90%人存在夜间焦虑，但此症状却鲜有人知，教你如何摆脱它的困扰

对于白天工作的人来说，晚上是休息，学习，爱好和聚会的时间。太阳的落幕使人们可以摆脱工作和应酬，对于许多人来说，这可能是一天中最自我的时间。但是，有时候，夜晚将我们带到焦虑的悬崖边上。当我们躺在床上时，烦恼会使我们变得不安，让我们难以入睡。

我搜集了一些建议，可以帮助我们更好地了解夜间焦虑。我们将探究导致它的原因，让您能够正确的面对并克服它们。

当我们在舒适，熟悉，温暖的房间里，躺在床上的时候，到底有什么能阻止我们睡个好觉？但是偏偏在我们想入睡的时候，各种杂念纷然而至，这让我们在床上辗转反侧，梦却离我们越来越远。也许情况并不完全正确，也许梦不是那么容易捕捉。我们大部分人都经历过这样的情况，在床上折腾了一整宿，刚要入睡，发现天已经蒙蒙亮了。第二天的我们精神状态可能会很差，夜间焦虑让我们的黑眼圈更大了。首先我们要弄清楚到底是什么让我们发展为夜间焦虑的。

随着太阳落山，我们的忧虑经常会若隐若现。有时，家人的陪伴可能会暂时消除我们焦虑。但是，当剩下我们独自一人之时，我们所有的烦恼和问题可能会再次涌现，这种现象通常出现在我们躺在床上准备睡觉的时候。

有些担忧或者焦虑可能会在深夜出现，我们无法控制它们。一种担忧会导致另一种焦虑，另一种焦虑导致另一种恐惧。我们最终进入很难跳出来的死循环，各种焦虑交织在一起，我们的大脑不停止的思考，让我们无法入睡。通常这些焦虑来自我们日常的工作、课程、会议、账单以及债务带来的压力。

小编这里有一些技巧，可以帮助我们避免夜间焦虑，并让我们更好地应对。

1.尝试寻找引发焦虑症起因，并找到解决办法。

像我们之前说过的那样，当我们在夜间焦虑中迷失自我时，我们最终会立即陷入多种焦虑的陷阱。我们白天所经历的一切，并非所有人和事都值得我们耗费精力。这就是为什么我们必须确定我们真正想要解决的问题原因。

例如，我们在白天的工作中犯了一个错误，也许这并不是一个严重的错误，但是我们的焦虑将它放大了。以至于将这种焦虑变成了一个恐怖的怪物，我们开始担心工作的未来，这就像一个连锁反应，我们又开始焦虑如果失去了工作，我们可能无法尽快支付房租，我们开始担心被房东撵出去。之后我们又该何去何从.....

因此，我们之所以会出现以上的情况，是因为我们没有真正找出问题的根源，而是陷入了无休止的毫无意义的担忧中。找到真正的问题，然后考虑第二天如何解决，再或者干脆放宽心思，走一步看一步，都是解决焦虑的好办法。

2.白天请保持忙碌。

如果您全天都需要进行大量的体力和脑力上的劳动，到了晚上我们通常只有一种选择，那就是睡觉。因此，避免夜间焦虑的另一种绝妙方法是，白天的时候不要让自己空闲下来，尝试一些体育活动和爱好，不要将空闲的时间留给白日梦。

3.尽量让自己的夜生活变得规律。

人类是一种有习性的动物。如果我们有固定的时间吃饭，洗碗，喝茶和上床睡觉，到了该睡眠的时间我们自然会入睡。养成良好的作息规律，这将使我们更自然，更快速的入睡。

4.保持饮食健康。

这是非常重要的一点。睡前不要吃高脂食物。这样会导致我们消化不良，这种不适很难让我们入睡。因此，我们的晚餐应偏于清淡，多吃些蔬菜和于消化的健康食品。

5.避免喝能量饮料和茶类以及咖啡。

这是另一个关键点。如果我们在入睡前喝了酒类或其他刺激性（例如咖啡）的饮料，我们之前所做的努力可能都将付诸东流。总之，矿泉水或一杯温牛奶才是最好的睡前饮料。

6.确保我们拥有舒适的睡眠环境。

睡觉的房间应该有助于我们的休息，所以我们应该在舒适，整洁，通风良好的卧室里睡觉。

7.睡觉的房间不要用来做其他事情。

我们都应该承认我们的床很诱人，我们时常屈服于它的诱惑。因此，我们有时候不仅将其用于睡觉，还用于各种活动：学习，阅读，上网，看电视甚至吃饭。我们似乎可以在卧室里度过美好的一天。然后，到了睡觉的时间，我们的身体可能无法察觉到时间上的变化，导致我们无法进入睡眠状态。因此，我们可以将卧室设定为仅在需要入睡时才可以使用的“神圣场所”，一切跟睡觉无关的活动，我们争取在别处进行。

8.调整呼吸有助于我们快速入眠。

控制我们的呼吸有助于放松我们的精神，美国医生安德鲁·韦尔发明了一种呼吸的方法，有助于我们快速入眠。具体做法为：吸气，心中默念4秒；屏住呼吸，默念7秒；呼气，默念8秒。以上步骤每晚睡前重复3次至4次，坚持六周-八周就会看到很明显的效果。如果您此时正睡不着，可以试一下这个方法。

9寻求心理帮助。

尽管夜间焦虑是大多数人偶尔
会遇到的一种状况，但如果它经常影响我们，我们就需要寻求专家的帮助了 。充足的睡眠对于我们的健康和幸福至关重要。如果您发现自己经常遇到夜间焦虑，则应去找心理学家寻求帮助。

您有睡不着觉的时候么？都是怎么应对的？可以跟大家一起分享下您的观点么？欢迎评论区留言讨论。