自从滑板入选东京奥运会正式比赛项目，越来越多的小孩儿开始接触这项运动。滑板是一个比较燥、自由的运动，难度也是非常高的（至少对我这把老骨头来说），所以受伤的风险也相对会比较高。高受伤风险也是多数家长不让孩子玩滑板的重要原因。
据统计，在滑板受伤的案例中，大约有1/3是新手（刚开始滑板不超过2周）。以我个人的经历，自去年8月份开始滑，虽然没有遇到什么重大伤病，但像是轻微的腕关节挫伤、脚踝扭伤是很常见的，重心不稳摔个屁股开花，滑板“砍”小腿这种小跌小痛更是家常便饭。下面请欣赏我的摔跤part。
如果你正想要尝试滑板，或者你想让自家小孩玩滑板，请千万不要被我上面的话吓到。任何运动都是有受伤风险的，学会如何保护自己，是享受运动的前提。今天就来教大家一些健身动作，来帮助你提高滑板安全系数。
滑板前热身准备
任何运动前都需要热身，滑板也是，无论你觉得自己多。热身不仅能快速提高你身体兴奋度，还能降低受伤风险。下面就教几个板仔热身动作，降低滑板时的受伤风险，并为你练成new trick疯狂加成。
- 核心激活
要问一个板仔核心力量重要与否，他们的回答肯定都是“点头如捣蒜”。核心力量是稳定“原力”，你看到很多pro的板子是被控制在脚上的，而我们的板子好像都有自己的想法。核心力量有利于增强你对于板子的控制，也就是板仔常说的控板or板性。
而且核心力量稳定，在滑板的时候会身体会更稳定，而不是那种软绵绵的状态。这对于强调个人风格的滑板运动来说简直太重要了。
plank抬对侧手脚
- 下肢动态伸展
滑板多数的tricks是靠下肢来完成，虽然不需要你拥有强大的下肢力量，但是下肢的灵活度是会很大影响你动作风格的。比如，在Ollie的时候，我们需要前脚做一个像“忍者踢”的动作。如果你的下肢内收肌过于紧张，这个动作就做不舒展。所以可以通过下面的动作来拉伸放松一下你的下肢肌肉。
抱膝提踵 水平
蝶式拉伸
- 踝关节本体感知训练
滑板真的怕崴脚，但是崴脚又太常发生。毫不夸张地说，能“崴”出心理阴影出来。所以需要安排踝关节的本体感知训练，让踝关节的稳定控制力和灵敏度提高。外翻肌肉能对突发的内翻运动做出快速的反应，从而能产生足够的外翻张力来防止踝关节内翻，也就是降低崴脚的风险。
燕式平衡
滑雪步
以上所有动作进行1-2组，每组10-12个，如果分左右动作的，则左右各10-12个。拉伸动作保持20-30秒。
受伤后应急处理
如果自感只是轻度的受伤，先休息一会儿，过一段时间后再评估是否还能继续滑。感觉不太好的话，就早点回家休息。
如果伤得比较严重，先用“RICE原则”进行紧急处理，再送医就诊。关于RICE原则我们之前的文章也有介绍。点这里查看。
好了，关于如何在滑板前热身和受伤后如何处理就先写到这里（或许下次就是滑板重大伤病后的康复训练了）。滑板应该是有趣的，受伤也不用太过于担心，当你踩上板，尝试滑行、练习Ollie、shove it等更加有难度的tricks，都是在提高的过程，你的板性会变得更好。（意思就是摔多了就不怕了。。）
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