今天一定要给各位小伙伴推荐这个超级好的运动项目，俯身哑铃飞鸟动作！什么？你不知道它有啥用？虽然一直在健身，你是不是还是发现自己肩膀上总是肉肉的？
是不是总是想要含胸驼背？其实这都源于手臂后侧肩膀附近的一块不太起眼的肌肉--三角肌后束，这块肌肉不像三角肌、肱二头肌那样著名，所以在健身的时候往往容易被忽略掉，不会单独针对它去进行训练，但是练着练着你就会发现这块肌肉的重要性，这块肌肉不只会使肩部线条变得更美，经常使这块肌肉受到运动还有助于加大手臂向后伸展的幅度。
所以它是不是很重要呢？虽然俯身哑铃飞鸟训练的是手臂后侧的三角肌后束，但是这个动作身体没有任何支撑点，所以在运动三角肌后束的同时身体其他部位的肌肉也会同时被调动起来达到一个复合训练的好效果。
当我们上肢前屈手臂向相反方向延展时，还会带动肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌，经常锻炼这两块肌肉有助于肩部灵活性，对于经常坐办公室的人群保护肩关节有很大助力。经常做俯身哑铃飞鸟动作，还有助于改善体态，防止含胸驼背圆肩等现象。
是不是觉得俯身哑铃飞鸟特别棒呀？不过别看这个动作好像很简单的样子，在训练中还是有很多小伙伴掌握不好它的特点，很容易犯一些常规错误，今天我们就一起来看一看都有什么易犯的错误，我们又应该如何避免呢？
1.手臂方向错误
大概是出于习惯或省力气，很多小伙伴在做俯身哑铃飞鸟这个训练的时候都没有意识地将双手的小臂向身体后方使力，这样这个动作就完全变啦，手臂方向变化直接从俯身哑铃飞鸟变成了哑铃划船喽。哑铃划船的方向跟我们的背阔肌生长的方向是一样的，这个动作更多的是对背阔肌的训练，虽然也能对三角肌后束产生一些作用，但由于背阔肌的参与对三角肌后束的训练效果还是会削弱很多。俯身哑铃飞鸟中手臂要求上下摆动就是为了避免背阔肌的发力，完全针对三角肌后束。
2.训练目的错误
我们要时刻记得俯身哑铃飞鸟训练重点在三角肌后束，这块肌肉是附着在肩关节上的。所以当我们做哑铃飞鸟训练时，要通过手臂作为发力对象，这样才能锻炼到我们的目标肌肉。手臂发力当运动到最高点之后再进一步上提可以挤压三角肌后束。
3.旋转手臂
很多人在做俯身飞鸟时，为了将哑铃抬高，会不自觉的旋转胳膊使掌心向前，这样哑铃的方向就从垂直上下变成了向前。哑铃的位置更高了，练习者是不是从心理上觉得这个运动的效果更加突出啦？其实这只是一种自我安慰呀，因为动作本身发生了改变，训练的目的已经偏离了方向，手臂向前旋转的动作是加强了冈下肌和小圆肌的发力，削弱了我们的目标三角肌后束的发力，也就是说这个外旋的动作是没有意义的哟。
怎么样？是不是觉得很简单的一个训练动作竟然还有这么多说法，正确的训练姿势会达到训练目标最基本的保障，在这种综合训练中往往一个小差距，我们的训练目标就会相差十万八千里。三角肌分为前束，中束和后束，前束和中束两部分很多训练都会涉及，只有后束常常被忽略，想要是肩臂更加完美，就一定不能忽视后束练习，快把俯身飞鸟练起来吧。
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