【大家好，我是爱运动的大贵贵】
大多数的朋友应该都遇到过这样的问题：在深蹲或者推举过程中，关节会出现“咔咔”声，这到底是怎么回事呢？是受伤了？还是关节出问题了？应该继续训练吗？
这篇文章中你会找到答案。
为什么出现"咔咔"声
运动中出现“咔咔”声，我们称之为弹响，弹响出现的最主要的原因我们称之为：气穴现象。
1.气穴现象
关节周围有一个关节囊，里面充满了液体（关节液）。当滑液中的压力发生变化并且该流体中的气体发生变化时，会导致形成空腔，从而引起你听到的“咔咔”声。
气穴现象造成的弹响，一般不会连续多次在一个部位出现，因为这些滑膜液中的气体，需要大约20分钟的时间才能重新吸收。
就像是我们掰手指或者掰脖子，很难在同一个关节多次掰出声响。
2.关节腔内滑膜液不足
除了气穴现象，随着年龄的增长或者我们缺乏锻炼，关节腔内滑膜液都会减少，这就会导致关节面缺少润滑产生摩擦，这时候的声音没有“气穴现象”产生的弹响那么清脆，更加沉闷一些。
3.肌腱划出原本位置
这种情况最多的地方是肩关节，在推肩的时候，或者做弯举的时候，我们会感觉到有一根“筋”在关节处来回拨动，其实这不是“筋”而是我们的肌肉束。
我们感觉到的“拨动”，是因为我们肱骨大结节小结节之间的结节间沟偏浅，肌肉束在结节间沟中滑进滑出的声音。这种声音不大，像是拨动琴弦。
以上的出现弹响的声音，全都不会伴有疼痛，如果你在出现弹响的同时会有疼痛，或者关节周围出现肿胀、淤血、关节的活动范围出现了受限，一定要去医院看医生！
综上所述，关节弹响不一定会发展成为关节炎，但是我们需要引起注意，能采用一定方法避免是最好。
如何缓解关节的弹响
对于这些生理性弹响（有疼痛就可以纳入病理性弹响），我们是有一些方法可以解决的！
1.自我筋膜放松（SMR）
有些时候我们感觉到关节的弹响不仅没有疼痛，还带给我们舒服和放松的感觉，比如说长时间久坐起来伸懒腰，脊柱可能出现弹响，或者我们长时间打字写字，去掰手指。
这是因为当我们的关节产生弹响的同时关节囊会受到拉伸，从而使关节周围的肌肉松弛，所以，关节的弹响也可以是一个好的测试工具，告诉我们身体哪些地方的肌肉是紧张的。
接下来要做的就是对出现弹响声关节的周围肌肉进行放松，能很好的解决因为“气穴现象”造成的弹响，推荐进行自我筋膜放松（SMR）。
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2.加强力量训练
对于滑膜液不足造成的关节摩擦，从短期来看，没有疼痛，不会造成太大问题，但是长期来看不停的摩擦会损耗软骨，可能引发退行性关节炎，半月板磨损等问题。
我们对相关关节周围肌肉做一定的力量训练，可以刺激滑膜液的分泌，保护我们的软骨，防止摩擦的产生。比如：深蹲、推举、弓箭步等等（选择适合自己的重量，甚至徒手）
对于因为结节间沟过浅，肌肉束来回滑动的同学，我们能做的就是调整动作的姿势，找到一个舒服的姿势，去进行训练，因为你的结节间沟，确实没法靠人力变深啊。
总结
① 出现无痛弹响的原因有：气穴现象、滑囊液不足、结节间沟过浅。
② 弹响同时伴有关节的疼痛、肿胀、淤血、活动度受限，及时去医院！
③ 解决弹响可以从放松相关肌肉、增加力量训练刺激滑囊分泌、以及调整动作姿势三个方面入手解决。
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① 膝关节周围肌肉的自我筋膜放松（SMR）
大腿外侧SMR
大腿外侧：将泡沫轴压在大腿外侧，做前后滚动，当出现疼痛点时做左右的滚动，左右滚动10次左右，继续上下滚动寻找下一个疼痛点。
大腿内侧SMR
大腿内侧：将泡沫轴压在大腿内侧，做前后滚动，当出现疼痛点时做左右的滚动，左右滚动10次左右，继续上下滚动寻找下一个疼痛点
小腿SMR
小腿：将泡沫轴放在小腿下侧，将另一条腿搭在小腿上增加压力，前后滚动寻找疼痛点，疼痛点上停留左右滚动后寻找下一个疼痛点。
大腿前侧SMR
大腿前侧：将泡沫轴压在大腿下侧，做前后滚动，当出现疼痛点时做左右的滚动，左右滚动10次左右，继续上下滚寻找下一个疼痛点。
② 肩关节的自我筋膜放松(SMR)
使用筋膜球，将球放在肩部与墙壁之间，来回滚动按压肩部周围肌肉。
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