以前差不多130，现在90-94徘徊，去年夏天是88
最直观的变化就是围度，现在腰围57，之前我真的不知道...估计70（我骨架比较小）现在大腿是46，之前应该是56？小腿现在是29/30，之前应该是35？脸是真的小了几大圈
我是怎么胖起来的？
肥胖史要追溯到我念高中那会作为艺术生，每天画画到深夜，深夜...迎来了深夜食堂，凌晨差不多每天加餐2两面加蛋加勺子（以至于我现在对于面条真的是有阴影，基本一年都吃不了几口）。拥有绰号“虚胖”！（我哭）
关键是那会没人告诉我！突然有一天我站上学校门口的药店...的称，内心受到了一万点暴击，害我以为称坏了。。。
我是如何瘦下来的？
大一的时候就办卡去健身房了。我很开心，中途我真的没有吃过一次减肥药啥的七七八八的，就很顺利的瘦下来再也没反弹过。
健康的饮食规律运动，这个就是唯一的方法！
减肥不能急于求成，健康科学、循序渐进的减肥方式才是长久且有效的，细水长流更好，没有捷径可走。
节食的危害不用我多说了，代谢降低/反弹更多/影响健康等等等，我还是想多分享一些自己的方法。
饮食：（保证每餐的多样性，选择优质食材和健康的烹饪方式，所有食物都不过量摄入。科学健康的吃饭就会瘦）
做的一些减脂餐
碳水、蛋白质、脂肪怎么吃？
减脂（一天的量）：蛋白质=体重kg2，碳水化合物=体重kg1.5，脂肪=体重kg0.6
看到这里～相信大部分伙伴已经不想算了，再安利一个很简单的方法：
一拳头主食一拳头肉两拳头蔬菜
这是每餐的构成比
早餐：
我一般就是喝的（牛奶、奶咖、豆奶）低gi值碳水（喜欢刚入的红豆薏米烤燕麦！爱心谷物脆一点都不甜，灰常健康，红豆和薏米都是整颗的，太好吃了！和奶搭配一绝！）水果鸡蛋（冷水入锅煮10分钟刚刚好！）
牛奶我一般是买楼下新鲜的，我们这边就是光明、新希望比较多～（建议买当地牌子）
奶粉也可以的，有时候需要兑黑咖啡。我就是喝的德运，脱脂、全脂都有。
黑咖啡可以提高代谢，家里一大堆，下次写个测评！太多了！非要选的话，刚喝完一罐agf的小蓝罐，个人觉得 性价比、口感什么的都还不错，反正不会出错。
然后就是我的必备减脂神器燕麦了，吃过的燕麦估计也有100来斤了，我个人很喜欢燕麦的口感...种类吃得也挺多，现在家里还有10来袋~
燕麦里含有大量的β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，让燕麦黏黏的就是这个。它主要起到3个作用：
◆ 抗饿◆ 血糖平衡◆ 促进胃肠蠕动 ，就是有助于排便。
所以燕麦绝对是个利于减肥的好食材！！！我超爱燕麦。
主要说一下我选过的这几大类燕麦：
1.纯燕麦
这种营养健康不用多说，但是确实是口感...挺多人都吃不下，因为就是燕麦味儿...我吃过红磨坊刚切燕麦，真的就是煮米饭的感jio，除了燕麦味儿，啥也没有。更别说作为健康零食来加餐啥的了，我个人觉得对于减脂期不太容易坚持，不长久。
2.膨化型脆片型燕麦
是添加椰子油、蜂蜜等烤制的，主要成分也是燕麦或者加上玉米和各类干果。脆脆的，香甜可口，开袋即食，可以当零食，确实好吃~容易吃到停不下来。不过加工程度最深，燕麦味儿也最淡，且含糖高，所以这种方便的燕麦脆片其实并不太健康。很火的卡乐比就是这个，经过膨化处理，口感脆爽，但是作为减肥我个人觉得还不如不吃，越吃越胖。
3.单纯烘焙型麦片
烘焙过程不加糖，所以麦片颗粒完整而且不会有粘粘的口感，完整颗粒度和原始的差不多，营养保留得也丰富，作为日常、减脂期食用都很不错，又健康又好吃。
我入了很多王饱饱就是这种，纤维保留得很完整用的也是0卡糖，不是深加工，加了油糖的，这个吃起来不会发胖也不单一。里面的果干都很完整天然，像冻干草莓块、草莓粒都够天然，没有额外添加。里面还有乳酪球，口感也特别好，咬起来嘎吱脆爽！我经常当早餐还有健康零食。
豆奶之前说过了，龙王的，无蔗糖...喝了好多年了，喝到我买的那家涨价都涨几次了，所以我后面不去那家了...换了一个。
饮食小tips：
多吃蔬菜，尤其是无油无糖的绿色蔬菜随便吃，可以不计算入热量
日常饮水白水、柠檬水、牛奶、豆浆、鲜榨果汁、纯茶、黑咖啡都可，就是不能喝饮料。
烹饪方式水煮、凉拌和蒸最好，避免油多的菜。
早饭一定要吃，不然一天容易吃更多还容易得胆结石
起床后和餐前喝一大杯水，每天喝够1L，有助于加强新城代谢
主食用粗细粮结合，GI值低饱腹感更强，但是不建议纯粗粮，比较影响大姨妈。
运动：
运动我已经回答好多好多话题了
1有氧运动
减重以长时间有氧为主，跑步，穿插一些HIIT，也就是高强度间歇练习，减重效果事半功倍。
2力量训练
俯卧撑，深蹲，硬拉，哑铃，健身房各种器械，都可以作为力量练习的工具。这个阶段，你的体重可能下降的不明显，但体脂会不断下降，肌肉含量越大代谢越高。
3训练计划
学会合理安排自己的运动计划，确保自己身体的每个部位，每一周都可以有至少一次的训练机会。
最近比较火的的Pamela（这段时间可能也不太方便去健身房），我也经常做，需要注意的是没有运动基础的小伙伴一定要小心，她这个很多教程强度还是比较大，不能做的不要勉强。但确实很适合在家刷脂。
大概瘦下来的最大感受就是～身心轻松吧。
在这个审美多元的世界，并不存在哪一种体型就是最好的，我觉得健康的就是最好的，希望大家都能get到自己想要的体型，健康且喜欢
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