武志红：哀伤过程，是告别悲惨过去的必经之路

文/学乃身之宝

《内在革命：一本关于成长的书》一书中讲述了一个“从小屋到宫殿”的故事：

从前，有一位国王，在参加传统的猎虎活动中，不小心把一岁大的小王子给弄丢了，因为他们骑的大象受到了惊吓，而小王子从大象身上掉下来后，只是失去了知觉，并没有生命危险，在夜幕降临前被一位贫穷、善良的部落男子抱回了家。

此后，国王一直沉浸在失去儿子的痛苦中，曾多次派人去寻找小王子，但都没有找到。直到有一天，国王的士兵来到那个部落的村庄，打听到小王子的下落，此时的小王子已经长大，在村子的边上建造了属于自己的小屋。

当士兵们看到站在小屋外的少年时，他们认出了王子腿上那个不同寻常的胎记，便认定他就是王子，随即带他回去见国王。离开之前，士兵们和王子说，”快与你曾经生活过的这个破烂的小屋道别吧”，然后一把火点燃了王子苦心搭建的破烂小屋。

眼看这个小屋变成一片火光，王子悲痛不已，士兵们不知道王子为何如此悲伤，他们开始为王子讲起等待他的奢华生活，以让他高兴起来，但王子根本听不进去。

这个故事隐藏着许多层智慧，一层是我们会忘记自己的真实身份，只记着那些缺失和限制，于是迷失在不必要的痛苦中，就像王子本是富贵之身，只是自己不值得；另一层是依恋，就像故事中的王子，无法放弃自己的旧身份，眼里只有失去的东西；还有一层是悲伤，这些事情也经常发生在我们身上。

当我们原本快乐的生活突然被打破时，就会陷入悲伤，就像王子失去他破旧的，可以给他安全感的小屋。

那么，面对悲伤，我们该怎么办呢？

武志红老师告诉我们，哀伤过程，是告别悲惨过去的必经之路。

今天的文章，我们就来说说哀伤过程。

1.多数人陷入困境的原因，和否认人生的悲剧性有关

近代精神病学家伊丽莎白·库伯勒·罗斯博士将悲伤/哀伤分为五个级别：

（1）否认：“这不会发生在我身上”，即不愿承认事情发生在自己身上；

（2）愤怒：“为什么是我”，即气愤到想去反击，或指责他人；

（3）讨价还价：采用乞讨、许愿、祈祷等方式，希望事实改变，以缓解失落的心情；

（4）沮丧：强烈的无助、沮丧和痛苦，陷入消沉的状态；

（5）接受：即意识到现实无法改变，能够面对现实，变得更加坚强，这也表明走出哀伤，可以向前看。

很多人之所以会一直陷入在痛苦中，就是因为“否认”悲剧的发生。

就像故事中的小王子，他的悲伤就是很难相信自己的心爱小屋化为乌有，于是一遍遍喊着“噢，我的小屋！噢，我的小屋！”，认为那是他人生最黑暗的一天。

当他不再否认已经失去小屋这个现实后，会经历愤怒、讨价还价、沮丧的过程，最后才能真正接受悲剧已是事实。

也就是说，他只有完成整个哀伤过程，才能迈入新的未来。

当然，也有人不是按照上述级别走出悲伤的，只是那样的人很少，需要强大的内心。

2.哀伤过程，是告别悲惨过去的必经之路

当我们坦然接受悲惨的人生真相后，不再去否认，也不再和这注定无法改变的事实较劲时，我们的心理能量就会获得解放，重新回到自己身上。

一个好朋友因失恋差点患上抑郁症，她最后能够走出来，是因为一次畅快的哭泣。

我这个朋友对她男朋友特别好，为这段感情也付出很多，但最后男友玩了个“人间蒸发”，对她打击非常大。因为她不知道为什么被分手，更不理解“不辞而别”，而这些疑问也是她不愿接受真相的原因。

更重要的是，分手带来的被抛弃感，让她想到自己小时候的经历，父母重男轻女，对她关心很少，她总觉得自己是不值得爱的人，这次分手又激起她童年的糟糕经历，所以一下子很难承受。

但她和我说，那天一个人在家的畅快哭泣后，让她彻底接受了现实—自己被抛弃了，同时也下决心爱自己。她说，虽然没人爱自己，但自己会好好爱自己。

听她这么说，我觉得她走出来了。

那么，为什么大哭一场，就可以让人走出痛苦呢？

精神分析认为，任何丧失都会导致哀伤，让哀伤的情绪情感自然流动，最终在情绪过程、身体过程和头脑过程都接受这份丧失的发生，这个完整的过程就是哀伤的过程。

也就是说，我这个朋友让自己的悲伤情绪流动起来，所以完成了哀伤过程，进而告别了悲惨的过去。

3.让情绪流动，是接纳和觉知实现的标志

丧失，会让人悲伤，但有些人不会悲伤，而这就阻断了悲伤导致的哀伤过程，这样一来就会有心理能量淤积下来。

当丧失越大时，淤积着的心理能量就会越多，构成一个“情结”，于是给一个人带来各种问题，而让悲伤流动，就会打开这个淤积的能量之结，让卡住的能量释放出来，而这将是认知上的重大突破。

就像我这个朋友，在没有大哭之前，总是莫名其妙掉眼泪，吃不下，睡不着，意志消沉，而这就是她差点儿患上抑郁症的“情结”，而当她真切、纯粹地哭泣过后，让自己的悲伤流动起来，心理能量就被释放出来，于是变成“要爱自己”的那个人。

很多人不会悲伤，是因为不习惯，或不允许。

就像我这个朋友，习惯了围绕他人的感觉转，小时候学会察言观色，围绕父母的感觉转，谈恋爱后，害怕被抛弃，几乎都是围绕男友的感觉转，所以她都忘记了自己的悲伤感觉，也不习惯去表达出来。

当她的悲伤流动起来，泪水就像是心灵的洪水，冲垮了她在心中建立的各种各样的强，心理能量获得解放，于是注意力重新回到自己身上，而这就是武志红老师说的，让情绪流动，是接纳和觉知实现的标志。

写在最后：

其实，除了让悲伤流动起来外，像愤怒、恐惧和内疚等情绪，我们也要让它们流动起来，因为只有流动，才能更好地被触碰、觉知和接纳。

我们不要一谈到情绪，就先想到负面情绪，进而把悲伤、愤怒等视为负能量、应该被抛弃的东西，这是错误的认知。

负面情绪和正面情绪一样，都是人性的重要组成部分，它们都该被接纳。

当然，让悲伤情绪流动，不是表演出来的悲伤，不是为了别人的可怜与同情的悲伤，而是仅仅直面自己的不幸时带来的自然而然的难过。

一次深深的哭泣，可以激发出内心坚强的力量。

记住，“总有一些人、一些事，甚至一部分自我无意陪伴我们走过整个人生，而我们为了到达下一个目的地，也只能将它们放手。”—《内在革命：一本关于成长的书》