心理学：克服焦虑最好的方法是，先把事情搞砸

焦虑，是指对自身及他人的生命安全和前途命运的担心，而产生的一种烦躁情绪，包括着急、紧张、恐慌等成分。

适当的焦虑有利于提高工作效率。例如，考试时保持适当的焦虑水平，有利于提高思维的灵活性，帮助我们快速解决问题；

运动员保持适当的紧张感，有利于促进肾上腺素分泌，从而提高运动能力，甚至能够表现出平时所没有的爆发力。

在这个物欲横流的社会，很多人都被生活压垮了肩膀，他们每天愁眉苦脸，只想着怎么才能赚更多的钱。

再加上自媒体疯狂向人们灌输各种不当的理念，导致人们的需求过多，焦虑水平大幅提高，很多人深陷其中无法自拔。

那么，如何才能降低我们的焦虑水平呢？

桑代克的联结——试误说

桑代克被誉为现代教育心理学的奠基人，他把人和动物的学习，定义为刺激和反应之间的联结，认为这种联结是通过盲目尝试—逐步减少错误—再尝试，这样一个反复作用的过程而形成的。

桑代克设计了“桑代克迷笼”，将饿猫作为被试，将其放入笼中。之后，将一只鱼放在笼外，且这条鱼能够被猫一眼看到。饿猫早就饥肠辘辘，因此它迫不及待地想逃出笼子，但是，想要打开笼门必须要触发机关。

桑代克经过观察，发现饿猫刚进入笼中，时显得很焦虑，会以各种动作如抓、咬去尝试破坏笼子。在这一过程中，饿猫会无意间触发机关，并使得门短暂地打开。

经过多次实验，饿猫的无效动作（如抓、咬等）越来越少，打开门逃出来的速度越来越快。实验的最后，饿猫能够在刚一进入笼中，就快速触发机关并逃出来。

到此，饿猫就形成了一种刺激（笼子情境）——反应（触发机关）的联结，而这种正确反应是通过反复尝试（抓、咬）而习得的。

近年来，有心理学家认为“克服焦虑最好的方法是把事情搞砸”，很多人觉得不可思议，难道不应该是把事情做好了才能克服焦虑吗？把事情搞砸了不会更加焦虑吗？

其实，这里的“搞砸”是指人们不要因为害怕失败而畏缩不前，应该鼓起勇气去尝试，哪怕犯错误了也没关系。因为每个人都是通过“试误”而习得正确反应的。

所以说，“把事情搞砸”是形成正确反应的必经之路，而当我们成功习得正确反应之后，就能体验到成功的快感。过去的成功经验正是自我效能感的主要来源，这样我们便能逐渐克服焦虑。

及时行动

在生活中，很多人都喜欢事前做计划，但很多时候做了详细的计划却不去实施，一直拖延，而这种拖延也会使人的焦虑水平提高。正如拈弓搭箭一样，你拉弓弦的时间越长，就越感到费力，最后射出去的箭反而失去了准心。

很多时候，事物都是“箭在弦上，不得不发”，但很多人却习惯了拖延，最后越来越焦虑。做事就如同射箭，应该及时行动起来，否则便会失去最好的时机，除开自己的焦虑，还会造成不好的后果。

减少自己的需求

很多人感到焦虑是因为要求太高、欲望太大。例如，今天赚了一百块，明天就想要赚二百，今天买了一件衣服，明天还想要另一件更好看的。

现代社会很多人的焦虑，其实都是因为自己无止境的需要导致的，为什么小时候人们都很开心？因为接触的东西少，对现在有的一切都很知足，对生活充满了热情。

然而，现在的人受到网络上各种信息的影响，一时间眼界大开，很多以前根本没机会接触到的东西，突兀地出现在眼前。

在加上当今社会“金钱至上”的思想，导致人们的当前状态与目标状态之间，总是存在着巨大的差距，而这个差距是人们怎么努力也无法实现的。

所以，人们的焦虑水平大幅提高。想要解决这个问题，最有效的办法就是珍惜眼前所拥有的。人们必须清楚，现在的一切虽然已经无法使你感到满足，但也是你通过努力、付出代价所争取到的。

若是人们贪得无厌，即便完成了下一个目标，也还是会很快地失去兴趣，并且又开始追寻更下一个目标。人的欲望就像一个无底洞，怎么填也填不满，你只会越来越焦虑，最终失去幸福。