一张价值740万元的自律时间表，不过是一次不切实际的幻想

哈喽，大家好，我是K叔。

可能是因为我总是时不时的「4点半早起」，所以经常会有读者在后台问我，能不能分享一下自己的作息时间表，但是说实话，不同阶段，我的时间作息表是完全不同的。

这篇文章，我们就来聊聊时间表这件事，到底如何做，才能让我们把握好每一天的24小时，真正让时间为我所用。

（文章后面有福利，不要错过哈～）

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有一段时间，我曾经践行了一把「诺贝尔奖推荐的作息时间表」，号称价值740万元，结果非常失望，真的是一场美好而不切实际的幻想。

先说说这张表的由来：

2017年的时候，诺贝尔生理学和医学奖颁给了三个美国人：

他们的获奖理由是：

Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

哈哈哈，听起来很高大上，但是咱们说人话来简化一下，就是：

请照顾好你的生物钟。

我们拿一盆含羞草举例：

图片上半部分，含羞草叶子通常在白天会打开，晚上会关闭。

但是，在下图中，科学家们残忍地把含羞草放在持续黑暗的地方，但是，含羞草的生物钟依旧正常运转，白天打开，晚上关闭，并不会受周围的黑暗环境所影响。

换句话说，我们的身体，本身蕴藏着一个强大的功能，那就是「生物钟」，你什么时候犯困，什么时候清醒，什么时候心情差，什么时候心情好，都是生物钟在管理。

而一旦生物钟紊乱，就会带来一系列健康问题，比如：糖尿病、失眠、肥胖、甚至抑郁症。

有些人为了增加噱头，把诺贝尔奖金的900 万瑞典克朗，做了一个兑换，相当于 一份作息表的价格是740 万元人民币！ 总结一下就是：

白天好好工作，傍晚记得健身，晚上好好睡觉。

我把全球公认的最健康的作息时间表也整理了一下：

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但是，但是，但是！！！

我真的用血泪经验，证明了：

这张作息表，真的太难做到了！！！

我跌跌撞撞地践行了三天，很快就被打回原形了，因为，看似完美的一天，真的过于理想化了，我总结了四点原因：

一是，方向不对，努力白费。

你每天加班加点、任劳任怨，好不容易做出来的结果，领导极其不满意，告诉你“不是他想要的”。我的天啊，你到底想要啥？？？

二是，渴望完美平衡，却常常顾此失彼。

你极其渴望能够完美地平衡工作、学习和生活，但是却越来越焦虑，加班顾不了孩子，看娃搞不定学习，想读读书又总是超级困……

三是，To do list 变成了 拖延 list。

我们常常在早上，雄心壮志地给自己列一大堆清单，但是每天到下班的时候，清单上的任务却推进极其缓慢，结果，希望越大，失望越大，本来是一个帮助你规划的To do list，却变成了一张让你压力倍增的拖延list。

四是，计划赶不上变化。

你总希望能够所有事情都按照计划来推进，日程表上排得满满的，但发现计划根本赶不上变化，无法聚焦、无法专注，以至于你干脆破罐子破摔，干脆把计划扔到了一边。

说实话，以上这四点，我都经历过。

相信我：

这种想要努力搞定一切，却发现总是一事无成的无助感，并不是只有你一个人。

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那到底应该怎么办呢？

我也尝试过很多的时间管理方法，学习精力管理的知识，试图让自己高效起来，但几乎每次都是三分钟热度之后，就没有然后了。

有一段时间，我非常喜欢并且佩服吴军老师，因为他真的太牛了！

他的《硅谷来信》专栏是我的常读内容，最让我惊叹的，就是他的超高效率以及对生活、工作的完美平衡状态。

他在谷歌和腾讯就职期间，就出版了很多本畅销书，而且本人对商业、管理、摄影、古典音乐等等不同领域，都有非常独到且深刻的见解，同时，还全球各地去旅行，而且每一次旅行的感悟，都能让人收获满满。

吴军博士的北极之旅

有几期文章，他分享了自己对于音乐以及音乐史的观点，真的把我触动到了！

为什么我每天光是吭哧哧地工作，时间就已经所剩无几了，而吴军老师竟然可以游刃有余地平衡好一切，问题是，几乎每一个领域他都能够成为专家！

直到我看到了来自吴军老师的一篇文章，分享了他是如何掌控工作和生活的平衡的。而他的绝招，就是：

OKR工作法。

吴军博士的个人OKR目标

OKR，即 Objective and Key Results 的缩写。

翻译过来就是：目标与关键结果。

它是英特尔前总裁，安迪.格鲁夫，创立的一种企业实施目标管理的方法。谷歌、华为、字节跳动、领英、百度都在用的目标管理工作法。

我在国企的时候，就尝试着利用OKR来推动部门的工作，在创业之后，我们的团队也开始使用OKR来作为最核心的管理工具。

之后，我把OKR工作法，引入到了个人管理领域，开创了「个人OKR目标管理法」，带着我们108自律行动营和OKR目标管理营的同学们，一起设定自己的OKR，并且利用OKR来聚焦和突破自己的目标。

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应该说，现在的我，以及我们的团队，还有我们的学员，每天必须要做的一件事，就是查看自己的OKR，然后根据OKR来冲刺我们的目标。

这种聚焦、专注且足够笃定的目标管理，让我们从追求「完美平衡」的执念当中逃离出来，真正让人生的各个维度，在不同阶段，实现了突破和飞跃。

好啦，这里先插入一个广告：

6月3日，也就是明天晚上8:00，我会做一场关于《仅用一张表，高效平衡工作与生活》的直播，给大家系统介绍，我是如何利用OKR来规划和整理自己每天的24小时的。

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这张表，叫做《OKR目标追踪表》，已经替换了我之前所有的时间管理方法，只是一张表，就能满足几乎所有的时间管理需求，让我对关键要务保持聚焦，足够专注地推进目标，且不会被那些琐碎的事情所干扰。

我的OKR目标追踪表

当然，有没有效果不能光我说，来看看我们往期学员在工作晋升、身材管理、亲密关系等不同场景下，应用OKR所取得的成果吧！

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OKR是个好工具，但是任何一个新工具的应用和推广，都会遇到一些门槛。

这一次，为了让大家更快地上手OKR，真的掌握这一套拿来即用，且实测有效的工具，我对OKR营的核心课程，做了一次梳理，整理出了一节：

「浓缩版-视频直播教程」

争取用1个小时时间，带着大家把这张神奇的表单，应用到自己的日常工作和生活当中。

说实话，这张表，真的迭代了很多版，但目前这个版本，真的让我每天都欲罢不能。每当冲刺完成一只OKR青蛙，然后在表单了打一个对色的对勾，这种感觉，真的太爽了！！！

我的OKR三只青蛙完成情况

所谓的好工具，就是让你用了之后会上瘾，而这张看似平平无奇的表单，真的解决了我的关于「平衡与聚焦」的大难题。

好啦，接下来就是硬广时间了，这次我给大家准备了1个小时的「OKR工作法」直播，因为OKR是一个大话题，时间有限，我尽可能给大家提供一个浓缩版的教程，不去将太多理论，而是直接提供干货和方法。

相信我，如果你觉得工作和生活，有失衡的迹象，这张表绝对适合你，而且，我猜，你也会跟我一样用上瘾的！

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注：凭转发朋友圈海报截屏（不强制），私聊群助理，即可领取价值 39元的OKR视频直播教程 ，已经有1.7W次订阅观看了。

注意事项

【1】 直播时间及平台：6月3日（周三）晚8:00，微信端小鹅通

【2】 扫码付款后，将弹出「直播微信群」二维码，请务必扫码入群，群助理将发送直播资料包，供学习参考使用。如无法进群，请添加课程助理安安Ann微信（ID：krisgtd001），备注“OKR直播”，安安Ann将会拉大家入群。

【3】 直播过程中，将提供多项福利，包括：

• 抽取 1 张OKR营四期5折优惠券（价值649元）

• 抽取10位接受1V1定制教练对话服务（总价值5000元）

好啦，以前老让大家打赏一元给我植发，非常感谢大家！

这次，不用赞赏了，直接一块钱来看秃头老汉直播吧！！！哈哈哈～

另外，想详细了解或者加入我们「OKR目标管理营」第四期的，可以点击这篇文章报名加入，名额已经不多，期待在营里相见：

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