想减慢身体老化，就要降低胰岛素阻抗性！那您需经常适度运动

“适度的运动”才是预防医学中最应该被重视的。从年轻时就养成规律运动的习惯，就是降低胰岛素阻抗性及预防身体续发性老化的不贰法宝。

什么是新陈代谢综合征

因疾病而造成的续发性老化的领域中，“运动”是被研究所肯定的预防老化的方法。而人体老化的过程可以称为是“新陈代谢”的退化，这其中最常见加速老化的疾病包括高血压、血脂代谢异常、不典型的心绞痛、高胰岛素血症（糖尿病）、高尿酸血症、凝血机制异常及肥胖，我们统称为“新陈代谢综合征”。

回溯新陈代谢综合征的历史，最早是1992年由斯坦福大学雷文教授将10年来临床观察到的现象加以归纳，提出“胰岛素阻抗性综合征”的概念。最初认为这是一种只与糖尿病有关的现象，因为研究发现：人体老化的过程中，胰岛素的敏感度会随着老化而变差，此时体内胰岛素浓度偏高，这种现象普遍存在于老化且有慢性疾病的群体中。

胰岛素阻抗性是老化的关键

因为胰岛素本身是一种生长因子，如果体内胰岛素浓度一直偏高，可能会刺激血管内皮细胞与平滑肌的增生，这种情形在合并高血压时，心绞痛是可以预期的并发症。这种现象在研究中称为“胰岛素阻抗性”。“胰岛素阻抗性”对于一般人而言只是一个医学名词，可是对于医疗工作者来说则是面对新陈代谢相关疾病及老化的关键。

胰岛素阻抗性所代表的意义不只在于糖尿病血糖的控制而已，更重要的是伴随的疾病，包括高血压、血脂代谢异常、动脉硬化、肥胖及心血管冠状动脉疾病等。根据最近的统计资料，这些代谢异常的疾病在一般人口中十分普遍。在美国大约有4700万人患有这些相关的疾病，在医学上的称呼很贴切，叫做“新陈代谢综合征”。就医学的观点来说，新陈代谢综合征在工业文明愈发达的国家愈常见，是一种文明病。

为什么会产生新陈代谢综合征

导致新陈代谢综合征的原因包括遗传、内分泌荷尔蒙因老化而减少、肥胖、缺乏运动及营养过剩。

新陈代谢综合征的最重要病源在于胰岛素阻抗性及高胰岛素血症，胰岛素虽然是控制血糖的荷尔蒙，却也是一种生长刺激因子。

胰岛素阻抗性的出现使得身体需要更多的胰岛素来控制血糖，这种恶性循环除了使病患的体内控制血糖的机制失效，形成糖尿病外，更因为胰岛素是生长因子而增加了血脂代谢异常及心脏动脉血管硬化的机会。

最近几年的研究更发现，高尿酸血症及凝血机制异常也常见于新陈代谢综合征，其中，心血管疾病的患者常常合并高尿酸血症，有些研究显示治疗高尿酸血症有助于改善心血管疾病。

从年轻时代就应该养成规律运动的习惯

因为老化时常见的新陈代谢综合征除了以血糖异常、糖尿病表现外，常常并发前述的许多疾病，所以病患常常需要多种药物的联合治疗。这些新陈代谢疾病除了与遗传相关的部分外，都是身体退化或老化的表现，除了药物之外，“规律有节制的饮食及适度的运动”才是预防医学中最应该被重视的。

而运动就是降低胰岛素阻抗性及预防身体续发性老化的不贰法宝。

选择正确的运动类型，可以有效抗老化

运动好处多，有氧运动是健康抗老化的运动形态，就连气功也具有抗老化作用。遵循正确的运动原则，持之以恒，自然可治百病、增加身心健康。

运动具有延缓老化过程的效果，运动的作用在研究中可以分为两个方面。

首先运动的时候，体内生长激素的浓度会上升，因为生长激素可以在脂肪组织，减少它的堆积，而且可以让身体的肌肉蛋白增加，所以身体会更强壮。

另一方面，运动的过程中，心跳加速、体温上升，正常的状态下，运动会刺激大脑分泌脑啡，这种物质使人感到愉快，且不易疲倦，尤其是在睡眠之前，有适当的运动，由于脑啡增加，使人情绪及身体的张力放松，有明显的助眠效果，也由于人的睡眠获得改善，人的精神也会有进步！可是，是不是每一种运动对身体都有好处呢？当然不是，我们就运动的模式作个简单的分类，说明如下。

应该避免协调性不佳的无氧运动

什么是“无氧运动”呢？简单地说，就是身体肌肉在运动时受巨大的压力，由于压力在很短的时间内加诸在肌肉细胞上，以至于肌肉在运动时伸展的长度相等，目的在于承受瞬间且强大的压力。

这种运动好不好呢？当然不好，因为肌肉的强度一直维持在高张的状态，而且全身的协调性会降低，此时交感神经的亢奋增加了血管壁的压力，其实反而造成动脉血管的硬化。

再者，肌肉组织一直处于高张压力下，肌肉间的血管血流量会下降，所以肌肉细胞产生的废物，无法在第一时间排出体外，此时身体更容易处于相对缺氧?状态，但是身体仍然处于这种运动之下，氧气消耗多于氧化物摄入，体内化学上处于负氧债的状态，而且如果这种运动持续下去，由于心脏也会持续受到交感神经及肾上腺素的刺激，由于供应血管血流量降低，也可能会出现缺氧的现象。诸如此类的情况，非但无法减缓老化的发生，反而会加速老化的脚步，一般必须以强大的力量完成的运动，都属于协调性不佳的无氧运动，例如举重、快跑等。

应该多做协调性佳的有氧运动

所谓有氧运动是指身体肌肉在运动时可以将压力平均分散到全身的肌肉组织，因为压力平均且较温和地加诸在肌肉细胞上，以至于肌肉在运动时伸展的张力相等，但肌肉长度不同，目的在于取得身体温和的协调性，身体组织不会背负氧债，而且血液在肌肉与血管中的流量平均，身体并不会发生任何形态的缺氧，尤其对心脏的负荷不具任何的破坏力，可以提高老化中的身体对外在环境压力的耐受性，其实这就是身体最需要的“有氧运动”。

如果要下个基本的定义，就是每周至少运动三至四次，每次至少30分钟，而且在运动状态下，心跳维持在每分钟100下以上，身体出汗，感到微微发热的感觉，适当的运动会燃烧身体中过多的热量，以及增加胰岛素之敏感度。譬如固定的快走或慢跑。