如果你想使用筋膜枪放松臀部肌肉，那么你必须找另一个能帮你放松的人来进行配合。
臀部位于人体中下部，骨盆后面。我们的臀大肌是人体最大的肌肉，也是下肢力量的来源。在跑步、爬楼梯和跳跃运动中，都需要髋关节的参与。不管你是喜欢爬山、跑步还是健身，这些基本上都是下肢运动，臀部肌肉或多或少会参与其中。
丰满结实的臀部对锻炼很有帮助，但是在运动过程中，很有可能我们的臀大肌或梨状肌会有受伤的风险。当他们痉挛时，我们整个骨盆的稳定性和下肢的运动都会受到影响，所以今天NuNu将介绍如何使用筋膜枪来按摩和放松我们整个臀部的肌肉。
在使用筋膜枪按摩臀部之前，首先要了解臀大肌和梨状肌的位置。
臀大肌位置
人臀大肌的起点在骶骨外侧，肌纤维沿着这个位置斜向生长到身体外侧，末端在股骨后侧，然后整个臀大肌的肌肉纤维跟着它从内到外生长，从上到下生长。当我们使用筋膜枪放松按摩时，我们需要按照这个肌肉纤维的方向来做按摩。
梨状肌的位置
它位于髋关节外侧大转子和骶骨连接的中心，所以当使用筋膜枪放松梨状肌时，需要垂直施加一点力来完成放松。
如何用筋膜枪按摩臀大肌和梨状肌？
注意！我们应该沿着臀大肌的肌肉纤维来完成放松，梨状肌位于臀大肌的深处，从骶骨生长到髋关节外的骨骼位置（俗称“转子”）。它的固定点可能在骶骨和大转子连接的中点。由于其位置深，就需要更尖锐和更深的按摩头用于放松梨状肌。
首先，准备好按摩筋膜枪，然后用手掌找到骶骨的后部位置。因为在骶骨的后位有很多骨头，按摩头一旦碰到骨头，就会出现跳跃，骨头就会受伤。因此，为了避免上述情况，你需要提前找到骶骨的位置。臀大肌的肌纤维相对较厚，所以选用筋膜枪的振幅频率也应该相对较高。NuNu建议你可以把筋膜枪调到中档，选择平的按摩头。
找到骶骨的位置后，再将筋膜枪贴在手掌上，顺着臀大肌的肌纤维，逐渐完成对大腿后部的运动按摩。当接近臀大肌末端时，可以从内侧区到外侧区完成闭合。如果我们发现在臀大肌放松的过程中有些点非常痛苦，按摩头需要换成更锐利、更有力量的按摩头，而且这个头的接触面积需要相对较小的。接下来，我们就可以有针对性地对臀肌放松约30秒。
放松整个臀大肌后，需要放松梨状肌，我们需要找到髋关节外侧骨头的位置和骶骨的位置，两点中间便是梨状肌。利用筋膜枪的重量，施加一点压力，使筋膜枪深入刺激梨状肌。因为梨状肌较深，所以在使用筋膜枪放松较深的梨状肌之前，需要按摩臀大肌。如果感觉振幅不够，只需再增加筋膜枪的档位，即可完成梨状肌的放松。
以上是NuNu为大家分享的使用筋膜枪放松我们臀大肌和梨状肌的方法，你学会了吗?
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