为什么高位下拉可以80公斤做组，但却做不了引体向上？

收到了这么一个提问：

“为什么我高位下拉可以80公斤做组，但是拉不起来引体向上？”

我看到这个问题，开始是有点不信的，因为绳索高位下拉那个器械，最大重量就是80公斤，有些健身房还没有80公斤。

（Lbs是英镑，1 kg=2.2 Lbs，80磅=36.7公斤。）

但是无所谓，我假装信了。那么我们来分析一下，为什么高位下拉可以整80公斤，但是引体向上却拉不起来？

首先，体重太大了

假如你高位下拉整了80公斤，但是体重却有90公斤，那当然引体向上负荷比高位下拉要重多了。

还有就是，假如你高位下拉整了80公斤，但是你体重80公斤，看起来跟体重一样。

但是你要知道，做高位下拉的时候，你身体夹在中间，你的整个身体都会有牵张反应。

你整个背部、腰腹都在发力，所以表现出来的力量就会很大。

而引体向上的话，腰腹、下背部根本发不了力，只是用来维持身体平衡。

所以玩引体向上，体重越轻，玩的越6，这个时候把重点放在减肥上面，可能效果会更好一点。

减肥永远是玩徒手健身最主要的提高策略。

其次，高位下拉不标准

如果你颈后高位下拉可以整80公斤，你不可能拉不起来引体向上。

因为颈后高位下拉是纯粹的肩背手臂发力，所以这个动作跟引体向上发力最为类似。

但是很多人能拉起来80公斤高位下拉，其实是不标准的。

那我见过一个老头，150磅的高位下拉能直接拉满，但是他是不屈臂，而是用后仰拉起来的重量。

当时他也拉不起来引体向上，还过来问我有什么技巧。

我让他拉颈后的高位下拉，结果呢？30磅！

所以你的80公斤，是腰臀在发力，而不是肩背手臂在发力。

所以你的那个重量，是虚的，是硬拉重量，跟引体向上没什么关系。

你的高位下拉，没有灵魂。

最后，身体协调有点差

最后这个我以前觉得很重要，但是现在觉得很一般，只要体重和绝对力量提升了上去，引体向上可以不需要技巧。

但是对于刚学习引体向上的玩家来说，熟悉程度、协调能力，也非常有用。

假如你拉引体向上的时候，有一种有力没有地方使的感觉，那即是你的协调不够好。

那么应该怎么做呢？

弹力带辅助引体

首先是熟悉轨迹，用弹力带或者专门的引体向上辅助器，专门适应一下引体向上的轨迹。

那么这个动作练多了之后，大部分基本上就都会了，因为你心理层面的那层门槛消失了，自然引体向上就简单了。

眼睛要睁开，一直盯着单杠，这样你对自己身体位置的变化会更加清晰。

离心引体

假如说弹力带辅助引体你还是没有学会，那么你可以尝试离心引体。

啥叫离心引体，就是你可以跳上去抓住，或者踩着凳子抓住单杠，下巴过杠，然后缓缓下落。

这个动作效率是最高的。

我有一个粉丝以前也不会，但是看了我那个离心引体向上视频之后就学会了引体向上。

健身房里面的固定器械训练重量，其实都是有一定误差的。比如有些滑轮是两个，上下各一个，那这种实际重量要减半才行（有些已经减半了）。

还有悍马机的那种，如果把手这边跟轴承位置的长度比较长，那么说明你拉起来的重量，比标记重量要轻一些。

反正在我看来，高位下拉能80公斤的人，基本上跟我水平是差不多的，那引体向上也应该不是问题。