在我们平时吃喝玩乐的生活中，我们的身体通过营养习惯了一定程度的能量。节食时，我们由于吃的食物太少，经常会感到饥饿。当身体习惯的指数向下移动时，大脑就会发出指令告诉我们饿了要吃东西了，尝试破坏我们的努力。饥饿感试图迫使能量摄入恢复到原始水平。我们的大脑以为我们的身体快要饿了，就进入保护模式。“你一定饿了！”的信息。下面将会介绍十种对抗饥饿感的十种方法。
1.吃早餐
不吃早餐会导致肚子饿，这在一天的晚些时候会导致零食和暴食。饥饿感在最后一次进食后12到24小时开始，并且在年轻人中通常更强烈，因为它们的肌肉音调比老年人高。
2.保持水分
建议每天喝八杯水。营养专家梅丽娜·贾姆波利斯（MelinaJampolis）认为，将饥饿感与口渴相混淆很容易。
3.丰富您的饭菜和小吃
芝加哥气味和味道处理与研究基金会的Alan Hirsch博士建议，通过将诸如姜，姜黄，咖喱，辣椒粉和辣椒的辛辣香气发送到大脑来控制饥饿感。这些植物提取物还可以增加新陈代谢。
4.每四个小时吃一次蛋白质
蛋白质可作为食欲抑制剂，帮助控制饥饿感。在澳大利亚卧龙岗大学进行的一项研究中，吃两到三盎司的蛋白质触发了25％的能量激增，脂肪代谢增加了32％，持续了四个小时。
5.注意糖的摄入量
糖的别名是玉米糖浆，高果糖玉米糖浆，红糖，蜂蜜，麦芽糖，玉米甜味剂和葡萄糖。不要单独吃简单的含糖食品-确保将它们与餐食混合在一起以帮助控制饥饿感。佛罗里达大学的理查兹·约翰逊（RichardsJ. Johnson）医学博士在他的研究中表明，高果糖玉米糖浆破坏了消化道和大脑充盈中心之间的沟通，使食欲控制变得困难。
6.定期运动
根据发表在《美国生理学杂志：调节，综合和比较生理学》上的2008年研究，任何形式的有氧运动都有助于调节食欲以控制饥饿感。
7.战略性地吃零食
诸如Mayo Clinic Diet这样的减肥饮食可以控制饥饿感，并通过零食来减少饥饿感。梅奥诊所饮食推荐零食或卡路里含量低于100的零食，以保持您的每日卡路里目标。饮食还建议使用水果，蔬菜，坚果和种子以及低脂乳制品来减少饥饿感。
8.降低进食速度
2009年发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究发现，缓慢进食可增强饱腹感，减少饥饿感。
9.嚼口香糖
当您感到肚子饿时，请咀嚼低热量的口香糖。根据罗德岛大学（Universityof Rhode Island）近期进行的研究，饭前和饭后咀嚼口香糖有助于减少饥饿感和卡路里摄入量。
10.胃痛可能与饥饿无关
如果您在食用食物和饮料时饥饿感没有消失，请立即就医。疼痛可能是由早期的某些胃肠道疾病引起的，如果提早发现，可以将其分离和治疗。
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