你是不是也有过这种经历，搜索查阅了许多网上所谓的“高效减肥法”，期待满满地开始减肥，但是在坚持一段时间后，你一上秤却发现体重还是纹丝不动？
相信，有许多小伙伴都被这种“长期减肥没效果”或者甚至“越减越肥”的问题所困扰。下面我们就来告诉大家4个导致你瘦不下来的主要潜在原因。
大家可以照此反省自身，有则改之，无则加勉，以摆脱这种低效甚至无效的减肥循环。
01
减掉的只是“水分”
在刚开始减肥的一段时间，你可能会发现自己的体重迅速下降，此时认为减肥快要接近成功的你迫不及待地以美食犒劳自己，接着噩梦发生了，减掉的体重更快速地长了回来。
其实，这是因为在减肥最初的3周里，尽管体重秤的数字不断降低，然而身体并没有真正地减掉任何脂肪，大部分减掉的体重都来自于排出身体的水分。
这种情况的发生是因为，大部分人在减肥时都会控制碳水摄入，采取低卡饮食。
这时无法从食物中获取足够热量的身体就会调取使用体内贮存的糖原，之前，糖原在体内储存的同时导致一些水分也随其在身体滞留；
而现在大量糖原被燃烧消耗自然使许多水分也随之排出体外。加之，清淡的减肥饮食会使我们摄入的钠含量减少，也可以减少水分淤积。
最后配以运动使身体大量出汗，同样也是使体内水分通过汗液排出。
然而，我们减肥的目的当然不光光是想减掉水分。这就需要我们不被初期的高速掉秤所蒙蔽，科学合理地坚持使用“热量赤字法”。
也就是老生常谈的“管住嘴，迈开腿”，科学饮食、规律运动使我们消耗的热量大于摄入的热量，这样才可以长期持续减肥，尤其是真正地帮我们减掉脂肪。
02
没有摄入足够的蛋白质
通常很多人认为在减肥时应该少吃那些肉类，多吃蔬菜水果。其实不然，许多富含蛋白质的肉类可是我们减肥的好帮手呢！
首先，与碳水和脂肪相比，摄入足量的蛋白质更可以增强我们的饱腹感，并且这种饱腹感持续时间更长。
毫无疑问，饱腹感能使我们吃东西的欲望降低，由此减少每顿摄入的热量。而饱腹感的持续更避免了我们在两餐之间吃零食，甚至可以延长两餐间的间隔，简单轻松地帮我们做到“管住嘴”。
再者，蛋白质具有更强的食物热效应，简单来说，我们身体消化蛋白质时所消耗的热量比消化其他物质时的要高。
每摄入100卡路里的蛋白质，我们的身体需消耗约30卡路里来消化它，而同热量的脂肪与碳水，只需要约10卡路里就能被消化掉了。
此外，长期的减肥容易使我们的肌肉衰减流失，而蛋白质可以在减肥过程中，很好地帮助我们保护肌肉，减少流失。
所以，在安排之后的减肥食谱时，不妨提高其中蛋白质的比重，相信一定能帮你更轻松快速地收获成效。
03
低估摄入的卡路里
有许多小伙伴是不是认为自己摄入的卡路里已经很少了，但纳闷为什么就是不瘦呢？
原因可能出在这个“少”只是你自己认为的。事实上，你真实摄入的热量比你认为的要高得多。
这种低估卡路里的错误是很多人在减肥过程中都会犯的。
由于没有准确测量记录，有许多吃下去的食物被错记甚至漏记。有相关研究发现，热量估算的最大误差值可高达47%，几乎少记录了一天中一半的热量摄入。
为了改善这种情况，大家平时计算热量时，必须精准测量食物，借助笔记或者手机App确切地记下来。当无法很好计算准确数值时，记住宁愿多算也不能少算。
当然，估算记录热量只是帮助我们控制卡路里的辅助方法。归根结底最重要的是，在购买食物时，我们做出健康、正确的选择。
04
没有进行重量训练
一提到运动减肥，大家想到的就是跑步、游泳、跳绳等有氧运动。确实，有氧运动对于减肥、减脂有很好的效果。
但是，我们同样不能忽略力量训练的重要性。
一篇发布于《应用生理学杂志》，名为《有氧和/或力量训练对超重或肥胖成年人体质量和脂肪质量的影响》的研究报告发现，在同样的一段时期内，有氧运动的减重与减脂效果都超越了力量训练。
但是该研究也表明，有氧运动在帮我们减重减脂的同时，还减掉了我们部分的肌肉。而力量训练则恰恰相反，虽然无法像有氧运动那样快速减肥，但却帮助我们增长了许多肌肉。
此外，该研究进一步证明，如果结合有氧运动和力量训练，则我们可以同时享受两者带来的好处——在快速减重、减脂的同时，肌肉也保持不减反增。
所以，同时进行有氧训练和力量训练是一种最理想的减肥运动方式。
但是，如果无法做到两项兼顾，我们还是推荐着重进行力量训练。虽然，它无法让你在短期内，达成做有氧运动那样快速的减肥效果。
但是，长期来说，你一样减掉了脂肪，同时增长了肌肉，养成了一个不易胖的体质。
而且值得注意的是，想要通过任何饮食和有氧运动来增肌都是无法实现的，只有力量训练能帮我们做到这一点。
看了以上四点，大家是不是已经找到了自己瘦不下来的原因了呢？
但是，最后还想告诉大家，其实就长远角度来说，体重只是一个数字而已，并不是判断胖瘦的唯一标准。由于不同的饮食运动习惯，两个相同体重的人看过去可能是截然不同的。
所以在减肥时，与其过于纠结体重，不如把重心放在自己身材的视觉效果上。
归根结底，大家减肥的终极目的都是拥有更健康、匀称的身材，而不是向别人展示你体重秤的数值。
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