只要做好这5个瘦身饮食习惯，就能让身材慢慢好起来！

只要做好这5个瘦身饮食习惯，就能让身材慢慢好起来！

要知道，这人啊，一旦胖起来，就想要瘦身了，而除了运动外，其他瘦身方式大多都对身体健康不利。难就难在，大部分人都是不想运动的，毕竟运动太痛苦了，于是就出现了过度节食瘦身的方法。只要每天不吃东西，就能瘦下来了，相对来说非常的轻松，也深受大家欢迎。

但是我们要想清楚，虽然肥胖是吃出来的，我们只要不吃东西，体重自然就会下降了，但是要分清楚，过度节食并不能减掉我们体内多余脂肪，其只能减少体内大量肌肉和水分，从而造成了体重下降的"假象"。

当然了，并不是所有的节食方式都是不健康的，就比如说正常的饮食控制，既能减少热量的消耗，也是一种节食瘦身的方式。我们只要不过度的节食，能够合理的减少热量摄入，体重就能健康的瘦下来了。

如果我们不想通过运动来瘦身的话，完全可以用控制饮食的方式来瘦身，但需要谨记的是几个饮食的原则，合理的控制饮食，才能瘦下来哦！

原则一：减少热量的摄入

在瘦身期间，减少热量的摄入是必须要做到的，因为我们不运动，所以无法增加热量的消耗，那么我们就只能通过减少热量摄入的方式，来降低体重了。在一般情况下，想要通过饮食瘦身的话，我们不能过度的节食，但也要减少热量的摄入，要比平时减少20%-30%的热量摄入，这样就能避免摄入多余的热量了，从而达到瘦身的目的。

原则二：需要戒掉零食！

相信很多人都有吃零食的习惯，但是完全不知道大部分的零食热量都超高的。不要以为零食的体积很小，热量就很小了，恰恰相反。比如一包300克的辣条，其热量是在1100大卡左右的。而想要消耗掉这些热量，最少需要大约跑步90分钟才能消化掉的，可想而知，零食的热量有多恐怖了。所以说我们想要瘦身的话，戒掉零食就是必须要做到的。

原则三：多补充蛋白质！

无论是增肌还是减脂，都是需要多补充蛋白质的。大家都知道，蛋白质能够促进肌肉恢复以及合成，那么蛋白质对减脂有什么作用呢？

多补充蛋白质可以提高我们身体的热效应，这就直接影响着身体消耗热量的能力了，也就是说，身体的热效应越高，所消耗的热量也就会越高。

还有一点就是：蛋白质还能让我们产生强烈的饱腹感，这样就能够间接的让我们减少热量的摄入了。

原则四：三餐要按时吃

所谓的节食瘦身也不是把正常的三餐都戒掉的，如果身体经常一餐饱，一餐饿，没有规律进食的话，身体就不会产生有规律的"消化记忆"了，从而引起身体代谢水平的降低，这就会导致脂肪堆积的越来越多，而且无法及时消耗掉，身材也就会逐渐胖起来了。

所以说，我们要持续保持着身体的高代谢水平，这就需要规律的三餐。并且遵循"早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少"的原则。

原则五：饭前喝杯水

饭前喝杯水的目的其实是很简单的，那就是为了减少热量摄入。因为每次吃饭前，人体的饥饿感就会很强，而喝杯水就能够产生饱腹感，降低饥饿，这样就能减少正式吃饭的时候摄入的热量，同时还能够蠕动肠道，起到促进消化的作用，维持身体的高代谢水平，有利于瘦身。

这5个瘦身饮食原则，全部做到并坚持下去，就算平时不用运动，那么我们的体重也会逐渐降下来的。当然，如果瘦下来的同时还想拥有好身材的话，就需要配合力量训练来塑形了。