这是一个棘手的情况，因为存在一个预先存在的条件。要进行安全的锻炼，要注意下几种：
1.避免在运动中劳累。
这可能是导致问题的主要原因之一。因此，每次做引体向上时，都要注意看看自己是否在咬牙齿，弯曲脖子和身体前倾。另外，如果你发现头部感到不适，造成的压力的原因例如强力呼吸，屏住呼吸，向前伸出头部等。
考虑一下你想要激活的肌肉，以及如何呼吸（即在牵引阶段迅速而有力的呼气），并考虑放松头部和颈部。然后去做。因此，请勿这样做：
无论如何，所有的颅骨紧张都不会帮助你轻松地克服困难。
2.在整个运动过程中，将身材保持在中立位置。
向前看是很好的方法，不要通过抬起头来向上拉脖子，这会在颈椎之间产生空隙。另外，如头向前身子自然向前倾。那么你可能还需要将其稍微向后拉，并且只有在你从下面开始，我花了一些时间进行关节活动练习。
注意：如果确实有向前的头部姿势，则这可能是导致问题的原因之一。因此，你将需要采取措施通过关节活动训练，改善姿势的练习来纠正它。
3.每次锻炼之前，请先对颈部和肩膀进行一些关节活动性锻炼。
这将使身体变热，让身体做好准备，如果你有骨关节问题，那么一个完整的关节活动度训练计划是必须的。你可以在上半身训练之前先在脖子和肩膀上花费至少3-5分钟热热身。从这些初学者级练习开始。
专门针对脖子和肩膀：
肩膀
不良的姿势可能导致许多人的肩膀前部变得紧绷。锻炼前为肩膀热身将有助于改善身体形态并防止受伤。
站立时双脚分开与肩同宽，并保持杠（可以是毛巾）与地面平行。用过度的握力将杆保持得尽可能宽。
保持手臂伸直，慢慢将扫帚抬高到头顶上方。握紧核心，保持良好的姿势和平衡。
尽可能将扫帚放在头后。保持2秒钟，然后返回起始位置。
脖子
颈部活动在日常活动中很重要，但经常被忽略。颈部运动不良会导致颈部和头部以及上背部疼痛和问题。
双手放在膝盖上坐下或站立。
将头向一侧倾斜，直到感到绷紧。慢慢向前滚动头部，将下巴伸到胸前，尽最大可能没有痛苦。
继续将头向另一侧滚动，直到感觉到脖子另一侧有拉力。
绕3个半圈，缓慢而平稳地移动。
4.在进行引体向上训练之前，先做肩胛骨引体向上。
这不仅将帮助锻炼肩胛骨和肩部适当的肌肉，而且还为你提供了放松头部和脖子的拉伸练习机会。悬挂式肩胛骨肌练习非常棒，因为它们以自然的运动刺激目标肌肉，并抵抗自然负荷（你的身体）。
手臂伸直但保持接合。为避免肩膀撞伤，请使用比肩膀宽的把手；使身体呈“ Y”形，并找出最适合你的形状。放松并向上旋转肩骨，使肩膀抬起至耳朵，在此初始位置和整个位置保持肌肉紧张。
5.技术上的失败。
除非你绝对确定以正确的技巧做引体向上。但通常是没有正确的锻炼才出现问题。但是，如果你是训练技术性失败而不是肌肉问题，那可以大大降低发生这些问题的风险。
如果所有方法均无效，休息有一个月后，看是否能解决问题。如果是这样，那么你应该用另一种不会引起你疼痛的运动来代替它，直到你可以进行引体向上而不会给自己造成任何问题。
如何正确引体向上
找到一个上拉杆，让你的整个身体悬浮在空中
如果你的脚接触地面，或者你必须弯曲膝盖，则说明杆太低，跳起来抓住杠是比较理想的
手握比肩宽稍宽的为主，手掌朝前
你可以将拇指包裹在杠上，这样握力会更强，拇指更舒适
从这个位置开始，双脚并拢指向前方
然后，从外部旋转肩膀，以将其重新拧入肩窝
深吸一口气，挤压臀部，并吸收你的核心
开始向上，并专注于将自己的胸部靠近杠
保持头部中立–不要将头部向后倾斜，以免下巴滑过杠铃
一旦手臂不再弯曲，你将到达极限范围，此时你的下巴自然应该没过横杠
慢慢将自己放低，然后重复
为避免劳累，想要更容易的做引体向上，还可以使用辅助拉力带（将膝盖放绑住拉力带，这样可以帮助你抬起，可以帮助你更自然地运动。
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