我们都知道典礼、颁奖的场合肯定都有众多明星参加,女人多了就难免争奇斗艳,有点姿色的女性都会想着秀一把。
不过通常我们都会觉得这是留给年轻小姑娘的舞台,老阿姨恐怕没人看吧,不不不这还是要分人的,譬如这个“世界名女人”邓文迪女士,即使到了知天命的年纪仍然可以万众瞩目。
邓文迪的经历被作为一个传奇,在上流社会广为流传。她作为一个出身普通的女性能成为世界传媒大亨的妻子,可见是非常具有人格魅力的一位女性。
这次出席活动邓文迪一袭宝蓝色大露背长裙出席典礼,非常大胆。这款礼服是挂脖式设计,腰部挖空,背部也大面积裸露,胸口和裙摆上还镶嵌有大量的亮片和钻石,看起来既高贵华丽又性感撩人。
这种露背式礼服其实非常挑人,如果腰、背部有赘肉或者身姿不够挺拔都穿不出好的效果。
而邓文迪却能将这款华丽的礼服穿出高贵的味道,可见身材是非常好的,所以女人无论多大年纪,都应该注意保持自己的身材。
但是现在生活节奏快工作压力也大,很多人都没有时间专门健身,尤其是白领阶层长时间伏案工作,还会造成含胸驼背等不良身姿,特别影响形象,所以拥有想邓文迪一样的美背是许多女生的愿望,关说不练假把式,今天咱们就讲这个想法付之行动!
训练项目一:立式俯卧撑
相比于普通的俯卧撑,这一款似乎更容易一些,没有那么吃力对于女生比较友好。我们需要找到一面平整没有障碍物的墙面,与墙壁面对面站好,伸出双手可以直接碰触到墙面的位置为佳,伸出的手臂要平行于地面,两手之间距离要比肩部略宽。调整呼吸,绷紧背部肌肉,收紧腹部,背部施压将身体慢慢压向墙面,到最低位置略作停顿,手臂用力慢慢将身体推回原处,重复这个练习15次,这项训练可以有效抻拉背肩部的肌肉,还可以帮助紧致大臂,减轻蝴蝶袖。
训练项目二:随手哑铃操
首先我们要选择一对适合自己使用的哑铃。双手掌心向上抓握住哑铃,调整呼吸,呼气的同时,掌心向上双臂同时用力将哑铃举过头顶,在头顶略作停顿,吸气时手臂缓缓放下,回落至原处。这组训练需要注意的是在哑铃举起和放下的过程中,只能使用肩背部的力量带动手臂移动,不可以用手腕手肘的力量拉动整个手臂,如果借助手腕和手肘的力量就会发生肌肉代偿,无法真正训练到肩背部的肌肉群。
训练项目三:划桨练习
这个训练就非常简单了,看标题小伙伴们大概也猜到应该怎样做了吧。练习者可以采取坐姿会比较舒适,双手握拳手肘微微向上弯曲,调整呼吸,呼气的同时手臂向下滑行,吸气时手臂上抬为一组,每次进行20组练习。在这个训练中练习者要注意大臂,尽可能贴紧身体,利用肩部的力量带动手臂滑动,可以更好的训练肩背肌肉。在结束这种练习后,还可以试着进行左右转体运动,强化背部深层肌肉。
对于现代人来讲,由于姿势不正确、长时间伏案工作造成圆肩驼背、肩背部容易囤积赘肉是非常常见的事情。这组运动可以很好的帮你紧致背部肌肉,缓解肩背部的疲劳,而且动作简单随时随地可以完成,不用花费大段的时间专项训练,非常适合白领上班族练习。
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