雨水多身体易困乏，做半莲花坐排毒祛湿

上期抖音直播没有看到的朋友

没关系！

贴心的“天天yoga猫”为大家

准备好了直播回放内容详解

最近雨水多，身体很容易感觉疲劳不适。

这时候做手背交叉式、半莲花坐姿髋肩部转动式的组合练习，能通过手臂带动身体侧面肌肉和手臂肌肉的伸展，特别是拉伸心脏的经络，舒展脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，也更好提高心和肺脏功能。

——Yoga猫大人

01

双腿伸直坐在垫子上，屈右膝，右脚扳放左大腿根部，屈左膝，左脚板放右大腿和右小腿之间的底下，半莲花的生姿。

吸气，双臂两侧向上伸直过头顶，掌心相对，胸腔往上拉伸，头慢慢抬起，眼睛看指尖延伸的的方向。

呼气，下颌向下收，手臂继续向左向右移动，至手掌背相靠，然后双手掌从太拇指为起点，从外往内转，双手掌心合实，腰背挺直，双臂尽量向上伸展。保持3～5个呼吸。很好促进侧面脂肪燃烧，训练极少运动的上臂肌肉。

02

完成1的体式，半莲花坐不变，腰背挺直，松开双臂弯曲手肘，十指相扣于头顶，手肘向外打开，在肩的上方。

吸气，臀部稳坐垫上，腰背挺直，脊柱往头顶方向延伸，双肩外展延伸至手肘。呼气，保持臀部稳坐垫上，稍收紧腹部肌肉，身体向右侧弯曲，右手肘往地面靠近至自己的极限，头转向左上方，看左手肘方向。再吸气，左侧胸腔向左上方伸展，延伸至手肘。

呼气，左手肘带动上半身再往上往右侧伸展。保持3-5个呼吸。很好消除肩颈紧张，预防肩颈疼痛，促进淋巴排毒和血液的供给。

03

完成2的体式，松开双手自然下垂，掌心放在膝盖上。吸气，肩胛骨微微下压，尾椎内转，尾骨往下沉，胸腔往上往外展开，感觉空气充满肺部。

呼气，左手移至右膝上，眼随手动，稍收紧腹部肌肉，力集中在肚脐上，并带动身体向右转动，保持腰背始终与地面垂直、臀部贴地，右手臂抬起与地面平行，手心向上，眼睛看向指尖的方向。

保持3-5个呼吸。有助于肠胃蠕动改善吸收系统功能，对安抚心境有很好功效。然后放松，松开双腿伸直，再反向重复练习一次。

本周天天yoga猫经络瑜伽

继续约定大家！

直播课堂下午三点准时开课！

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本期教学内容是

芒种是热季的第二节气，气候逐渐炎热起来，心在五行属火，在这炎热的节气里，心火渐渐加强，精通养生之道的朋友就会懂得搭老天这个“顺风车”，通过肝、肾、胃的调养，来养心补血。

所以适合做束角式、脊柱扭转式、完全蹲式、蹲式脊柱伸展、骑马式、新月式扭转等的一组经络瑜伽体式的练习，能很好增强盆腔区域的血液循环，并很好拉伸身体的阴脉，强健大腿和腰腹部肌肉的肌力以及肌耐力，增强心脏功能，调养心血。

——Yoga猫大人

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让我们在家一起锻炼身体(*^▽^*)

养心安神

适宜的汤

绿豆莲子煲排骨

材料：

猪排骨300克，绿豆50克，莲子80克，芡实30克，陈皮1瓣，生姜、食盐适量。

做法：

（1）绿豆、莲子浸泡；猪排骨斩段，洗净焯水。

（2）锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。

提醒：

莲子性平、味甘涩，能健脾益肾、养心安神，多用于心脾肾虚的遗精带下和心悸失眠。汤膳中还搭配味甘性凉、能清热、利水、解毒的绿豆，能理气化痰的陈皮，又有生姜调和寒性，可谓清补相兼，对于近期潮湿闷热的天气尤其合适，也适合近期皮肤新发湿疹、痤疮的人群。值得注意的是，虚寒体质者请勿过量饮用。

来源：广东省中医院