我的减脂餐，教练命令让我吃好并且吃饱，不给自己挨饿的机会

　　胖了这么多年，一直在减肥，一直在反弹，从110胖到了150多斤，中间也从未放弃过减肥，每次减10斤左右的时候，就会停滞，最后坚持不住，结果都是一样，毫不留情的反弹了，一直都以为是我体质的原因，其实不然，自从认识了我的教练，我才清楚的发现，是我生活习惯的问题，吃饭从来就没有吃对过，这么多年都是一种错误的方式。

　　从今天开始，会更新一段时间我的减脂餐，教练命令让我吃好并且吃饱，不给自己挨饿的机会，需要先调整半个月的饮食，按照比例吃足够的蛋白质、维生素、膳食纤维和碳水，然后再开始规划运动。

　　下面分享我的一日三餐，我的饮食是非常接地气的那种，没有特殊食材，都是家常菜，很普通的做法，只是调整了一下食材营养比例。

　　早餐

　　早餐我的碳水吃的多一些，1个杂粮小馒头、一小块贝贝南瓜，蛋白质吃的是2个鸡蛋，维生素和膳食纤维，是半个苹果和少油少盐煎的黄瓜胡萝卜和杏鲍菇，主食和鸡蛋，我是固定好的量，然后其他的是根据我自己的饭量来做的，其实黄瓜和胡萝卜是可以直接生吃，但早上我不想吃太多凉的，就都放在平底锅煎了一下。

　　午餐

　　午餐蛋白质是吃的肉，一块煎牛肉和多块煎鸡胸肉，鸡胸肉和牛肉，提前用料酒、胡椒粉和盐腌制了，味道还是不错的，碳水比早餐少了一些，吃了半块杂粮馒头和一块小南瓜，然后加了清炒西蓝花和杏鲍菇炒韭菜，总体的量，比早餐多，是满满的一大盘，都吃撑了。

　　晚餐

　　晚餐都是吃的植物蛋白，洋葱炒豆腐，炒了和女儿一起吃的，食用油是放的正常的量，然后炒了个无油版的韭菜炒豆腐皮，主食还是杂粮馒头，吃了一半。这个量，感觉刚刚好，不会感觉到撑。

　　加餐

　　白天吃了苹果、甜瓜，都是感觉有点饿了的时候吃的，具体的量没有记，然后晚上还加了个夜宵，可能是晚餐吃的太早了，然后又睡的比较晚，所以在11点多的时候，感觉肚子饿的咕咕叫，吃了一个无油煎蛋。

　　夕夏有话说

　　调整饮食的第一天，感觉还是不错的，饿了就可以吃（我只吃了教练说可以吃的食物），没有乱吃，不吃零食类的，油炸类、甜食、高热量的，偶尔吃一次就好，不可以经常吃。教练告诉我说，可以吃白米和白面，但是不要老是吃一种，需要替换着吃，因为我之前还有储备的杂粮馒头，所以就没有吃白米和馒头，肉类的基本都可以吃，但是不要吃肥肉，红肉类的都可以吃，适当吃些鱼虾、海鲜也是不错的，我的冰箱里储备了太多的牛肉和鸡胸肉，先消化掉一部分之后，再备一些鱼虾、海鲜。

　　我的饮食结构，我自认为还是不够丰富，种类不够全，特别是蔬菜类的，需要再精进一些，多样化一些，没事还是要多逛菜市场，多买几种蔬菜，替换着吃。

　　本作品由作者夕夏美食记原创，盗用必究，感谢支持。