戒烟成功的人，都用了哪些方法？正准备戒烟的人不妨试试

每逢聊起“吸烟”，必定是很多人的痛楚；生活中有吸烟习惯的人不在少数，而被动吸食二手烟的人同样也很多，到底是一手烟危害大，还是二手烟危害更大？谨以此文带大家了解“吸烟对身体的危害”。

生活中的“烟民”的确不少：

据之前世界卫生组织估计，到2020年，全世界的烟民人数将上升到16亿人，由于吸烟而导致死亡的人数也会上升到1000万人。一件“百害而无一利的事情”，却就是有这么多的人戒不掉，实则“难过之事”。

二手烟比一手烟的危害要大？

这是生活中传播率很广的一则言论。总有人说“二手烟比一手烟的危害更大”，说事实之前，咱们先来了解下何为一手烟和二手烟。

国际癌症研究署将香烟烟雾分为两种：“主流烟”和“侧流烟”。主流烟指的是“从香烟过滤嘴端吸出的烟雾”，而侧流烟则是“烟草闷烧时产生的烟雾”。

烟草中所含的物质很多（有超过4000种的化学物质），这其中至少包含69种已知的致癌物质。

值得我们注意的是，关注现实生活，侧流烟的浓度总会随着距离的拉开而下降，不吸烟者周围的烟雾浓度总是会更低。从浓度角度考量，二手烟一定会比一手烟更淡。

我们平常在生活中所说的“二手烟”多是包括了“被吸烟者呼出的烟”，这些烟会长期弥漫在生活当中。

从浓度角度来看，一手烟对于身体的伤害将会更大；当然二手烟对身体的危害同样不容小觑，二手烟的吸入同样会引发哮喘、肺癌、高血压等多种问题，这种危害几乎贯穿了你身体的所有部位。

不要对“二手烟”不以为然，长期处于“二手烟环境”的人，其患肺癌的风险会提高20%—30%，患心脏病的风险同样会提高25%—30%，对于儿童的伤害将会更大、更严重。

想不受伤，唯有“戒烟”：

无论你烟龄几年，无论你吸烟的理由是什么，从你看到这篇文章开始，请您立刻戒烟。

1. 1. 从开始戒烟起，请将你每日的“积极变化”记录下来，包括任何方面的积极变化（口气变得清新、心情更加愉悦、与亲朋的关系更好等）；多给自己提供正面暗示，助力戒烟的顺利达成。

2. 2. 想吸烟的时候，用“健康的方式”去转移注意力，例如吃点坚果等健康零食、嚼口香糖等；选择低脂、低糖的健康小零食，排解戒烟时存在的苦恼。

3. 3. 在整个戒烟的过程中，请您避免饮酒。“烟酒不分家”，早已成为了一些人的固有思想，喝酒的时候总想抽一根。所以，别给自己“跑偏”的机会。

4. 4. 多去“无烟区”活动。当你烟瘾来临的时候，请挪步到图书馆、电影院、商场等“不能吸烟的公共场所”，不给自己吸烟的机会。

5. 5. 给自己制定“丰满的日程表”，将时间安排的足够紧凑，运动、读书、工作、朋友聚餐等积极活动均是不错的选择。

6. 6. 向你身边所有的朋友和家人宣布：我在戒烟，请大家监督我。

7. 7. 需要支持的时候，找到一个能帮你度过难关、给予你足够心理支撑的家人（朋友）。

8. 8. 戒烟过程中，应该警惕自身可能出现的沮丧、愤怒等负面情绪，多做些自己喜欢的事情。

9. 9. 如果实在难戒，可以在医生的指导下选择“药物戒烟、产品戒烟”等方式根除自己吸烟的坏习惯。

吸烟一事，没有任何好处的事情。从现在开始，请戒烟；无论是一手烟还是二手烟，皆是“生活中的有害因素”，望您知晓。

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