如何将漫长又枯燥的跑步变更轻松？这位跑者的经验值得借鉴！

跑步，是一个漫长又孤独的过程，只要坚持，必定会有效果，但伤痛的出现确是每一位跑者成长路上最大的绊脚石。

我叫Bevan，现在居住在珠海，跑龄刚满10个月，我是一名热爱数据分析的互联网从业者，喜欢研究数据和探寻事物背后的规律和真相。

我用了4个月的时间从2公里都跑步不完的“跑渣”到完成了自己的首半马。

由于疫情的缘故，目前我只跑过三场比赛，分别是珠海绿道半马、越南越野半马和悦跑圈武汉线上半马PB成绩159，虽然我的成绩不太好，但相信我在跑步过程中碰到的很多问题也是大多初跑者经常遇到的。

意外报名马拉松

却连两公里都跑步下来

跑步，一开始我是拒绝的。因为我觉得跑步非常枯燥、很难让人坚持。

19年8月我们越南合作公司邀请我参加他们年底的越野马拉松团建，因为是合作关系我也只能硬着头皮答应。

但是对于没有跑步经验的我来说，这无疑是十分艰难的挑战。但事在人为，我想：“如果能有4-6个月的训练还是有可能跑完这场比赛的，现在开始练一定还来得及！”，于是我抱着完赛的目标开始跑步。

刚开始的时候我充满信心，但现实给了我一记重重的耳光，我居然连两公里都跑不完！我这才体会到什么是胸闷气短，原来跑步这么难熬！

独自跑步的过程非常煎熬，每次跑到两三公里的时候横膈膜都会疼到无法继续，但我的内心有股力量一直在支撑着我，他不断地告诉我：“答应的事就一定要完成！”。

我就这样从1公里开始，一点一滴的积累，慢慢的我也能一口气跑完5公里。正在我为自己的坚持和进步感到开心的时候，另一个非常严重的问题悄然出现。

伤痛让我陷入了沉思

2019年9月我尝试了第一次15公里，跑完第二天起来发现右脚发出异样的疼痛，我不能跑步了，甚至无法正常行走，我一下懵了。

在医生的建议下，我停跑了整整一个月，眼见着比赛越来越近，离自己的目标却越来越远，我的内心十分焦急。原本以为跑步伤痛是很遥远的事，没想到如今我也不幸中招，我陷入了沉思。

就在这时《无伤跑法》给了我希望，我开始科学的了解跑步知识，这才发现原来跑步还有这么多学问，没有科学的跑步方法就只能越跑越伤。

有了相对系统的学习，跑起来就慢慢有了感觉。我开始发现跑步并不像之前想象的那么无聊，跑步的过程有数据监控、数值反馈，能通过数据分析指导自己的不足之处，效果非常明显，这种通过数据不断进步的体验远远好于健身房举铁等运动。

自此我去不同城市出差，也都会跑步，通过跑步我能看到城市的风貌、体会到当地的风俗民情。同时，跑步比起其他运动门槛更低更好坚持，特别是有家庭、小孩、工作强度又很大的小伙伴（996这种）。

因为跑步可以一个人、时间弹性强，为了完成参加越野半马的训练，我只要早起跑完步再送小孩上学，自己再去上班，时间刚好来得及，其他的运动很难做到这一点。

另外晨跑后一天的精神状态也比较饱满，并没有担心的早上运动完上班精神不振的情况。

人生的第一次半马让我彻底爱上了跑步。在越南跑完越野半马后，越南的小伙伴就鼓励我下回一起参加全马，带着对全马的敬畏之心，我在回国途中和回来后的一段时间里又反复把《无伤跑法》看了两遍，更系统地理解了马拉松的真谛。

同时也更深刻体会到全马和半马在训练上质的区别，马拉松的训练理论和自己工作有很多共通和可借鉴的地方，比较训练金字塔模型、超量恢复、系统工程、周期性训练计划等等，这也是我坚持跑步感悟马拉松魅力的动力。

跑步给我带来的4个感悟

跑步给我感受最深的并不是跑步本身，而是科学系统地了解了马拉松运动的原理对生活工作都带来了很大的帮助。

1.跑步让我学会了挑战不可能的目标

人的潜能是无限的，很多目前看上去不可能的事情，实际上并没有那么困难，只是我们未经历过或用过往的经验去判断未知的实物给自己设限了。

2.办法总比困难多

如今社会压力很大，大家工作都很忙，要腾出时间来跑步还是很难的，但为了实现目标，就会想尽各种办法提高效率，比如凌晨四五点起来跑、下班跑步回家等。工作中也是一样，只要用心就会有解决的办法。

3.系统的思维方式

跑步是个系统工程，足踝、小腿、膝盖、大腿、髋、腰腹、上肢都要系统训练，只要有短板就会影响跑步成绩甚至受伤。我们的产品研发、推广其实也是一样的道理，设计、开发、测试、运营、客服等环节都要过硬才能保证业务的平稳发展。

4.存有敬畏之心，才能避免误区

大多数人都觉得自己天生会跑，但“跑步百利唯伤膝”等常见的误区比比皆是，实际上要长久健康地跑下去是需要系统科学习的，真正会跑的人并不会因为跑步伤膝，相反还会利膝。所以对待一切事物我们都得心存敬畏、科学地看待问题。

跑步是件需要学习的事

我和大部分跑者一样，是个上班族，训练时间有限，希望用科学系统的方法高效PB。之前也看了些书、加了些跑友群，但感觉训练还是不系统、零零散散的。

我一直都有关注慧跑公众号，在付费了一篇跑姿相关的文章后加入了跑步研习社全国跑友交流社群，感觉自己进入了另一个世界，群里的大神很多、知识储备充足、又很热心地给我们小白解答问题和指导训练。

工欲善其事必先利其器、磨刀不误砍柴工，我希望通过系统的学习让自己能无伤、高效PB，所以就报名参加跑步研习社的「专项力量训练进阶」和「21天学会正确跑姿」线上课。

拿跑姿课来说，对我最大的帮助是更系统地理解了跑步的运动原理，知道造成损伤的原理，以及怎样的跑姿是科学的、怎样能让跑步更有经济性。课程由浅入深，特别是针对单侧平衡的训练特别有用。

通过这段时间的学习，我的跑姿得到了很好的优化，也没有再发生伤痛，跑姿群各位大神的指点也是一笔很宝贵的财富！

最后，工欲善其事必先利其器，科学的方法会让跑步事半功倍，学习跑步势在必行。

祝愿每一位跑友们都能无伤跑到老！

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为了帮助跑者更好的掌握跑姿技术，跑步运动研习社联合中国田协马拉松培训师，专为跑步人群打造、超过4000人学习的「21天学会正确跑姿」，一站式帮助跑者掌握合理跑姿！

为什么研习社跑姿课能卖这么火？

1.性价比高

仅花少部分钱就能获得培训班同等效果，何乐而不为？

2.权威名师悉心教学

我们特地邀请《无伤跑法》作者戴剑松教授进行跑姿教学。摈弃唯经验论的跑姿教学，用科学有效的课程体系改善不良跑姿。

戴剑松

副教授、硕士生导师

《无伤跑法》作者

中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师

3.学习方便

无需下载，打开微信即可学习，方便又快捷

随时随地，打开手机就能学。下班路上学习理论，回家跑姿训练打卡

4. 养成良好跑步习惯

为让跑者养成良好跑步习惯，本课将打卡训练设置为21天，建议跑者连续完成打卡，养成良好的跑姿习惯。

与此同时，课程设置31天为期限，跑友们必须打满21天才能解锁课程，否则后面几天的内容将无法看到。

你将获得：

1.打破成绩瓶颈，成绩获得提升

跑姿改善最主要的作用在于提升跑步经济性。改善跑姿后，多余的体能可用于提高配速，成绩将获得大幅提升。

2.降低受伤概率，教你轻盈无伤奔跑

错误的跑姿往往会带来受伤的现象，学会正确跑姿，就可大幅度降低受伤概率，轻松无伤奔跑

3.人人买得起的课，上手就能学

不需要烧脑思考跑姿训练方法，直接安排学习训练。

学习规则

1.闯关时间规定

课程周期21天，打卡闯关时限为31天，未在31天内打卡完成21天的课程者即为闯关失败，闯关失败者将无法继续闯关查看每日课程内容。

2.学习路线

先从[目录]入手，学习跑步理论内容，掌握科学跑姿的基本思路；

理论学习结束后，进入[课堂互动-打卡]进行跑姿训练

每日跟随当天教学视频训练，完成训练后可用图文形式进行打卡（建议附上当天训练后状态照片+训练心得），完成单日打卡方可解锁下一天课程

4. 打卡额外奖励

开启打卡的31天内，完成21次打卡，即可获得跑步研习社课程证书1张。

完成21天打卡（内容需符合打卡规范）且获得1次精选，即可获得双签《无伤跑法》书籍1本。

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21天学会正确跑姿，开启无伤跑！

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