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最近，很多伽人粉丝留言说：开髋除了练习青蛙趴、坐角式、束角式等。还有没其他有趣味性一点的开髋串联序列啊？
其实，只要你细心留意，很多瑜伽体式都具有开髋功效哒！大家也可以结合自己的练习经验尝试看看能不能编排一些开髋序列，如果遇到不懂的欢迎咨询小编噢！
今天，小编为大家准备了一套以开髋为主题的流瑜伽序列，很多体式组合大家平时应该比较少这样串联，赶紧看看吧！
01
- 下犬式进入，调整5个呼吸
02
- 下犬式迈右腿到骨盆位置，脚趾向正前方
- 左手撑地，左脚背贴地，髋部下沉
- 呼气，收紧核心，抬髋向上，右手侧伸展
- 吸气，还原，动态练习10次后换边
03
- 从动作02退出，回到下犬式
- 抬右腿向上进入反犬式，髋部绕动10次
- 之后回到下犬式，换另外一侧继续
04
- 从单腿下犬式退出，迈右腿向前
- 左手、左膝落地，右脚微微向外
- 配合呼吸，右手推右膝内侧向外
- 停留8个呼吸后换另外一边
05
- 在下犬式调整5个呼吸后双腿跳向前
- 进入下蹲祈祷式，核心收紧脊柱延展
- 保持5个呼吸
06
- 从下蹲祈祷式退出，进入半月式
- 左腿支撑，左手点地，抬右腿向上
- 注意髋部摆正，核心收紧
- 停留1个呼吸后回到下蹲式换右侧半月式
- 保持动态练习10次，初学者可撑瑜伽砖
07
- 从下蹲祈祷式退出，回到下犬式调整
- 迈右腿向前准备进入战士二
- 左腿向前一步，随即髋部绕动进入宽蹲
- 保持动态练习，每侧练习10次
08
- 从战士二退出，过度vinyasa
- 回到下犬式调整5个呼吸
09
- 从下犬式退出，迈右腿向前进入战士二
10
- 在战士二的基础式，进入侧蹲式
- 保持两侧动态侧蹲，每侧练习10次
11
- 之后回到侧蹲式，保持静态侧蹲
- 每侧停留5个呼吸
12
- 从侧蹲式退出，进入双角伸展式
- 注意两腿距离约为一腿长，停留5个呼吸
13
- 从双角式退出，进入头碰膝扭转式
- 保持在头碰膝扭转式，左手放在臀部后侧
- 配合呼吸，左手推地，挺髋向上保持动态练习10次
- 动态练习完后，静态保持5个呼吸
- 然后换左侧继续练习一次
14
- 从头碰膝扭转退出，进入蝴蝶式
- 脚掌心相对，双手握住脚掌
- 配合呼吸，延展脊柱
- 髋部向蝴蝶翅膀一样上下抖动
- 动态练习20次后，静态保持5个呼吸
- 髋关节比较灵活的会员可以练习这一步
- 脚掌稍稍向前移动，双手穿过小腿下侧
- 身体前屈向下，停留5个呼吸
15
- 从蝴蝶式退出进入蛙式
- 注意双膝与臀部保持一条直线
- 核心收紧，避免塌腰
- 动态前后移动10次
- 之后静态停留1分钟
16
- 最后你可以选择以半莲花或全莲花坐姿
- 在这里调整呼吸，停留3分钟
练习瑜伽一定要记得循序渐进这个道理哦，尤其对于练习开髋体式而言！Namaste!
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