不少妈妈都有这样的困惑，总是感觉手腕疼，尤其是在抱孩子或者使劲儿拿东西的时候，手疼起来的时候简直想「剁手」。
这是因为患上了「妈妈手」！
就连天王嫂在产后也因为「妈妈手」求医，甚至因为手腕过疼，连硬币都拿不稳，零钱散了一地。
除了熊黛林外，Ella、徐若瑄都曾坦言自己生娃后患上了妈妈手，真的挺可怕的。
可能没生过孩子的人，无法理解这种痛苦，但妈妈手还有一个学名叫桡骨茎突腱鞘炎，是由于女性产后长时间抱着婴儿，手部肌腱受压，造成尺侧屈腕时疼痛，疼痛能长达数月。
什么是腱鞘？
要想弄明白妈妈手的成因，首先要知道什么腱鞘。
在手腕、手指等部位，由于关节活动范围较大，所以肌腱会固定在骨表面，而腱鞘就是包裹着肌腱，将肌腱固定在骨膜上的结构，具有固定、润滑和保护肌腱的作用。
准妈妈在怀孕期间，由于内分泌水平变化会让肌腱水肿，挛缩的肌腱与水肿的肌腱都会增加与腱鞘之间的摩擦，发生损伤性炎症，导致肿胀。
产后，妈妈经常抱孩子，拇指发力过多，肌腱劳损也会导致腱鞘发炎而疼痛，就是“妈妈手”的罪魁祸首。
并非所有抱孩子的妈妈都会患上腱鞘炎，“妈妈手”主要是由于过度劳损及长期姿势不良造成的。
比如说妈妈在抱娃的时候拇指过于内扣，挤乳时长期维持拇指过度伸展的姿势，已经存在劳损却又不好好休息，都会导致或加剧“妈妈手”的症状。
“妈妈手”发病初阶段表现为疼痛、僵硬，但如果不积极治疗的话，随着病情的发展会逐渐出现弹响，并伴有明显的疼痛，严重者手腕甚至不能自由活动。
妈妈手自测
可以通过下面三种方法进行自我诊断：
握拳尺偏测试：大拇指撺握在四指内，置于掌心，其余四指紧握大拇指，使腕关节被动尺偏，腕关节能感觉到明显疼痛。
手腕在用力或者提重物时感觉到疼痛或者发麻。
手腕部位按压产生疼痛，或者可以触摸到硬结节。
4招摆脱妈妈手
如果出现上面的任何一种情况， 你就需要注意起来了，以免造成难以恢复的后遗症。新手妈妈除了减少抱娃和做家务的时间，还可以通过以下几个动作，缓解“妈妈手”
1、腕关节活动度练习
向前弯曲腕关节（屈曲）在最极限的位置，保持5秒钟。向后手背方向弯曲腕关节（背伸）在最极限的位置，保持5秒钟。
前后为1次，每组15次，每天做3组。
2.、腕关节拉伸练习
胳膊伸直，用另一只手拉住患侧手，手背下压尽量屈曲腕关节，保持15秒到30秒。
每天坚持做3组。
3、腕关节背伸拉伸练习
面向桌子站立，两只手掌放置于桌面上指尖向前，保持肘关节伸直。
身体前倾，感觉腕关节的拉伸感和手背的压力，保持15到30秒。
每天练习5组。
4、腕关节屈曲拉伸练习
面向桌子站立，手臂伸直，两手掌撑住桌面指尖指向自己。身体前倾，感受腕关节的牵拉感，保持15到30秒。
每天练习5组。
患上妈妈手后，除了锻炼外，最最最重要的是注意休息。当妈妈真的是一件伟大而又勇敢的事情，即使为孩子付出再多，作为母亲都觉得幸福。
不过，宝妈们一定要学会照顾自己，毕竟自己的健康，也是全家人的幸福。
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