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练习瑜伽的过程中，核心力量得到慢慢加强，很多瑜伽体式，需要核心的力量才能做到。你的核心力强不强？试试下面这个体式就知道了：
天秤式
这个体式叫做天秤式，只有双手撑地，其他地方离地。注意与鹤禅式的不同，这里膝盖并没有放在大臂上，而是完全悬空。
循序渐进挑战天秤式
1.侧肘板支撑
- 右手肘撑地，左脚外侧贴地
- 双腿并拢，腹部内收，左手向上延展，看上方
- 保持5次呼吸，换边
2.半船式
- 仰卧，双腿并拢离地，绷脚背
- 腹部内收，双手离地掌心朝上，头和上背部离地
- 保持10次呼吸
3.斜板式变体
- 来到斜板式，腹部内收，双手向前移动，在头前方
- 保持10次呼吸
4.船式
- 坐立，双腿并拢离地，向上抬高
- 腹部内收，背部延展，看脚趾
- 双手伸直放松，肩膀放松
- 保持10次呼吸
5.天秤式
- 从金刚座开始，双手在膝盖两侧
- 呼气往前折叠，腹部内收，胸腔贴膝盖
- 吸气手臂伸直，膝盖找胸腔，脚背离地
- 保持5次呼吸
听说核心力强的同学都做到了？你呢？做不到的同学需要加强核心力量，保持一周3次以上的规律练习，要做到并不难哦！
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