论多大年纪，都应该注意保持自己的身材。

　　但是现在生活节奏快工作压力也大，很多人都没有时间专门健身，尤其是白领阶层长时间伏案工作，还会造成含胸驼背等不良身姿，特别影响形象，所以拥有想邓文迪一样的美背是许多女生的愿望，关说不练假把式，今天咱们就讲这个想法付之行动！

　　训练项目一：立式俯卧撑

　　相比于普通的俯卧撑，这一款似乎更容易一些，没有那么吃力对于女生比较友好。我们需要找到一面平整没有障碍物的墙面，与墙壁面对面站好，伸出双手可以直接碰触到墙面的位置为佳，伸出的手臂要平行于地面，两手之间距离要比肩部略宽。调整呼吸，绷紧背部肌肉，收紧腹部，背部施压将身体慢慢压向墙面，到最低位置略作停顿，手臂用力慢慢将身体推回原处，重复这个练习15次，这项训练可以有效抻拉背肩部的肌肉，还可以帮助紧致大臂，减轻蝴蝶袖。

　　训练项目二：随手哑铃操

　　首先我们要选择一对适合自己使用的哑铃。双手掌心向上抓握住哑铃，调整呼吸，呼气的同时，掌心向上双臂同时用力将哑铃举过头顶，在头顶略作停顿，吸气时手臂缓缓放下，回落至原处。这组训练需要注意的是在哑铃举起和放下的过程中，只能使用肩背部的力量带动手臂移动，不可以用手腕手肘的力量拉动整个手臂，如果借助手腕和手肘的力量就会发生肌肉代偿，无法真正训练到肩背部的肌肉群。

　　训练项目三：划桨练习

　　这个训练就非常简单了，看标题小伙伴们大概也猜到应该怎样做了吧。练习者可以采取坐姿会比较舒适，双手握拳手肘微微向上弯曲，调整呼吸，呼气的同时手臂向下滑行，吸气时手臂上抬为一组，每次进行20组练习。在这个训练中练习者要注意大臂，尽可能贴紧身体，利用肩部的力量带动手臂滑动，可以更好的训练肩背肌肉。在结束这种练习后，还可以试着进行左右转体运动，强化背部深层肌肉。

　　对于现代人来讲，由于姿势不正确、长时间伏案工作造成圆肩驼背、肩背部容易囤积赘肉是非常常见的事情。这组运动可以很好的帮你紧致背部肌肉，缓解肩背部的疲劳，而且动作简单随时随地可以完成，不用花费大段的时间专项训练，非常适合白领上班族练习。