小密语录：拥有“蚂蚁腰”轻松成为万人迷，上街的时候想不成为焦点都难呢！
夏日的街头，小姐姐们优美的身姿可真的是让人移不开眼，配上那甜美的微笑简直要醉了人的心！尤其是那盈盈一握的“蚂蚁腰”，几乎不足20厘米，衬托得整个人又高又瘦，大秀完美身材，简直迷死人了。如果我们也能够有这样的“蚂蚁腰”，那绝对会给自己加不少的分！
一提到蚂蚁腰，恐怕很多人都会不自觉的看向自己的“水桶腰”。随着我们的生活条件越来越好，各种好吃、新颖的美食层出不穷，卖家变着花样吸引我们，那些不断累积的多余脂肪很容易让我们的腰部变粗，影响我们的身材美。
一般来讲，腰腹赘肉的积攒是由两个方面造成的，一是摄入的高脂肪、高蛋白的物质比较多。这些东西人体代谢非常慢，如果大量摄入又不能够及时排掉的话，就会很容易形成累积，长久下来，你腰不变粗谁变粗？另一方面是由于我们缺乏运动量，足够的运动量不仅能够消耗脂肪，甚至还可以可以增强机体活力，想要拥有完美的蚂蚁腰可一定少不了做运动！
接下来，小密推荐一组简单的日常动作，紧实腹部，让你瘦出蚂蚁腰，赶走大肚腩，轻松变美。
臀部着地，双腿盘坐在一起，右脚置于左小腿之下，成“打坐”姿势。上身尽量挺直，腹部微缩，手臂平放在相对应的腿部膝盖处，全身心尽量放松，双眼阖住，保持这个姿势不动。练习10-12次，练习3-5组。
同样是像上一个“打坐”姿势一样坐在地面上，左手臂撑在身体左后侧方，五指着地，右手臂向上抬，举过头顶，同时头部顺着右臂的方向抬高，右手五指打开，注意调整好呼吸。练习8-10次，练习2-3组。
双脚略微分开一点距离，双腿站直，手臂环抱在一起，手肘处互相叠在一起，运用腰腹部的力量将身体用力向下压，头部朝下，整个过程中双腿动作不变，尽量把动作做标准。练习10-12次，练习3-5组。
双腿尽可能打开，双手合十放在胸前，身体微微向前倾，面部朝向正前方，慢慢下蹲，在即将接触地面的时候即可，手臂要放在膝盖的前方，尽量降低身体重心，确保身形的稳定度。练习8-10次，练习1-2组。
小腿跪在地面，双脚脚尖接触，压在臀部下方，腹部微缩，整个上身向下下压，努力贴在地面，双臂伸直举过头顶，双手同时平放在地面，头部向下低，直到接触到地面，维持好身形。练习10-12次，练习3-5组。
膝盖弯曲接触地面，小腿略微分开一点距离，脚背着地，同时手臂伸直，支撑在身体前方，做这个动作的时候腰腹向前用力，才能够让腹部感受到酸痛感，长期坚持才有效果。练习10-12次，练习3-5组。
双腿盘坐在一起，脚尖绷直，左腿完全放在右小腿的上部，上身尽量挺直，手臂自然垂放在对应的膝盖位置，腹部微缩，动作难度不大，注意在做的时候要保持动作的标准度。练习8-10次，练习1-3组。
臀部着地，双腿膝盖处弯曲，脚心相对，大腿尽量分开，上身挺直，腹部微缩，手臂自然垂放在双脚位置，双手抓住双脚，动作难度不大，属于基础性动作，经常坚持可减轻腰腹压力。练习8-10次，练习3-5组。
臀部着地，双腿打开将近180度，脚尖绷直，手臂朝前伸，小手臂弯曲托在地面，五指尽量打开，上身略微向下压，腹部微缩，面部朝向地面，长期做这样的动作可以消减腹部。练习10-12次，练习5-7组。
背部着地，双腿略微分开并伸直，臀部以及以下的部位接触墙面，双脚伸平，手臂向着身体两侧舒展，动作较为简单，借助一面墙壁即可完成，对于塑造腰腹曲线十分有帮助。练习10-12次，练习3-5组。
注意事项：
*腰部动作要从简到难，防止腰部拉伤
*动作的重复、循环较为重要，可多做几次
想要拥有优美的身形又怎能缺少了纤细的“蚂蚁腰”？坚持以上的瑜伽动作，减脂塑形不是问题，少则一个月纤细腰肢就能塑造出来，还等什么，小姐姐们赶紧行动吧！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
