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如今，越来越多的女孩加入健身行列，她们不再单纯的进行有氧运动，除了进行跑步、有氧操等运动外，她们还会加入力量训练，进行抗阻力训练锻炼肌肉。
为什么女孩要多做力量训练？坚持力量训练的女孩，你会发现：身材逐渐变好了，曲线比例明显提高了。
这是因为力量训练的时候，会刺激肌肉生长，肌肉在训练跟生长的过程中，会让身体消耗更多热量，让身体消耗更多的热量，有效抑制脂肪堆积，提高燃脂效率。
肌肉的体积是脂肪的1/3倍大，当你的身体消耗掉5公斤脂肪，增长5公斤肌肉的时候，体重基数是不变的，但是身材会变得紧致起来，看起来会显瘦。
长期力量训练的女孩，有效抵抗的肌肉的流失，保持身体的力量水平，延缓了衰老的来袭。
长期坚持臀腿训练的女孩，可以改善扁平臀型，塑造饱满的翘臀身材，双腿会显长。
长期坚持虐腹训练的女孩，腰腹会逐渐变得紧实起来，当体脂率下降到20%以下，你的马甲线也会浮现出现。
坚持练背的女孩，会逐渐摆脱虎背熊腰的形象，塑造美背，形象气质也会逐渐提高。
那么，长期力量训练的女孩，会变成大肌肉块头吗？
其实，这种担心是多余的。女孩的体能力量优势并不如男生，而且体内促进肌肉合成跟生长的睾酮激素，只有男生的1/10左右，你很难练出大肌肉维度。
除非你能比男生多付出20倍的努力，负重强度要达到男生的力量水平，进行健身餐饮食，每天补充足够的蛋白（每天每公斤体重补充1.5-2g蛋白），同时补充身体所需的睾酮、类固醇等补剂。
而普通女孩每周进行4-5次撸铁训练，可以有效预防肌肉流失，提高身材曲线，让你提高女士魅力。
我们来看看经常撸铁训练的女孩，身材曲线究竟有多好看？
看到这里，你还会害怕力量训练吗？6个力量训练动作雕刻曲线，2天训练一遍，提高女性魅力！
准备一副3-5KG的哑铃，练起来吧！
动作1、俯身划船（进行15次，重复3-4组）
动作2、交替平板支撑（坚持30秒，重复3-4组）
动作3、单腿臀桥（左右各进行15次，重复3-4组）
动作4、深蹲推肩（进行15次，重复3-4组）
动作5、仰卧后支撑屈腿上抬（进行15次，重复3-4组）
动作6、俯卧撑提膝 （左右各进行15次，重复3-4组）
动作7、站姿出拳（坚持30秒，重复3-4组）
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