一直以来都能看到许多人问这个问题，再加上彭于晏的身材的确保持的不错，因此突发奇想做了这一期文章，希望能让大家明白肌肉的锻炼和减脂不是一件容易的事情
其实一直以来问这种问题的人都不少，而且大多数都是新手问的这种问题
我们先别急着嘲笑，其实大多数新手都被健身老鸟误导了，很多人看不上彭于晏的肌肉那是因为他们比彭于晏练的时间长多了，他们的肌肉自然比彭于晏大，所以也有资格说彭于晏练的不怎么样，但是新手如果也认为彭于晏练的不怎么样那可就太天真了
好，在聊彭于晏的肌肉之前，咱们先来了解一下肌肉是如何生长的
当我们在健身房第一次拿起哑铃做了一个二头弯举的时候，肱二头肌出现了轻微的损伤
受损的细胞会释放出细胞因子的炎性分子作为回应，激活免疫系统来修复损伤，这就是肌肉变大的方式，当我们肌肉损伤更多的时候，就会有更多细胞来修复
然后我们就要从饮食中摄入各种高蛋白食品，吸收蛋白质中的氨基酸用来帮助新生肌肉生长，与此同时我们身体也会分泌胰岛素，生长激素和睾酮素帮助肌肉修复和生长
这个生长肌肉的时间是在我们休息的时候，主要是在睡觉的时间进行生长，因此一个良好的睡眠对增肌很有帮助
因为头一年属于新手期，因此我们就算一年能长10kg肌肉，那么每天大概能长27克的纯肌肉
彭于晏官方报的体重是72kg，剧照里估计体脂是百分之七或百分之八的样子，日常的话应该不会这么低，就算他百分之十的体脂，那么他净体重就是64.8kg
如果一个人的净体重是55kg的话那么你一年就可以练到彭于晏的肌肉含量，但是记住一点这是在完全理想的条件下
而且就算是完全理想的情况下也要一年才能到这个肌肉含量，那么体脂呢？
彭于晏之所以身材让人羡慕，和他常年保持低体脂是脱不开关系的，前面咱们已经假设彭于晏日常体脂百分之十，那么瘦到百分之十要用多长时间呢？
假设这个普通人的体脂是百分之二十
那么他纯肌肉长到64.8的时候他的体重是81kg，要减掉9kg的脂肪，咱们普遍建议的减脂的最佳速度是一个月2kg到3kg的左右，那么就算他一个月能减3kg脂肪，那也需要三个月
现在我们可以恭喜他了，经过一年零三个月的努力你终于成为了彭于晏的模样
大家看到没，全部按照最理想的状况下进行，一个普通人也需要一年零三个月才能练到彭于晏那样子，更何况我们大多数人都达不到这个标准
因此那些想要两个月练成彭于晏那样子的朋友，我只能遗憾的告诉你们，最起码你需要练两年才行
所以，我的朋友们，赶紧去锻炼吧！
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