一个月只吃麦片会瘦多少斤？

最少瘦10斤以上。一个月只吃麦片能快速起到减重的效果。但是，属于单一的饮食减重方法，减少的都是水分和肌肉及少量脂肪，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。

一，为什么只吃麦片能减重但是不健康？

燕麦，虽然是粗粮食物，富含膳食纤维，但是营养始终比较单一，缺乏了蛋白质，主食，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。属于单一的饮食减肥法，短期内是可以作为减肥食用，但是长期食用麦片减肥，会让你营养缺乏，会出现头晕，低血糖，乏力，嗜睡等现象，严重的还会出现厌食症。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。

二，麦片怎样食用更利于减肥？

1，早餐：杂粮豆浆一杯+全麦面包一片+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者黄瓜一根或者圣女果8~9颗等食物。

4，晚餐：麦片粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持适量运动，如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳，卷腹，俯卧撑等运动。

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虽然麦片利于减肥，但是“一个月只吃麦片”并不一定可以瘦下来。

即便瘦了，瘦的多少也与吃的麦片总量有关系，并没有一个统一的标准答案。

一、麦片为什么利于减肥？

麦片富含复合碳水化合物，是优质主食。同时也是低GI食物。

麦片的消化时间长、饱腹感强，吃进去以后血糖和胰岛素的波动不大，不利于脂肪的生成。

二、“一个月只吃麦片”这样的减肥方案并不能保证瘦下来。

1、抛开剂量谈疗效是无用的。

减肥的条件是：摄入的热量<消耗的热量。

也就是说，减肥是事关摄入和消耗两个因素的事，只有同时考虑二者，热量缺口存在的时候才可以减肥。

“一个月只吃麦片”并不知道吃了多少麦片，假如每天吃麦片的总热量超过了消耗的总热量，那么不光减不了肥，还会增肥呢！

2、“一个月只吃麦片”营养非常的不全面。

除了碳水化合物，人体还需要蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水分这6大营养素。

缺少哪一种身体都会亚健康，减肥难度会增大，即便瘦下来，也是一个虚弱的瘦子。

三、减肥时我们应该怎么吃麦片？

• 在保证“摄入的热量<消耗的总热量”的前提下，把麦片作为主食的一种来吃，每餐只吃1个拳头大小的量，每天不超过3个拳头大小的量。
• 除此之外，要吃其他主食，要吃蛋白质类的食物，还要吃蔬菜、油脂、水果、坚果等。
• 您可以像下面这样搭配营养减肥餐：

我是天星妈，祝您减肥成功！