睡个好觉对你的健康极其重要。事实上，它和健康饮食和锻炼一样重要。不幸的是，有很多会干扰自然睡眠模式。现在人们的睡眠比过去少了，睡眠质量也下降了。这里有10个理由说明良好的睡眠很重要。
1. 睡眠不足与体重增加有关
睡眠不好与体重增加密切相关。
睡眠时间短的人往往比睡眠充足的人体重要重得多。
事实上，睡眠时间短是肥胖的最大危险因素之一。
在一项广泛的回顾性研究中，睡眠时间短的儿童和成人患肥胖症的可能性分别为89%和55%。
睡眠对体重增加的影响被认为是由许多因素介导的，包括荷尔蒙和运动动机。
如果你想减肥，获得高质量的睡眠绝对是至关重要的。
贴士：儿童和成人睡眠时间短与体重增加和肥胖风险增加有关。
2．睡眠好的人往往少吃卡路里
研究表明，缺乏睡眠的人胃口更大，往往摄入更多的卡路里。睡眠不足会扰乱食欲激素的每日波动，并被认为会导致食欲调节不良。这包括高水平的ghrelin（刺激食欲的激素）和低水平的leptin（抑制食欲的激素）。
贴士：睡眠不足会影响调节食欲的荷尔蒙。睡眠充足的人往往比不充足的人摄入更少的卡路里。
3.良好的睡眠可以提高注意力和工作效率
睡眠对大脑功能的各个方面都很重要。这包括认知、专注、生产力和绩效。所有这些都受到睡眠剥夺的负面影响。
对医学实习生的研究提供了一个很好的例子。传统的实习生工作时间延长超过24小时，比允许更多睡眠的实习生犯下36%的严重医疗错误。
另一项研究发现，短睡眠对大脑某些方面的负面影响程度与酒精中毒相似。良好的睡眠可以提高儿童和成人解决问题的能力，提高他们的记忆力。
贴士：良好的睡眠可以最大限度地提高解决问题的能力，增强记忆力。睡眠不足已被证明会损害大脑功能。
4.良好的睡眠可以最大限度地提高运动成绩
睡眠可以提高运动成绩。
在一项对篮球运动员的研究中，长时间睡眠可以显著提高速度、准确性、反应时间和心理健康。
睡眠时间的减少也与老年妇女运动能力差和功能受限有关。
一项针对2800多名女性的研究发现，睡眠不足与行走速度慢、握力低和独立活动难度大有关。
贴士：长时间的睡眠已经被证明可以改善运动和身体表现的许多方面。
5.睡眠不良者患心脏病和中风的风险更大
睡眠质量和持续时间会对许多健康危险因素产生重大影响。这些因素被认为是导致包括心脏病在内的慢性疾病的原因。
一项对15项研究的回顾发现，睡眠不足的人患心脏病或中风的风险远高于每晚睡眠7-8小时的人。
贴士：每晚睡眠少于7-8小时会增加患心脏病和中风的风险。
6.睡眠影响葡萄糖代谢和2型糖尿病风险
实验性睡眠限制会影响血糖并降低胰岛素敏感性。
在一项针对健康年轻男性的研究中，连续6个晚上将睡眠时间限制在每晚4小时会导致糖尿病前期症状。睡眠时间延长一周后，这些症状就消失了。
在普通人群中，不良的睡眠习惯也与血糖的不良影响密切相关。那些每晚睡眠时间少于6小时的人被反复证明会增加患2型糖尿病的风险。
贴士：睡眠剥夺可以在6天内导致健康成人的糖尿病前期。许多研究表明，短睡眠时间与2型糖尿病之间有着密切的联系。
7.睡眠不足与抑郁症有关
精神健康问题，如抑郁症，与睡眠质量差和睡眠障碍密切相关。
据估计，90%的抑郁症患者抱怨睡眠质量。睡眠不足甚至会增加自杀死亡的风险。
那些患有失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人也比那些没有的人有更高的抑郁率。
贴士：不良的睡眠模式与抑郁症密切相关，特别是对于那些患有睡眠障碍的人。
8.睡眠改善你的免疫功能
即使是很小的睡眠损失也会损害免疫功能。
一项为期两周的大型研究监测了人们使用感冒病毒滴鼻剂后普通感冒的发展。他们发现，睡眠不足7小时的人患感冒的几率几乎是睡眠8小时或以上的人的3倍。
如果你经常感冒，确保你每晚至少有8小时的睡眠是非常有帮助的。多吃大蒜也有帮助。
贴士：至少8小时的睡眠可以提高你的免疫功能，帮助抵抗普通感冒。
9.睡眠不足与炎症增加有关
睡眠对你体内的炎症有很大的影响。
事实上，众所周知，睡眠不足会激活炎症和细胞损伤的不良标志物。睡眠不足与消化道的长期炎症密切相关，这种炎症性肠病被称为炎症性肠病。
研究发现，睡眠不足的克罗恩病患者复发的可能性是睡眠良好患者的两倍。研究人员甚至建议睡眠评估有助于预测长期炎症患者的预后。
贴士：睡眠会影响你身体的炎症反应。睡眠不足与炎症性肠病有关，会增加疾病复发的风险。
10.睡眠影响情绪和社交活动
睡眠不足会降低你的社交能力。一些研究通过面部情绪识别测试证实了这一点。还有一项研究发现，没有睡觉的人识别愤怒和快乐表情的能力降低。
研究人员认为，睡眠不足会影响你识别重要社会线索和处理情绪信息的能力。
贴士：睡眠不足可能会降低你的社交能力和识别他人情绪表达的能力。
睡眠不仅仅是我们的生理需要，它关系到每个人的身心健康。如果睡不好，就会导致我们萎靡不振、提不起神；反之，如果睡得好，整个人就会容光焕发，那么，拥有一个好睡眠，到底会给我们应该怎么做呢？请关注孟勇医生以后的文章。
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