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肱二头肌分为长头和短头两部分， 但是影 响手臂外观 的还有肱肌 。
在练习时，怎样针对到这3部分，把手臂肌肉练得更立体呢？ 收好这3个训练清单。
1、练肱肌
哑铃锤式弯举
杠铃弯举——反卧
杠铃片弯举
2、练长头
哑铃上斜弯举
EZ杠铃弯举——窄距
绳索弯举——窄距
3、练短头
杠铃弯举——宽距
牧师凳弯举
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获得全套整理完善的训练方案
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