教师心理健康问题频发，聪明的教师如何与压力“共处”？

把心底的话说出来，就等于打了一剂强心剂。

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近期，老师的心理健康问题在网上引起广泛关注。

在社会急速变化的今天，由于职业特点、社会期待、家庭压力等诸多原因，特别是随着多项教育改革的推进，教师职业的工作要求越来越高，所面临的工作压力也越来越大，很多老师都出现了心理健康问题，给工作和生活带来了一定的负面影响。

当前中小学心理健康教育工作虽然日益受到重视，但往往更多地关注的是学生的心理健康，而很少关注老师的心理健康。

中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所做过一项调查，结果表明，被调查的老师中，超过80%反映压力较大，近30%存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠，近40%心理健康状况不佳。

据世界卫生组织（WHO）2017年发布的数据，全球超过3亿人患有抑郁症，中国有超过5400万抑郁症患者，占中国总人口的4.2%。中国很多老师都患有抑郁症。

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究竟什么原因导致老师容易出现心理健康问题？综合了很多调查问卷后，可以从自己和他人两方面来考虑，具体主要有以下5个压力来源。

压力一：对自己要求过于苛刻

老师们在工作中有责任心是一件值得赞赏和尊敬的事，但如果事事要求完美，过于追求极致，就需要付出更多的精力和时间。

如果某一老师对工作过于苛责，对自己要求过于苛刻，则很有可能造成额外的压力，如果这个时候没有适当地发泄情绪，那么这位老师很可能会觉得自己越教越累，越来越感到孤独。

压力二：找不到情绪的发泄口

因为教师工作的特性，很多老师在压力过大的情况下，找不到情绪的发泄口，长期憋闷在心里，容易出现心神不定、情绪失控、失眠等问题。这些问题如果长期得不到及时的调整，很有可能都会变成抑郁的潜在因素。

压力三：不能平衡工作和家庭

待在学校的时间多了，自然留给家庭的时间就少了。很多老师“以校为家”，有些班主任索性就住在了教室里。这背后透出老师们多少辛苦和付出。如果家人能够理解并支持老师们的工作还算欣慰，但如果家人不理解，总是闹矛盾，这也会给老师带来非常大的压力，有的老师会觉得自己没有好好照顾家人而产生负罪感。

压力四：指标考评

每个老师都希望自己的学生能在各种考评中获得好成绩，自己的努力和付出没有白费。同时，老师身上背负着上级和学校的各种考核压力。考试成绩、优秀率、升学率等哪一项指标出了问题，老师都会受到很大的影响。再加上班级情况和学生的状态不同，特别是碰到非常调皮的学生，就更让老师们崩溃，影响到教学信心和工作状态。

压力五：教育行政事务繁杂，与家长和社会发生冲突

一是对教育教学的要求越来越高，老师忙于参加各类业务培训，参与各种教学比赛，应对诸多的工作检查等行政事务繁多，老师的时间被挤占得满满的，造成了老师精神上的高度紧张。

二是家长期望高，望子成龙，有的还不认可不配合老师的教育教学方式，甚至到学校闹事，造成了老师身心俱疲。

三是社会期望高，将教师这一职业神圣化，对老师要求处处为人师表，不允许有丝毫失误，给老师造成了巨大的心理压力。

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为了能很好地控制压力，首先要注意到压力。

一般来说，在完全累垮之前，每个人都会出现各种各样的“压力信号”，出现“压力信号”，引起注意，好好睡觉和休养，一般就会过去。

各种压力信号

［身体反应的类型］

本态性高血压、神经性心绞痛、慢性胃炎、食欲不振、支气管哮喘、偏头痛、神经性尿频、神经性皮炎、美尼尔综合征、眼睛疲劳、容易疲劳、肩膀疼痛、肠胃不好等。

［心理反应的类型］

不安、强迫神经症、失眠、慢性疲劳、易怒、心慌等。

［嗜好、行为反应的类型］

效率低下，无法集中注意力，行为不当，擅自旷工，玩弹珠游戏、购物的频度及消费额度增加，烟、酒、咖啡等嗜好物用量增加等。

［认知、行为障碍］

易犯错；精神恍惚；反复思考同一件事；误解增多；想法出现大的偏差；一件事进展不顺利，认为下次也做不好；不能决断等。

每个人的具体情况不同，身体、心理、嗜好、行为、认知等方面的反应也因人而异。如果出现这些信号，要引起重视，立即放下手中的工作和家务开始休养，哪怕一天也好。

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如何消除压力？

意识到压力后，趁身体状况相对较好时要注意“发泄”。

发泄的方法因人而异，在房间的一角发呆也好，睡觉也好，不停地说话也好，等等，都可以。当事人有几件不会让自己觉得疲劳的事可做，很有效。

但是，当一个人感到极端疲乏时，最好不要运用积极的压力消除法，而是以消极的（休养型）压力消除法为主，保证高质量的睡眠，好好休息，效果会更好。

如何应对压力举例

远离压力源。

好好睡一觉。

向信赖的人吐露心声。

将心事说出来，让对方理解。

向友人寻求建议、帮助。

向别人请教解决问题的方法。

转换心情，做轻型运动。

为了看清事情的本质，试着暂时抽离出来。

做完一件事时，给自己一定的表扬。

告诉自己“那并不是什么值得担心的事情”。

让别人知道自己的不快和愤怒。

试着改变对某种状况的看法和思考方式。

做新的事情之前，试着预估并制订计划。

告诉别人自己工作太多、太忙了。

压力应对法，应根据当事人当时的状态调整，采取最适合的。真的极度疲乏时，暂且先从中抽离出来，因为此时睡眠和休养最重要。

身体不舒服时，每个人都会有不同的症状和表现方式，所以最好是找专业的医生检查一下。但是，很多教职工认为，心理科的检查实在不好意思去做。于是在犹豫的过程中，很多人的情况变严重了。

教职工较常出现的症状有：①自律神经失调；②全面性不安障碍；③抑郁症。当教师认为自己可能患有某方面的疾病，且较长一段时间内给日常生活带来了麻烦时，特别是休息后仍得不到改善，痛苦得睡不着时，应当考虑去找专业医生接受检查。

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健康的心理来自于健康的体魄、和谐的环境、正确的疏导和科学的诊治。

2018年1月20日，国家印发的《关于全面深化新时代教师队伍建设改革的意见》强调：

“提升教师社会地位。加大教师表彰力度……开展尊师活动，营造尊师重教良好社会风尚。建设现代学校制度，体现以人为本，突出教师主体地位……维护教师职业尊严和合法权益，关心教师身心健康，克服职业倦怠，激发工作热情。”让“尊师重教蔚然成风，广大教师在岗位上有幸福感、事业上有成就感、社会上有荣誉感，教师成为让人羡慕的职业。”

维护教师的心理健康，不是教师自己一个人的事，还需要教师的家人、教师的同事、学校管理人员、教育行政人员、心理健康顾问、心理咨询机构、心理咨询师等共同参与，共同维护，各自在自己的能力范围内做好能做的事。

例如，当事人想要和我们聊聊时，我们应该注意以下五点。

（1）不要往后推延

首先，向对方传递“好好和我说说吧”的意愿。如果因为工作等原因不能立即听对方说话，应告知对方大约什么时候有空。

（2）不让谈话中断

第一次听对方说话时，注意不要使用“但是”“不这样考虑的话不行”等打断对方的话。要先让对方把话说完。

谈话时间以1个小时为宜。超过这个时间的话，双方都会觉得疲劳。有些人会想“不一直听的话不行”，其实不必有这样的压力。

“今天你跟我说了这么多。我不作声，只是静静地听你说，没关系吗？”“刚刚，你说了一些难过的事情，有什么我能做的吗？”可以用类似这样的话，不着痕迹地将谈话朝着结束的方向引导。

（3）不用否定的话语

特别要避免用“但是”“那是因为你不好”等否定的话语。即便对方说的有点儿不合情理，也要尽量理解对方，用类似“我也这样觉得呀”“如你所说，确实不好受哇”等话回应对方。

（4）对方无法转换心情时，建议他接受检查

对方无法转换心情，即使做迄今为止最喜欢的事情也感受不到快乐时，建议对方接受专家的检查。

（5）告诉对方自己会保护个人隐私

如果能做到保护个人隐私，在谈话开始前告知对方。

最后，给广大老师一句忠告：把心底的话说出来，就等于打了一剂强心剂。

来源 | 源创图书

《谁来维护教师的心理健康：从预防到应对》

[日] 井上麻纪 著

中国人民大学出版社

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